西方专家论作息时间
个人日记
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15 :30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
文章评论
剑林
[url=http://741056594.qzone.qq.com/] [M][ft=#00cc00,5,][B] 愿世界最美好的事物,[/B][/ft][/M] [M][ft=#00cc00,5,][B]永远陪伴在您左右,[/B][/ft][/M] [M][ft=#00cc00,5,][B]祝您好人好梦美梦成真![/B][/ft][/M] [/url]
jianfang
[url=http://441989125.qzone.qq.com/] [ft=,5,][B][ft=#ff00ff,,] 只是一个小小的问候, 却是一片浓浓的真意, 愿你所有的日子洋溢着欢欣喜悦! [/ft][/B] [/ft][/url]
坚如磐石
[url=http://413559288.qzone.qq.com/] [M][ft=#00ccff,5,黑体][B] 蓝色,在天空中是那样的清澈透明,它代表着希望; 蓝色,在大海中是那样的深沉稳重,它代表着毅力。 愿你的生活永远充满蓝色。 [/B][/ft][/M] [/url]
田福
[url=http://920433982.qzone.qq.com/] [M][ft=#ff6600,5,][B] 早晨是美好的开始, 夜晚是烦恼的结束, 晴天给你所有快乐, 雨天淋走你所有忧伤, 不论晴天雨天, 不论早晨夜晚, 愿幸福快乐常陪伴你左右! [/B][/ft][/M] [/url]
剑林
[M][url=http://741056594.qzone.qq.com/] [ft=,5,][B][ft=#00cc00,,] 常常被感动, 感动过后要行动, 行动过后一定有收获, 有收获就是完善自我, 自我越完善越有幸福感。 [/ft][/B] [/ft][/url][/M]
jianfang
[url=http://441989125.qzone.qq.com/] [ft=,5,][B][ft=#ff00ff,,] 快乐的生活要三心二意。 三心:宽容心,平常心,知足心。 二意:随意,惬意。 愿你天天开心,事事如意! [/ft][/B] [/ft][/url]
坚如磐石
[url=http://413559288.qzone.qq.com/] [ft=,5,][B][ft=#00ccff,,] 逝去的是岁月,割断的是空间, 阔别的是日子,深藏的是友情, 思念的是朋友,送上的是祝福, 祝福你平安快乐一生! [/ft][/B][/ft][/url]
田福
[url=http://920433982.qzone.qq.com/] [M][ft=#ff6600,5,][B] 平常工作事不少,事事尽心会累倒, 小心身体休息好,神采奕奕效率高。 得心应手多逍遥,有我为你送祈祷: 愿你天天身体好,精神好,心情好! [/B][/ft][/M] [/url]
剑林
[M][url=http://741056594.qzone.qq.com/] [ft=,5,][B][ft=#00cc00,,] 天是冷的,心是暖的! 对你们的祝福是永远的! 人是远的,心是近的, 对你们的思念是不变的! [/ft][/B] [/ft][/url][/M]
jianfang
[url=http://441989125.qzone.qq.com/] [ft=,5,][B][ft=#ff00ff,,] 鲜花的快乐是散播芬芳, 微风的快乐是制造凉爽, 溪水的快乐是轻抚岩石, 阳光的快乐是沭浴大地, 我的快乐是为您送上温馨的祝福! [/ft][/B] [/ft][/url]
坚如磐石
[url=http://413559288.qzone.qq.com/] [ft=,5,][B][ft=#00ccff,,] 思念像秋天飞舞的落叶, 经历了凄美的飘零, 但也得到了短暂却快乐的飞翔。 风儿,带去我的想念, 云朵化做我的祝福, 无论你身在何处,都会感知我的思念! [/ft][/B] [/ft][/url]
剑林
[M][url=http://741056594.qzone.qq.com/] [ft=,5,][B][ft=#00cc00,,] 不管您身在何处, 愿幸运与快乐时刻陪伴着您, 愿幸福与美丽每日与您同在。 [/ft][/B] [/ft][/url][/M]
坚如磐石
[ft=,2,][url=http://413559288.qzone.qq.com/] [ft=#00ccff,4,][B]岁月总在悄悄流逝,流水总在滚滚向前,[/B][/ft] [ft=#00ccff,4,][B]一切都在变,但我的祝福和心愿不会变,[/B][/ft] [ft=#00ccff,4,][B]人生易老,青春易逝,把握今天,珍惜明天,[/B][/ft] [ft=#00ccff,4,][B]送上我最真诚的祝福:祝你健康幸福快乐永远![/B][/ft] [/url][/ft]
田福
[url=http://920433982.qzone.qq.com/] [M][ft=,5,][B][ft=#ff6600,,] 我要试试! [/ft][/B] [/ft][/M] [/url]
田福
[url=http://920433982.qzone.qq.com/] [M][ft=,5,][B][ft=#ff6600,,]有缘相遇,无缘相聚;[/ft][/B][/ft][/M] [M][ft=#ff6600,5,][B]天涯海角,但愿相忆;[/B][/ft][/M] [M][ft=#ff6600,5,][B]有幸相知,无幸相守;[/B][/ft][/M] [M][ft=#ff6600,5,][B]沧海月明,天长地久。[/B][/ft] [/M] [/url]