行走速度是寿命长短的预警器
个人日记
行走速度是寿命长短的预警器
寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。
数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的 “预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志月刊的相关研究也印证了这一观点。
“原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”
日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
对年轻人来说，一般7—10分钟走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。他提醒，老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。
需要提醒的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长。
文章评论
智慧
长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。 快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行，
智慧
问候，开心快乐每一天，
梦非
步行锻炼得加速度了，
梦非
长假过后上班一片烦忙，好好休息。
快乐
散步快走，活到99，祝雨荷小妹永远年轻漂亮！
奇迹伴我行
走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。加快脚步 [em]e182[/em]
奇迹伴我行
走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。加快脚步 [em]e182[/em]
梦非
快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行，
梦非
问候友，天天快乐[em]e160[/em]
生命如烛
曾经的陌生，在千里之外；如今的你我，仅一屏之隔；亲切的问候，深深的祝福，只因一个缘字，将彼此牵念！从此，我的世界因你而美丽，我的空间因你而精彩！
老来乐
祝你开心快乐！ [em]e156[/em] [em]e176[/em]
老来乐
全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。 祝你开心快乐！
老呆子
愿我的来临，能给你心灵的港湾留下一缕清新，愿我的祝福能给今天的你带来一些快乐，祝朋友你平安健康，快乐！
悦然
人都说，行走是最好的锻炼方式，尤其是老年人，科学合理的行走，会给健康带来意想不到的好处。 祝福雨荷：健康快乐每一天！
杯酒人生
祝福你重阳节快乐！全家幸福.周末快乐