心 雨

         

  
  记忆的大敌就是遗忘。有相当数量的同学都觉得自己对所学知识总是记不牢，看过就忘，不知该如何应付考试。甚至感觉自己的记忆能力特差,花了很多时间去背东西，但总是在过一段时间后回头再看，又忘记了，好像新内容一样。而有的同学好像并没有花太多的时间反而比自己掌握得牢固。那么，怎样才能克服遗忘？使知识掌握得更牢固呢？

 实际上，在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 下面介绍增强记忆的几种方法：

1．注意集中   记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚   如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆   理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。死记即是机械记忆，指的是对课本中的概念、原理、观点等理论知识在不理解的前提下只是一味的死记硬背，与理解记忆比较，同样多的概念、原理、观点，死记耗费时间长，但保持时间短，理解记忆不容易忘，且应用时便于提取。但只是一味的理解，不去专程地加深记忆，也是没有用的 ，很快还是会忘记的。对于重要的学习内容，一定要做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习   进行适当的过度学习。过度学习是指在“记得”和“学会”的基础上，继续把某些知识和技能加以背诵和强化练习，以求达到理解更透彻，操作更熟练的程度。即多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习    德国心理学家艾宾浩斯著名的遗忘曲线以及心理学家们的大量实验告诉我们：学习后及时复习一次，一天后回忆率为98%，一周后回忆率为88%；如果不复习，一天后回忆率为76%，一周后回忆率为33%。从遗忘的进程是先快后慢中我们可见，对知识的巩固复习，应当争取在遗忘之前进行，这样记忆的效果可以大幅度提高。

遵循遗忘规律，采用最佳复习时间。抵抗遗忘曲线最好的方法，就是二十四小时内做三次回想。看到学校成绩好的同学吗？他们的做法是不是老师上完课的那堂下课马上整理并回想，当天回家在睡前就要回想第二次，隔天早上再回想一次，总共三次，一些重要的信息很快就近入他们的长期记忆，难怪成绩那么好！

当我们百分之百的专心时，第一天所记忆的东西会在当天晚上掉到百分之廿左右，因此我们需要重复记忆。而这些东西会在七天左右再次掉到百分之廿，重新记忆后的东西会在三十天后再次降低到百分之廿。在记忆流失前反复记忆三次，东西就会进入永久记忆区，将不会遗忘。第七天和一个月还要复习的。基本就能做到不遗忘。

6．经常回忆

复习是防止遗忘发生的有效办法，复习方法应多样化，复习不是简单的一次次重复，每次复习应用新的角度、高度，不只是背诵，还要跟思考、分析、动手等结合起来，这样才会收到事半功倍的效果。

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7．视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。在学习中可以通过勾画，做笔记，形象记忆等方法来吸引注意，从而记住且记牢。

 8．多种手段

根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间

一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

 10、集中复习和分散复习相结同时也要恰当分配学习时间，把集中复习和分散复习相结合。复习时间及间隔长短应根据复习材料性质、长短、难易及复习者本人情况而定。一般说来，比较复杂难懂的材料用集中法较为合适，这样可以保证学习者在一定时间内集中注意力，有利于理解并掌握那些抽象难懂的材料。但集中学习的时间不宜过长，否则容易引起学习者的疲劳，使学习效率下降。分散学习是将学习时间分成几个阶段，每学习一段时间就休息一会儿。实验证明，假如分散学习的时间不是太短，这种方法是较为有效的。

 11、使前后两段时间内复习的材料尽量有所差别。由于两种材料记忆相互干扰，而相似材料相互干扰最大，最好不要将它们安排在一起复习。例如，刚刚背诵完了一段学习材料，就尽量去复习理解性较强的另一部分知识，让大脑功能交替运作，效率会更高。

 12、总结规律、编制提纲摘要，达到牵一发而动全身之效。最好能在阶段学习之后的复习过程中列出所学内容的主线，归纳出重点、特点，并围绕重点、特点进行有效记忆和合理遗忘，增加记忆容量，把各个阶段的学习提纲组合起来就是对整门课程主线的把握了。这样的复习，不仅可以增强记忆效果，还可以触类旁通，举一反三，更加全面地掌握知识。

  13、科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。除此之外，还要加以注意的是，一定要保证足够的睡眠。睡眠其实还含有潜意识中保存，整合记忆的成分，所以有的人失眠会导致健忘等等。

这些方法你可以试一下，相信对帮助你克服遗忘、增强记忆的持久性会很有帮助的。