庄淑旗老师教你坐月子拥有小S身材
个人日记
女人一生有三次彻底改变体质的机会：初潮、月子、更年期。坐月子坐的好的话、不单体质会变好、人还会长高、皮肤会变好、也有人说只有中国人会搞这一套、外国人不坐月子不一样活的很精彩吗？其实只是他们不知道到中年以后很多疾病都是月子病而已、比如提前衰老、乳腺癌、子宫癌、近些年外国也开始关住月子问题。每个准备好当妈妈或者已经怀孕有宝宝的女性们、肯定都希望自己产后可以拥有像小S一样的迷人身材、那些对自己身材不满意的美眉也可以学学哦、留着以后可以利用坐月子改变自己哦、接下来就跟大家说说、如何坐好月子。
第一、不论是剖腹产、顺产还是小产，都要绑腹带
为什么要绑腹带？
子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。绑腹带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。此外，原本为内脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。
开始绑时间：顺产：产后第二天、 破腹产：产后第六天、 小产：手术后第二天
【绑腹带的好处 当天就能下床 不需要人搀扶 自己去厕所 腰不疼】
质量好的白纱布，纱质须有高度的“透气”“透汗”，否则便会使腹长痱子或湿疹，更容易令腹部因潮湿受凉。
长约个人腹围的12圈半，宽度约为30—40厘米。
腹带具体绑法
1、仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上。膝以上的大腿部分尽量与腹部成直角。
2、将臀部抬高并于臀部下垫两个垫子。
3、双手放在下腹部，手心向胸部方向按摩、一百下左右这样做是让内脏更好的归为。
4、将臀部下面的垫子拿开，将绑带从下腹部一侧开始绑、头七圈重叠绕，每绕一圈半要斜折一次 ( "斜折" 的部分为臀部两侧 )扎实的绑紧，后五圈则稍放松些，每圈往上挪两公分，宽幅度的绕到肚脐上横膜的地方。
●捆绑和拆卸时间
1.早晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹带；
2.午、晚餐前若腹带松掉，则须拆下重新绑紧再吃饭；
3.擦澡（或冲澡）前将腹带拆下，擦澡（或冲澡）后再将腹带绑紧；
4.入睡前请将腹带拆下备用。
●注意事项
1.腹带应贴身绑紧。
2.腹带拆卸时，一面松开，一面把布袋卷起来（像使用前一样），以便再使用；夏天很容易出汗，可垫上干毛巾，汗湿后再换下来；如白纱布也汗湿时，则应更换更干燥的，以维护身体卫生及健康。
第二、坐月子期间的生活作息
1.在生产后的三十天内不可以直接的吹冷风、洗头、洗澡、也不可以用冷水擦拭身体。
2.要防止痔疮的发生、大便要通、想上的时候在去、不要不容易的时候就去蹲。
3.要避免眼睛的疲劳、不要长时间的看书、看电视、也不可以流泪、可以听听音乐、要保持心情愉快。
4.早上、中午、晚上要用腹带来束腹。
5.有牙疾应该在怀孕期间治好。
宝宝喂奶误区：第三、关于母乳喂养
营养更丰富 因为普通牛奶只有48种营养物质，而人的母乳有近490种营养物质
每一个妈妈的母乳都是为自己的宝宝定制宝宝在妈妈肚子里九个月已经完全适应了妈妈的体质
剖腹产或者早产儿一定要用母乳喂养 因为宝宝骨骼等都发育不完全，更需要母乳喂养
母乳喂养可以使宝宝发育更好，抵抗力更好
母乳喂养可以瘦身、防止乳腺癌
误区1：以为自己没有母乳 。其实三天左右就都会来，正常的生理是这样。
误区2：小孩生下来第一天就喂奶。其实小孩生下来前两天只能喂温白开水，因为小孩在妈妈肚子里九个月没有排便便，宝宝肠子里有很多毒素，需要用白开水来清洗肠胃，而牛奶在宝宝肠胃起不到排毒、排便的效果。
误区3：担心宝宝饿喂奶过多 。其实，刚生下来的宝宝胃很小（只有一个小玻璃球大），不能喂多，让宝宝暴食，宝宝倒奶便是吃多的症状。第一天只要50毫升第二天190毫升 第三天 310毫升【奶瓶 50毫升 190毫升 310毫升具体多少】
新生儿全日哺乳量
（因具体情况不同 可略有出入）
出生后时间（天） 1 2 3 4 5 6 7 14 30
全日哺乳量（毫升） 0 90 190 310 350 390 470 500 560
误区4 ：坐着喂奶。其实，正确喂奶姿势是妈妈侧卧喂奶，这样可以保护乳房不下垂，产妇要用两个胸罩，一大一小，奶前奶后用。
误区5 ：用产妇第一天的奶喂宝宝。 其实，初奶不能喂宝宝的，为什么？【举例子 好比水龙头第一次使用，刚开始的水不是很干净。】
误区6 ：乳房有剩奶。每只乳房里一般都是50毫升的奶水，当一边婴儿吃完，另一边还有剩余的时候，应当挤出用容器存入冰箱。乳房的奶都不能有剩余，否则会影响第二次产奶分泌，怎样判断有无剩奶？胸部有硬块，便证明，有剩奶。
误区7 ：宝宝一哭就喂奶。其实，宝宝哭不一定是饿了，宝宝哭有两种，一种是飙泪的哭，一种是不飙泪的哭。不飙泪的哭是宝宝在运动，不要管他，让他哭就好了，但是要看着，防止他哭得接不上气；飙泪的哭，大人也要用手指放到他的嘴边，来判断是不是饿了误区8：阴阳水冲牛奶 。从饮水机上接一半开水，一般冷水冲的牛奶便是阴阳水，这样不能起到消毒的效果。
第四、坐月子的饮食指导
饮食是个大工程、我们先说说饮食注意事项
1.避免酸、辛辣、生冷和容易产生胀气的食物、盐、酱油、味精等佐料尽量少吃、因为这些食物容易使水分堆积、造成内脏负担。
2.产后饮食要干稀搭配、荤素搭配、粗细搭配。
3. 适当的饮用姜茶跟生化汤（生化汤的做法下面我会介绍到）这么能帮助子宫排除恶露、暖宫化瘀。
4.少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
5.千万别吃人参、韭菜、会造成退奶。
6.坐月子期间最好用月子米酒水完全代替普通水来料理产期的食物，普通水的分子量比较大、容易造成内脏下垂、内脏下垂是很多妇科病的多发原因，而月子米酒水还能增强子宫收缩力，促进恶露排出。
7.用的油最好是胡麻油、胡麻油营养丰富、对宝宝大脑发育有好处，产妇使用润肠通便不上火。
月子分为3个阶段、不同的阶段饮食要做相应的搭配，来让身体更好的恢复。
第1周——代谢排毒阶段
第2周——收缩内脏阶段
第3周——滋养进补阶段
第4周——滋养进补阶段
月子餐的做法很简单哦、只是产妇需要的营养均衡、所以种类比较多、
下面是月子餐的食谱跟对应的使用阶段，请准妈妈准爸爸一定要认真学习哦！想要月子餐表格或有什么不懂的准爸爸准妈妈们可以加我http:459580165.qzone.qq.com哦、验证写“月子餐”我才加哦、
食谱做法
生化汤：
功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用14天。
材料（一日份）：当归16克、川芎8克、桃仁（去心）1.5克、老姜1.5克、炙草（蜜甘草）1.5克、月子米酒水500ml。
做法：1．月子米酒水500 ml，加入药料，慢火加盖煮50分钟，约剩300 ml；
2．分三次于每餐前饮用；也可当茶喝，每次小口。
使用阶段：产后第一、二周
养肝汤：
功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。
材料（一日份）：红枣七颗、月子米酒水280 ml。
做法：1．红枣洗净，以刀划出七条纵纹；
2．放在容器中，用烧开的月子米酒水冲下，加盖泡八小时（夏天应放入冰
箱保存）；
3．用蒸器蒸之；
4．等沸腾后再用文火蒸40分钟；
5．将红枣挑起，只取汤。
使用阶段：产后第一、二周
坐月子饮料：
功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。
材料（五日份）：干山楂300克（超市有150克每袋），月子水2500 ml。
做法：1．将山楂加入月子水中；
2．大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000 ml；
3．将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放
入冰箱冷藏
使用阶段：全阶段食用
注：喝时需加热，一日量约400 ml。
薏仁饭：
功效：薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，
不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。
材料（一日份）：薏仁米半杯（一次性水杯），白米一杯，月子水150 ml。
做法：1．将材料洗净，在月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分
左右；
2．将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。
使用阶段：全阶段食用
注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。
红豆汤：
功效：强心利尿，消除“水肥体形”；但红豆吃多易胀气，故每日需控制在2碗
以内。
材料：红豆70克，黑（红）糖适量，月子水450 ml。
做法：1．将红豆用清水洗净后沥干；
2．将红豆放入月子水中，加盖泡5小时；
3．将泡好的红豆连带月子水一起倒入高压锅中煮15分钟左右；
4．熄火，加入适量的黑糖调和即可。
使用阶段：全阶段食用
甜糯米粥：
功效：增强肠胃蠕动，防止胃下垂，预防便秘。
材料：糯米35克，桂圆肉15枚，黑糖（红糖）适量，月子水450 ml。
做法：1．糯米洗净，与桂圆肉同放入坐月子水中，加盖泡3小时；
2．将糯米粥以大火煮开后，改为小火煮40分钟；
3．熄火后加入适量黑红糖搅拌均匀，即可享用。
使用阶段：全阶段食用
麻油炒猪肝：
功效：富含维生素A、B2、铁、磷的麻油炒猪肝，有助于产妇将污血排出体外。
材料：猪肝200克，带皮老姜5片，胡麻油30 ml，月子水260 ml
做法：1．猪肝洗净，切成0.5公分厚度；老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片；
2．麻油倒入锅内以大火烧热，放入姜片，改转小火爆至姜片两面均皱起
来，且呈褐色，但不能焦黑；
3．转大火，放入猪肝快炒至变色，加入月子水，水煮开后立即熄火，趁
热享用。
使用阶段：产后第一周（自然产）
四神猪肝粥：
功效：剖腹产及小产后前三天食用，有防止伤口发炎，补气、利水，快速恢复产
后体力，促进新陈代谢，帮助入睡等作用。
材料：淮山药50克，薏仁50克，莲子5颗，芡实15克，月子水260 ml
做法：1．将材料洗净、沥干泡入月子水中3小时备用；
2．将山药切丁备用；
3．将猪肝洗净、切丁，川烫后备用；
4．将1加2加盖用大火煮开后转小火煮20分钟后加入3拌匀即可食用。
使用阶段：剖腹产后第一周前三天食用
枸杞鱼汤：
功效：补充蛋白质，清肝明目。
材料：鱼120克，带皮老姜5片，麻油45 ml，枸杞12粒，月子水350 ml。
做法：1．将材料洗净；
2．麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑；
3．放入鱼肉、月子水转大火煮开，转小火加入枸杞，加盖煮5分钟后熄火，即可享用。
使用阶段：全阶段食用
山药猪肝：
功效：补肾气，健脾，祛恶露。
材料：山药50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑麻油30 ml，月子水 280 ml。
做法：1．将猪肝切成1公分厚度，洗净备用；
2．将山药切成小块洗净备用；
3．黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑；
4．倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，加入山药及月子水一同煮开，转小火
炖50分钟即可。
使用阶段：产后第一周
药膳猪肝：
功效：补充养分，补气，恢复体力。
材料：药包袋一袋（药店淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实
10克、薏仁10克），猪肝200克，麻油20 ml，月子水400 ml。
做法：1．将猪肝切成1公分厚度，洗净备用；
2．黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑；
3．倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，放入药包袋及月子水一同煮开，转小
火煮45分钟即可。
使用阶段：产后第一周
注：药包可自行去药店配制，也可采用“广和药膳补贴”。
当归鱼汤： 功效：活血补血，补充营养。 材料：鱼120克，带皮老姜5片，黑麻油45 ml，当归3片，广和坐月子水350 ml。 做法：1．将材料洗净； 2．将油倒入锅中大火烧热，转小火，放入老姜爆至褐色，但不要焦黑； 3．加入鱼、坐月子水及当归转大火煮开，加盖转小火煮5分钟熄火即可。 使用阶段：全阶段食用 五谷饭： 功效：均衡营养，防止营养不良，还具防癌的功效。 材料（一日份）：白米半杯（一次性水杯），小米1/4杯，米仁（或燕麦片）1/4 杯，玉米渣1/4杯，糯米1/4杯， 做法：1．将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分 左右； 2．将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。 使用阶段：全阶段食用 注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。 糙米饭： 功效：调节和维持体内内分泌平衡，促进代谢，防止肥胖。 材料（一日份）：糙米一杯（一次性水杯），白米半杯。 做法：1．将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分 左右； 2．将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。 使用阶段：全阶段食用 注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。 麻油鱼汤： 功效：补充蛋白质和钙质，鲫鱼、鲢鱼还有促进乳汁分泌的作用。 材料：鱼120克，带皮老姜5片，麻油45 ml，广和坐月子水350 ml。 做法：1．将材料洗净； 2．麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能 焦黑； 3．放入鱼肉、月子水转大火煮开，转小火，加盖煮5分钟后熄 火，即可享用。 使用阶段：全阶段食用 山药木耳排骨： 功效：润肺补肾，健脑益气。 材料：山药100克，黑木耳（干）2克，带皮老姜5片，排骨200克，麻油35 ml， 广和坐月子水600 ml。 做法：1．木耳用温水浸泡1小时，以泡软为标准，沥干备用； 2．将山药切成小块洗净备用； 3．黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑； 4．倒入排骨、木耳翻炒20秒，加入山药及月子水一同煮开，转小火 炖50分钟即可。 使用阶段：产后第一周 首乌鱼汤： 功效：补肝，益肾，养血，美颜等。 材料：鱼120克，带皮老姜5片，制何首乌3片，枸杞8粒，麻油45 ml，广和
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