中老年走路锻炼好处多
健康生活
现在人们都知道中老年走路锻炼身体好处多，即能养生防病又能强身健体，但究竟好在什么地方,又怎么走，走多长时间为好呢?
一、走路可减少或预防疾病
医学专家发现，长期走路和爱好外出旅行的人，心脑血管疾病、神经衰弱和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于经常坐车同龄的人。每天走路30分钟，可以减少20％患乳腺癌、30％患心脏病、50％糖尿病患病的几率，而且能帮助你活得健康、活得精神、活得长寿。
1.预防心脏病：据《新英格兰医学期刊》报道，一周走路锻炼3小时以上，可降低35至40％患心脏病的风险。
2.降低高血压：人步入中年以后，血压或多或少会高些，通过走路锻炼可增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用，从而调整或控制血压升高。
3.避免老年痴呆：据美国《自然》杂志报道：60岁以上老年人，一周有3天、每次步行45分钟以上，可以加快全身血液循环，预防健忘与痴呆。
4.预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，过多摄入胆固醇和脂肪，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。如果每天坚持20分钟以上的步行锻炼，有助分解体内中性脂肪，这样不但可以预防动脉硬化，还可起到减肥作用，使体形变得更匀称，人的精神更焕发。
5.预防或控制糖尿病：步行锻炼可降低血糖值。据美国《护理健康研究》刊载，一天快步行1小时，对二型糖尿病，有50％的预防效果。同时，对于糖尿病人来说，长期坚持走路锻炼还可起到控制糖尿病发展的辅助作用。
6.远离乳腺癌的威胁：据美国和《护理健康研究》（Nurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周锻炼运动7小时以上，可以降低20％的乳腺癌患病率，而最理想的运动就是步行。
二、走路可以强身健体
1.预防延缓骨质疏松：年纪越大，骨质越易流失，变得也越脆，越容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，长期坚持运动，步行最为理想。
2.改善腰、肩、颈部疼痛：步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，对因坐卧姿势不良，引起颈腰和肩膀僵硬酸痛具有缓解和治疗的作用。
3.消除压力、改善睡眠、抗忧郁：多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
三、走路的姿势
1.要抬头挺胸收腹，两眼自然平视前方，两臂自然下垂。
2.走路时，上臂带动下臂前后自然摆动，并随脚步幅度大小而变化，步幅大小因人而异，速度因年龄和身体状况自行调整，以开始由慢而快循序渐进，尽量快走为好。
3.上身要尽量保持平稳挺直，走路脚要抬起，不能趟地而行。
4.走路的时间长短冬天以身体微汗为好，其他季节以30-40分钟为好。
四、走路注意事项
1.有心脏病、高血压、气喘或心肺功能不佳的中老年人，可根据自身的身体状况，不要免强。
2.对腿或膝关节有病的人，不宜快走，可根据自身状况调整运动量，慢慢走、走路姿势随意些。
3.阴天下雨春夏秋冬等季节变化可适当调整锻炼时间和次数。
总之，任何运动都有一定的技巧，走路也如此，熟中生巧，炼中体会，摸索出适合自身的走路方法，并长年持之以恒地的坚持走下去，以达到陶冶情操，锻炼身体，防病治病的目的，收效一定会有的。
文章评论
开心*游侠
在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿您劳逸适度，多加保重。
开心*游侠
愿健康快乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。
开心*游侠
以自然之道，养自然之身。一个人当他浑然忘却了自己年龄时，才是最健壮的时期。
东盛茶庄-媚儿姐拒聊
朋友交心，交而知心，心心相印，方知心之高尚,一片深情伴永久，天南海北缘相识，难忘真诚是挚友..网络无边，相遇是缘，点点祝福，带着我的真心实意！
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风和日丽
缘分可贵；友情无价；让我们带着彼此的笑容；彼此的祝福；珍惜每一天；携手网络世界；[em]e7151[/em][em]e7152[/em]
丹姐
祝愿：永远相陪，健康快乐每一天[em]e156[/em]
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