哺乳妈妈 如何恢复好身材
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“十月怀胎，一朝分娩”说的是女人生一个孩子的辛苦过程。不过对于女人来讲生下孩子这点艰辛只是刚刚开始，之后养育和陪伴宝宝成长才是真正的考验，尤其是哺乳期间。每位妈妈都希望把宝宝养的白白胖胖，活泼又健康。为了宝宝有足够的“粮食”，妈妈们往往吃大量的食物，加上怀孕时储存的脂肪，哺乳妈妈多数体型不理想，难以恢复到孕前。
其实哺乳期妈妈们也有权利追求美，在不伤害健康的情况下，减肥照样可以有充足的母乳，合理的科学的减肥反而使母乳质量更好。接下来我们就看看妈妈们为什么难以恢复孕前苗条身姿，以及如何做才是健康的减肥方式。
一、怀孕期间体重增长不合理
我们随便问下身边的孕后期孕妇或者新妈妈，孕期体重增长了多少，一般情况下都在40斤以上，50斤以上的也不在少数，可见我们营养过剩了。因为正常体重的人怀孕期间理想的增重应该是25斤左右。孕期增重过多会导致孕妇肥胖，行动不便，运动也会变少。不爱运动的孕妇会更加肥胖，形成恶性循环。从减肥上说，孕期越胖，产后减肥时间越长，体型恢复的越慢。
健康对策：
1、根据孕前水平合理增加体重。BMI=体重（kg)\【身高（m）】²，孕期增重参考如下：
大家了解此表后，和自己孕前情况对照，不要超重太多，不然不利于日后恢复。
2、饮食要合理。怀孕时保证营养是必要的，但是没必要吃过多大鱼大肉油腻的东西。如预防贫血，可以吃红肉，动物肝脏，动物血，适量红枣、菠菜等。预防缺钙可以喝牛奶、酸奶及奶制品，大豆及制品，鱼虾等。平时营养要均衡，蔬菜水果不可少，不仅是营养需要还可以防止孕期便秘，另外蔬菜含有丰富的叶酸和维生素C，可以促进铁吸收，改善贫血。
二、月子里饮食有误区
绝大部分产妇月子里各种肉汤不离口，还顿顿有肉。原因是大家认为肉汤有营养，还能下奶。如猪蹄汤、骨头汤等都是产妇的最爱。另外，有的产妇月子里吃鸡蛋较多，一顿可以吃三四个，一天五六顿，算下来一天十大几个算是少的，有时可以达到二十多个。这些饮食方式持续一段时间结果就是脂肪超标，迅速变胖，坐一个月子就能长几十斤。由于出了月子伙食也不会差，所以只能越来越胖，难以恢复。
健康对策：
1、喝猪蹄汤要去油。喜欢喝猪蹄汤的孕妇，炖汤的时候先去掉皮下的脂肪。煮汤后想去油的话，可以先冷却，等汤凝固后把上面白色的油去掉即可。
2、骨头汤补钙不可取。很多专家及研究都证明骨头汤里含钙量极少，同样多的骨头汤和牛奶相比，牛奶含钙量是骨头汤的几十倍。而骨头汤里脂肪的含量倒是不少，常喝就会发胖，同时母乳里含脂肪量太高，也会导致宝宝肥胖。所以要想饮食里含钙多一些，可以每天吃牛奶或其制品，豆类及制品，芝麻酱等都不错。
3、鸡蛋每天吃2个即可。鸡蛋一天吃2个即可，不用吃那么多。如果鸡蛋吃多了，其他东西肯定会少，这样将造成胆固醇和脂肪超标，导致肥胖。而维生素和矿物质较少，最终营养不均衡。当营养不均衡时，奶的质量会下降，尤其当身体缺乏维生素B1、维生素B2和维生素C时。所以每天蔬菜、水果和一定的粗粮不可少，营养均衡可以使产妇和宝宝都健康，而远离肥胖。
4、递减食量，少吃零食。月子里身体要恢复还要喂养和照顾宝宝，大部分产妇食量很大，满月以后可以慢慢的调整食量，逐步减少主食。但这是个缓慢的过程，不要着急更不能饿到自己。平时少吃零食，零食的能量比较高，还含有很多添加剂。
三、缺乏合理的运动
哺乳期大部分妈妈不会锻炼身体，他们相信只有自己身体胖胖的，孩子才有充足的奶吃。一般哺乳期为一年，产后如此长时间不运动，是脂肪堆积的真正原因。
健康对策：
月子里除了前几天卧床休息之外，一周以后就可以适当下床活动，适量的活动有助于身体恢复。月子中后期每天在床上做一些利于骨盆和子宫恢复的动作。出了月子可以多出来活动，晒太阳和散步还可以调整心情，心情好了母乳质量会更好。平时在家建议多做一些家务，还可以做饭等，这些有利于消耗过多的脂肪。2个月以后根据自己体重情况可以选择有氧运动，瑜伽等不太剧烈的项目来减肥。
四、心理上不接受新观念
大部分产妇的伙食由老一辈来做，如婆婆或妈妈等。这些人思想比较老旧，不喜欢接受新思想。所以产妇吃什么由不得自己，只能被动接受。而有些产妇受老一辈人影响，自身也不相信科学健康的方式，一切都是照搬“旧月子”。年轻妈妈们为了宝宝和自己的健康需要经常学习新知识，建议多看一些健康或营养的书或信息。
最后祝愿每位妈妈都健康快乐，有个迷人的好身材。喜欢情感 养生 护肤 生活 育儿的加我QQ56620401
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