心 雨

 

    一、音乐减压 -

听一些悠扬、舒缓的音乐，情绪就会随着音乐节奏而放松。能够解除考生考前的过分焦虑和暴躁。在心理学上，音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系已得到了证实，它越来越受到人们的重视，广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。例如，《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦恼就随之消散了。 -

     二、享受自然减压 -

当精神紧张、疲惫时，可以看看阳光、看看天空，借助自然的环境，最后回归内心的放松。可以把全部的注意力都集中在周围的美景上，如：欣赏面前的花草树木，欣赏蓝天中的悠悠轻舞的白云，欣赏日落时的晚霞、、、、、、这种完全忘却自我，把自己溶于大自然美妙的意境中，可以使自己身心完全得到放松。也可以在早晨或傍晚选择一个较安静的地方，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散落着各种各样的美丽花瓣。想象你在花园中尽情享受美景时的欢心与快乐。可以忘却压力，放松自己。 -
       
 

      

对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张程度。并能及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。考生每天至少应保证30分钟的运动，为大脑提供必要的氧气。具体如下： -

    1、利用间隙时间锻炼：针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习的间隙时间可进行伸腰、扩胸、踢腿等小活动。 -

   2、体验放松感觉：可以先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。 -

   3.学会深呼吸：“[/B]调整呼吸”相当重要，且最为实用。它能放松肌肉，调节心态，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。 -

    4、多参加室外活动：在星期日时，家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。此外，每天晚饭后要至少散步30分钟，这样有利于增强体质，为高考做好体力准备，还可以放松心情，同时，傍晚锻炼还有利于睡眠。 -

     四、洗浴减压 -

    将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。以致于最后达到全身心的放松。

                               

幽默在缓解压力方面具有独特的功效。幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。 -

    六、睡眠减压 -

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但许多考生因考前过度紧张常常发生失眠，出现入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头昏脑胀，难以进入正常的学习状态。所以，保证考生有足够的高质量睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？我认为应注意以下几点： -

    1、家长应为孩子营造一个安静、舒适的休息环境。 -

   2、采用心理暗示法，促使自己入睡。当你无法入睡时，你应该想，我没睡好，其他人更睡不好。面对考试大家都会紧张，这样想，就不会给自己太大压力了。同时，你可以想象，自己刚刚经过长途跋涉，非常非常的疲劳，只想睡觉了，想着累累、、、这样可以帮你尽快入睡。 -

   3、应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。 -

   4、通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，此外，睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 -

             七、饮食减压 -

研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。具体如下： -

    1、如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 -

    2、正常的人体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理的压力。我们常吃的食物中属于碱性食物的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制定食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。 -

    3、有些食物能使人的注意力集中，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力。 -

    4、在高考前夕还应该避免麻辣口味的食品以及过硬过于油腻的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。   -

作为家长，面对孩子高考的重要关头，心中焦急是可以理解的，但无论如何焦急都不能表达出来，因为家长的平常心是孩子最好的稳压器。[/B]要控制自己在子女面前的表现。主要注意以下几各方面： -

   1、不要用各种手段督促孩子复习，弄得全家紧张。要帮助孩子安排好计划，杜绝无限制地加班加点。 -

   2、家庭气氛要保持常态，家长可以暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。但不要过分关心孩子，体贴也不能过分。 -

   3、不要有暗示性语言激化孩子的不安，既不要讲 “你紧张吗” “睡得好吗”的话，更不要安慰， “你不要紧张，不要害怕”的话，这样做，实际上是在挑动孩子心中的不安。　　 -

   4、休息天时，家长可以抽半个小时或一个小时和孩子出门散散步，聊聊天。到公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一是放松心态。二是让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，让他明白不在一时之举，彻底放松心态。 -

   5、如果孩子过于紧张，要请心理医生帮助。 -

                               

     九、不可过渡减压 -

     一般在考试前一周，各学校都开始放假，这是为了让考生充分休息，以充沛的精力应试。有些考生在这期间甩手大休息，有关学习的活动全部停止，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维 和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式。   -

      如果突然停下来，将会导致以下两种不良的后果：一方面，考生无事可做，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、心慌意乱等不适的心理现象。另一方面，从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。如我们平时五一放长假，学生返校后无论是听课状态还是自习课的状态都很差，精力难于集中。需要一两天才能转入正常的学习状态。 -

     考前正确的做法是：不要彻底放松，每天还要学习五到六个小时。要回归课本有计划的查缺补漏，但不要做难题，最好能再根据自己的实际情况做两到三套综合测试题。这样到真考的时候能马上进入“考试状态”。 -

虽然社会上把高考的气氛搞得特别紧张，但当你考完一场后，你会感觉到，这些考试和平常的考试没有什么区别。考前焦虑的原因其实就是来自家庭、学校、老师的外界压力；还有考生的自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学，非某大学不上；再有就是缺乏自信心，总怕自己考不好。 -

      面对高考，如果你惧怕这次挑战，被压的喘不过气，你就会身心疲惫，无法正常发挥，从而欲速则不达。良好的心态是赢得考试的保障。只要考生对自己有一个合理、科学、客观的定位，实事求是，不对自己要求过高，以平常心态正确对待高考。就一定会取得最佳的成绩。
                                                                  3600-                            ----yu