如何拥有好睡眠
个人日记
文/丹尼采摘
失眠听点轻音乐。 专家介绍“首先是先别轻易吃安眠药。其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如环境、情绪等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫自己睡，那样就会真的失眠。学会分散注意力，才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听放松的音乐，比如班得瑞的音乐。”
熬夜补觉，哪怕五分钟。专家建议，如果第二天还需要上班，那么中午一定要找时间补个觉，哪怕是在桌子上趴一会。熬夜之后，生物钟会发生改变，容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的规律时间起床，这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班，否则生物钟就会很难调整。
晚饭吃得晚，就得吃得少，规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭，睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间就不固定，必然会影响睡眠。专家说：“假如我晚饭吃的比较晚，我就不会吃太饱，不摄入影响睡眠的东西，比如酒，咖啡，茶等。吃完之后一个小时或半个小时就尽快入睡，尽量在晚上12点之前睡觉。”
卧室放苹果助睡眠。一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量不要吵到老年人；在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠；白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。
抽时间找快乐，多向人倾诉。专家说道，那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠不好。无论多忙多累，每天都要抽出一点时间，做点能让自己感到快乐的事情，活着向朋友，家人倾诉，这样才能让自己心态平和下来，获得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制体重。肥胖会造成咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠。轻则打鼾，重则引起呼吸暂停等症状。专家提醒：“不仅胖人要控制体重，下巴短的人也要注意控制体重。”
以上为丹尼采摘，敲打成电子版以供大家参考，确实是能有个好的睡眠白天才能有更好的状态工作和生活！
改善睡眠的音乐
失眠听点轻音乐。 专家介绍“首先是先别轻易吃安眠药。其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如环境、情绪等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫自己睡，那样就会真的失眠。学会分散注意力，才能获得好睡眠。躺在床上数数羊、听听放松的音乐，比如班得瑞的音乐。”
熬夜补觉，哪怕五分钟。专家建议，如果第二天还需要上班，那么中午一定要找时间补个觉，哪怕是在桌子上趴一会。熬夜之后，生物钟会发生改变，容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的规律时间起床，这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班，否则生物钟就会很难调整。
晚饭吃得晚，就得吃得少，规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭，睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间就不固定，必然会影响睡眠。专家说：“假如我晚饭吃的比较晚，我就不会吃太饱，不摄入影响睡眠的东西，比如酒，咖啡，茶等。吃完之后一个小时或半个小时就尽快入睡，尽量在晚上12点之前睡觉。”
卧室放苹果助睡眠。一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量不要吵到老年人；在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠；白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。
抽时间找快乐，多向人倾诉。专家说道，那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠不好。无论多忙多累，每天都要抽出一点时间，做点能让自己感到快乐的事情，活着向朋友，家人倾诉，这样才能让自己心态平和下来，获得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制体重。肥胖会造成咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠。轻则打鼾，重则引起呼吸暂停等症状。专家提醒：“不仅胖人要控制体重，下巴短的人也要注意控制体重。”
以上为丹尼采摘，敲打成电子版以供大家参考，确实是能有个好的睡眠白天才能有更好的状态工作和生活！
改善睡眠的音乐
文章评论
又见阳光
给姐上好茶[em]e120[/em]
平儿
[em]e113[/em] 和哥爱好一样，最喜欢听轻音乐，尤其是梁祝百听不厌
无声的眼泪
有一种感动，不在乎心里能装多久，却能在字里字行间流露；有一种问候，不一定要每时每刻铭记，却能在心中泛起；有一种思念，不见得非要用语言来表达，却能在彼此的心里留下今生温馨而美好的记忆 ！掬一把温馨的祝福给我心中的挚友，虽无法让时光留步 ，但愿关怀与祝福，永远与您同在！
无声的眼泪
有一种感动，不在乎心里能装多久，却能在字里字行间流露；有一种问候，不一定要每时每刻铭记，却能在心中泛起；有一种思念，不见得非要用语言来表达，却能在彼此的心里留下今生温馨而美好的记忆 ！掬一把温馨的祝福给我心中的挚友，虽无法让时光留步 ，但愿关怀与祝福，永远与您同在！
红尘若梦
用真心镌刻一份友情，用心语书写一份挂念，让语言传送一份祝福，真诚友爱，相惜相伴 ，友情一直延续！祝友幸福永远!
九九
多谢啦[em]e181[/em]
冰雪芝兰
尼儿，俺是冲照片来滴，珍藏了[em]e178[/em]
阳光百合
[ft=,3,楷体_gb2312][/ft]班得瑞的音乐天籁之音,姐喜欢听.另外,自己喜欢气味的东西也能助眠,确实有点道理.最近我在枕头边放了点熏衣草,睡眠质量有所提高.[ft=,3,楷体_gb2312][/ft]
雪
受益匪浅
无声的眼泪
沿着婉约的文字，一路而行，走进鸟语花香的记忆庭园，悠悠的墨香缭绕心扉，轻轻地抚摸你留下的字里行间，一种温馨丝丝萦绕，柔柔地蔓延在心田，让我双手捧出墨香的文字，把温暖送进你的小屋，让我们一起，珍惜相处的时光，在友谊的路上，一路欢歌！
无声的眼泪
沿着婉约的文字，一路而行，走进鸟语花香的记忆庭园，悠悠的墨香缭绕心扉，轻轻地抚摸你留下的字里行间，一种温馨丝丝萦绕，柔柔地蔓延在心田，让我双手捧出墨香的文字，把温暖送进你的小屋，让我们一起，珍惜相处的时光，在友谊的路上，一路欢歌！
无声的眼泪
沿着婉约的文字，一路而行，走进鸟语花香的记忆庭园，悠悠的墨香缭绕心扉，轻轻地抚摸你留下的字里行间，一种温馨丝丝萦绕，柔柔地蔓延在心田，让我双手捧出墨香的文字，把温暖送进你的小屋，让我们一起，珍惜相处的时光，在友谊的路上，一路欢歌！
······水
尼尔，俺是冲草地滴来滴。[em]e121[/em]
海美
我就是失眠老火我就是失眠老火[/流汗
海美
我就是失眠老火我就是失眠老火[/流汗