如何过好在修身齐家的时光之一休息放松
修身齐家
世界上什么床最贵?——病床！
先引用一段首富王均瑶病床上最后的话：
“我曾经叱咤商界，无往不胜，在别人眼里，我的人生当然是成功的典范。但是除了工作，我的乐趣并不多，到后来，财富于我已经变成一种习惯的事实，正如我肥胖的身体——都是多余的东西组成。
此刻，在病魔面前，我频繁地回忆起我自己的 一生，发现曾经让我感到无限得意的所有社会名誉和财富，在即将到来的死亡面前已全部变得暗淡无光，毫无意义了。
我也在深夜里多次反问自己，如果我生前的一切被死亡重新估价后，已经失去了价值，那么我现在最想要的是什么，即我一生的金钱和名誉都没能给我的是什么？有没有？
黑暗中，我看着那些金属检测仪器发出的幽绿的光和吱吱的声响，似乎感到死神温热的呼吸正向我靠拢。
现在我明白了，人的一生只要有够用的财富，就该去追求其他与财富无关的，应该是更重要的东西，也许是感情，也许是艺术，也许只是一个儿时的梦想。
无休止的追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。
上帝造人时，给我们以丰富的感官，是为了让我们去感受他预设在所有人心底的爱，而不是财富带来的虚幻。
我生前赢得的所有财富我都无法带走，能带走的只有记忆中沉淀下来的纯真的感动以及和物质无关的爱和情感，它们无法否认也不会自己失去，它们才是人生真正的财富。会一直随着你、陪着你，给你力量和光明……人生最开心的莫过于财富和理想能够相伴而行。
财富够基本的生活开支，多余出来的财富就让它去服务理想、服务灵魂、服务社会……
爱行千里、命无边际……你想去哪里就去那里，想登多高就去登多高……一切都在你的心里、在你的手里……在你的世界里……
世界上什么床最贵?——病床！
可以有人替你开车，替你赚钱，但没人替你生病！东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是生命。”
四月份的修身齐家要养成的好习惯是：深度放松休息之道
前些天，修身齐家的几位家人向我反映健康有问题，现在人经常接触手机电脑和坐办公室，加上没有修习《如何在家庭工作中如何禅修》的缘故，会越来越加剧我们身体的不健康。
下面我把我所学和练习的方法编辑分享出来，希望关注身心健康的朋友足够的重视。（参考资料来自：一行禅师、南怀瑾先生、万行上师、柯云路,网络等）
首先我们要认识到，身体是我们的朋友而不是负担，身体帮助我们实现了许许多多的梦想，我们要学会倾听身体这个好朋友发出的声音，休息放松法提供了这样的一个机会。
知道自己的底线，何时该休息是疗愈的首要条件。当森林里的动物受伤，它们会找一个地方躺下，然后休息数天。（疾病以减食为汤药）它们不会想着进食或做一些事情，它们只是休息，然后它们就自然复原了。
很多人承受压力、患病的时候，会到药房买药服用希望得到治疗，这也是一种颠倒。
最好的办法是我们只有懂得停下来，让身心休息，才能真正帮助自己。
先引用一段首富王均瑶病床上最后的话：
“我曾经叱咤商界，无往不胜，在别人眼里，我的人生当然是成功的典范。但是除了工作，我的乐趣并不多，到后来，财富于我已经变成一种习惯的事实，正如我肥胖的身体——都是多余的东西组成。
此刻，在病魔面前，我频繁地回忆起我自己的 一生，发现曾经让我感到无限得意的所有社会名誉和财富，在即将到来的死亡面前已全部变得暗淡无光，毫无意义了。
我也在深夜里多次反问自己，如果我生前的一切被死亡重新估价后，已经失去了价值，那么我现在最想要的是什么，即我一生的金钱和名誉都没能给我的是什么？有没有？
黑暗中，我看着那些金属检测仪器发出的幽绿的光和吱吱的声响，似乎感到死神温热的呼吸正向我靠拢。
现在我明白了，人的一生只要有够用的财富，就该去追求其他与财富无关的，应该是更重要的东西，也许是感情，也许是艺术，也许只是一个儿时的梦想。
无休止的追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。
上帝造人时，给我们以丰富的感官，是为了让我们去感受他预设在所有人心底的爱，而不是财富带来的虚幻。
我生前赢得的所有财富我都无法带走，能带走的只有记忆中沉淀下来的纯真的感动以及和物质无关的爱和情感，它们无法否认也不会自己失去，它们才是人生真正的财富。会一直随着你、陪着你，给你力量和光明……人生最开心的莫过于财富和理想能够相伴而行。
财富够基本的生活开支，多余出来的财富就让它去服务理想、服务灵魂、服务社会……
爱行千里、命无边际……你想去哪里就去那里，想登多高就去登多高……一切都在你的心里、在你的手里……在你的世界里……
世界上什么床最贵?——病床！
可以有人替你开车，替你赚钱，但没人替你生病！东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是生命。”
四月份的修身齐家要养成的好习惯是：深度放松休息之道
前些天，修身齐家的几位家人向我反映健康有问题，现在人经常接触手机电脑和坐办公室，加上没有修习《如何在家庭工作中如何禅修》的缘故，会越来越加剧我们身体的不健康。
下面我把我所学和练习的方法编辑分享出来，希望关注身心健康的朋友足够的重视。（参考资料来自：一行禅师、南怀瑾先生、万行上师、柯云路,网络等）
首先我们要认识到，身体是我们的朋友而不是负担，身体帮助我们实现了许许多多的梦想，我们要学会倾听身体这个好朋友发出的声音，休息放松法提供了这样的一个机会。
知道自己的底线，何时该休息是疗愈的首要条件。当森林里的动物受伤，它们会找一个地方躺下，然后休息数天。（疾病以减食为汤药）它们不会想着进食或做一些事情，它们只是休息，然后它们就自然复原了。
很多人承受压力、患病的时候，会到药房买药服用希望得到治疗，这也是一种颠倒。
最好的办法是我们只有懂得停下来，让身心休息，才能真正帮助自己。
休息放松提供了一个机会，让我们的身体能够休息、疗愈以及重获活力。我们放松身体，让注意力回到身体的每一部分，然后向身体的每一个细胞传送爱和关怀。
你可以每天至少一次，在家中修习正念呼吸和深度放松。
这大概需要十分钟或更长时间。
如果每个病人懂得正念呼吸及深度放松的艺术，他们的自我疗愈的能力就能提高，疗愈的过程就能加快。
这个修习不是属于宗派或是宗教的，而是科学的。每一次的练习都可以为修习者带来很好的效果。
深度放松最佳的练习姿势是躺下来，先从感受呼吸开始，慢慢地感受到身体。
就如同慈母拥孩子入怀一样回到我们的身体，通过正念的呼吸慢慢把心带回身体，然后用念念分明的呼吸所聚集的正念能拥抱身体。
你可以在心里配合呼吸练习说：
“吸气，我注意到我的吸气了。
呼气，我注意到我的呼气了。
吸气，我注意到我的身体了。
呼气，我对我的身体微笑。
你可以接着说：吸气，我让整个身体放松下来；呼气，我让整个身体平静下来。
正念的能量就入一道光束，就如同医院的X光一样能使人清楚的看到身体的每个器官，与X光不同的是，正念之光还含有着理解和慈爱。
当呼吸变得平静而深沉，就可以慢慢聚集正念的能量从头部开始，以正念慈爱的光束逐一扫描全身，直到脚底。（瑜伽休息术在优酷有许多相关视频，可以参考，要慢慢摸索出一套自己喜欢的方法不懈的坚持练习）
这可能需要花半个小时，但是是值得的，因为这是向身体表达关怀、爱与专注的最佳方式。
我们的身体需要休息调整，而且是躺下来休息，如果时间不允许，最好是平时多练习深度放松，人在站着或坐，效果不理想，因为身体很难进入深度放松，体内的阴阳很难交融到一起。
休息就是要多练习让体内的阴阳两种力量能够很好的交融在一起。
平时人们没有四念处觉照身心和呼吸的习惯，即使休息很久也没有办法让身体放松，因此身体里面的力量一直在向外发射收不回来，这就需要很长的时间让体内的阴阳两种力量交合。
如果深度放松，经常练习敏锐地感受体内有一股力量迅速地在一起相碰，这股能量又迅速分散到身体全身，这个时候，头脑马上就会清醒了，也就不需要再躺下睡觉了。
我们的体内阴阳两种能量，在一天当中有两次要交合在一起，这是和太阳有关，中午太阳在头顶，盛极则衰，阴气开始增加，易经叫剥卦，晚上十一点到一点在脚底下，阴到极点，衰极则阳生。易经叫复卦，也是生命能开始恢复的时候。
这两个时间段最好是要躺下来休息十分钟到半个小时是最好的，因为我们人体内的阴阳两种能量要在这两个时间段归源，当它们归源融合后，力量就恢复了，就又分散到身体各部位去工作了。
就像手机电池一样，当工作一定时间，就像是电能消耗了，又需要回到源头继续补充，每天如此，周而复始。
我们身体的源头在哪里呢？
各就各位，肝脏的能量回到肝脏，心脏的能量回到心脏，五脏的能量回到五脏，当它们回到源头休息好后，又组合在一起，输送到全身。
我们平时多练习深度放松，那么在这两个时间段里，身心就会越放松，这样阴阳两种能量交融的越彻底、质量就越好。气血也越通畅。
为什么要早睡早起？
如果真修持，是一定先要有东方的生机，生命之机，气脉发动，色身转变，才能得定，才能得到妙乐。
在方位上东方，是所谓生气方，像太阳一样，从东方上来。
为什么有的人梦多？而且在凌晨？
原因之一就是这个时候身心已经休息好了，但是还继续睡，头脑就事先开始工作了。
真讲实修，就是要把我们的身心转过来，要把我们粗的身转变为细身，从不清净转为清净，从清净转为光明，粗的心转变为细心。
那些在各行业有一定建树的人，他们的心在一定程度转为细心，他的身就转为细身细心。这种遍行法是在细身、细心之中所产生的，凡夫的粗身之中不会起遍行。再进一步就可以转为微细身和微细心，当然都有具体的步骤和方法；又再进一步就是最微细身和最微细心，据说更进一步可以成就不死虹身。
睡眠质量最关键是要觉照呼吸，身心合一。我们说呼吸是小归根，睡眠是大归根。
归根是什么意思？
睡的时候，就是我们的阳气回归本源。
白天的时候，我们的精神透出来，它就变为能量，我们做很多事情，我们心很散，就消耗掉了；
晚上的时候，就是我们加油维修的时候。所以睡眠是大归根，呼吸是小归根，要能够息息归根。疲倦的时候可以稍微休息一下，不要透支。
呼吸尽可能地息息归根，吸到下丹田来。然后自然地能够很安祥自在入睡。这样对我们的身体保持健康有很大的帮助，并且如果身体有病的人，也可以在这个时候要祈祷药师佛和观世音菩萨，在睡眠之中加持我，让我们身体恢复康复。
午休可以让免疫力增加:午时是指上午十一点至下午一点，这时候太阳最猛烈，这时阳气达到极限，阴气将会产生，因此在这个时候打个盹，会让免疫力大增。社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
修习深度放松很重要。
如果你难以安睡，睡眠不足，深度放松可以作为补充。醒着躺在床上，你可以修习深度放松，然后随着自己的吸气和呼气。有时候，这样做就可以令你入睡。即使你未能入睡，这个修习也能够滋养你，有助你放松和获得滋养，令你得到休息。
胡因梦也提到过我们情绪能量都在三个脉轮的海底轮，丹田那个部位，跟我们的太阳神经丛，就是情绪体这三个部位，这三个部位如果有很多的情绪堵塞在那个地方，心轮不打开，我们的心肺功能就弱，那就无法打开心结，也没有办法安住，也没有办法带有一个愉悦的心情跟人家互动。
真修持要学习的地方有很多，身体的保养、养生，以及能量的处理，经络的调理，脉轮的打通，各种各样的方法都要研究。到最后就发现只有这件事情是比较有价值的，因为只有在自己的身心灵上面下工夫，我们才可能真的有一个彻底的转化跟蜕变，当我们有了真正的转化跟蜕变的时候，我们的人际关系才能和谐。
因为一个人如果他带着不舒服的身心，他不可能跟别人有良好的互动。很多时候我们身边的伴侣，他的脾气不好，或者他的习性不好，其实是他的身心不健康。当他身心不健康的时候，他就没有耐性，他就火爆脾气，或者是他就没有办法把他的觉知放在别人身上，因为他自己都自身难保，他自己都已经难受死了，他没有办法去关怀别人、体恤别人、觉知别人，所以这件事情太重要了。
学会休息，才能把生命最重要的根基要打好。
为什么？
修身齐家治国平天下。人类是刚好相反的，从平天下开始做起，到最后才来修身养性，所以在这个本末倒置，这也是释迦牟尼佛当时开悟之后，他所了解到的，就是人类颠倒梦想。
就是追求的都是外面的，身外之物，心外之物。所以我们必须要先从内探索，然后再往外去提供我们的贡献给这个世界，给其他的人，才是真正的健全的生命的基础。
休息的几个要点：
第一条：子时之前一定要睡觉——在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
第二条：睡时宜一切不思——“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
第三条：午时宜小睡或静坐养神——午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
第四条：睡眠一定要早起——僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床。
这个月的作业是：回忆我们从小到大曾经生过的病以及尝试分析生病的原因
也写写以后如何爱惜自己的身体。
几个要点提示：
每日不要忘记赞美感谢身体
人人都似乎爱身体，但什么是真正的爱？
我们“爱身体”常常表现在对身体的不满上。譬如看见镜子里的自己脸上添了皱纹就沮丧，那是对脸不满。
如果头疼、颈椎疼，全身哪一部分不舒服，就会皱眉、叹气、焦虑，这都是不满的意思。
就好像那些看来很爱孩子的家长，一见孩子成绩不理想就着急、埋怨、数落、唠叨、催促，其实都是一大堆的不满。无论这样的家长对孩子多下功夫，多辛苦地陪读，都不是真正地爱孩子。孩子难得有起色。
而如果真正善于理解并欣赏夸奖孩子，孩子的积极性被调动起来，孩子的表现会立刻判若两人。
又譬如，夫妻之间什么样的爱是大爱？妻子照顾丈夫无微不至？丈夫挣了钱都交给妻子？这都不是。
那种彼此之间的欣赏、感激才是最有质量的爱。很多成功的男人之所以成功，其中有一个原因是妻子自始至终对他的欣赏。一个男人每天回到家听到的都是妻子的埋怨与不满，那一定是十分受挫的。
感恩与赞美是大爱。我们善于以这种善良微笑的大爱态度对待天下人和事，命运会发生变化。
其中重要的是要这样对待我们的身体。
单纯为了自己，也需要经常地感谢与赞美。
赞美与感谢是一种好心情。
赞美与感谢是一种好性格。
赞美与感谢将给我们带来好命运。
从今天开始，我们要真正学会尊重我们的身体。
我们要对我们的身体有足够的体察与关爱。
如果身体发出的疾病抗议，是提醒我们有不对的地方需要改正，我们要正确地处理好疾病与身体的关系。
比如：对被使用过分而累病的身体器官与部位道对不起，是首要的。
它是沟通的基础。
其次是一定要对它做出允诺。
诸如，今后我不再让你超负荷了，我一定要考虑到你的承受力。
这是使患病的器官与部位得到安抚的又一重要条款。
再其次就是一定好说好商量，让它放松下来。
有了上述三条，再加上赞美感谢，我们和患病器官的沟通就正确了。
实践是检验真理的唯一标准。
当我们探索养生健身美容长寿之道时，一切从实效出发。
还是那句话，不做不知道，做了就知道。
只要我们善于和身体对话，尊重关爱它，又找到对话的方法，很多疾病都可以事半功倍地治疗好。
现代女性要想年轻漂亮，首先要有怡悦良好的精神，其次需要健康合理的生活，包括合理的工作，合理的休息，合理的饮食，合理的锻炼。
说来说去，美容和全身的年轻健康是一回事。
我们的脸什么时候显得年轻漂亮？
除了精神愉快，除了休息得好、饮食得好、锻炼得好，它在我们事业成功时，恋爱成功时，得到他人赞美时，最年轻漂亮。
每次的禅坐和入睡前醒来后，都是关爱全身的好机会。
坚持养成习惯，对全身关爱一遍，是顺理成章的事情。
特别对身体中比较薄弱的部位，要特别关照。
比如，颈椎和眼睛不好，那我们就更多呵护觉察它。
坚持这样的好习惯，就将使你终身受益。
赞美与感谢，是一种对他人、他物的态度。
人和动物会感受到。
植物会感受到。
水结晶会感受到。
我们的终生伙伴——身体更会感受到。
但，到此并未止。
赞美与感谢，对于自己来讲，还是一种心情。
对这个世界包括日月风雨的大自然有更多赞美与感谢的人，是心情舒畅快乐的人。
相反，有更多埋怨和诅咒的人，自己的心情也会恶劣。
我们不仅为了我们的一切伙伴——无论是朋友，动物，植物，还是我们的身体，为了能和他们沟通合作，要有更多的感谢与赞美。
单纯为了自己，也需要经常地感谢与赞美。
赞美与感谢是一种好心情。
赞美与感谢是一种好性格。
赞美与感谢将给我们带来好命运。
身心健康是件完整的事，涉及方方面面。如果生活本身不合理，如工作压力过大，或者如饮食不当、锻炼太少，那么，首先该调整生活，诸如减压、节制饮食、增加锻炼之类。这样系统的结合更有效。
此外，建议朋友们养成静坐的习惯。时间紧，每天上午、下午各十分钟与身体有个对话，便会有很好的效果。倘若有更多的时间做更“正式”的静坐，那就更好了。
我是修身齐家群的家长明和，我的QQ526087165，欢迎加好友，让生命中的美好一切成为可能！
注：明和办了一个修身齐家的收费群，吸引了全国各地天南海北有八百多位家人付费进入，想了解其中的原因请点击：
你愿不愿意试一个幸福的现在和未来？
http://user.qzone.qq.com/526087165/blog/1408513250
附：禅修骑行继续招募赞助者，这些钱将用于禅修骑行的自行车装备和宣传推广禅修骑行这项健康环保有意义的活动费用。
关于回报：
一：赞助二百，邀请进禅修骑行赞助群，赠送《家，生活中禅修的道场》这本书，我可以毫不夸张的说，如果你足够重视珍惜这本书，带给你一生的幸福生活是一点问题都没有的事情。
修身齐家的七百多位家人视若珍宝，而且是花了一千，二千才得到的。这书到底有多好，只有你收到用心看到才会明白。
这本书，每位修身齐家的家人都是要反复阅读并且背下来的。这不是一本知识的书，而是一本在生活家庭工作中去实践和身体力行并且完成生命疗愈和滋养的书。
二：赠送《禅修骑行到拉萨一书》，有了这本书，你也可以在当地体会禅修骑行的乐趣！
三：我们还会在阿郎拍摄的《2015禅修骑行神农架》电影片尾和蓉蓉剪辑的骑行片花中用字幕的方式鸣谢！
这是一个任何行业都可以众筹的时代，包括一贯“高大上”的电影产业。
对于普通老百姓而言，“投资电影业”是一个遥不可及的想法，但众筹新模式的出现为它的实现提供了可能性。
比如，只要你赞助200和200以上的网友，会片尾字幕段以示感谢；而赞助一万元和一万以上的网友，可以冠以电影出品人身份在片头重点呈现。过一把电影制片人的瘾。
而且，如果有一天，你发现修身齐家这个大家庭值得信赖和加入，会减免二百元费用。
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