了了(慧心养生)

                                        惊蛰瑜伽：升阳、养脾、排浊

“惊蛰一声雷”，关于惊蛰的雷，有这样一个传说：秋分节气，雷神因感受气候变化钻入土中，整个冬天都不出来活动，所以秋分有一候称“雷始收声”，而到了春天，农民开始农耕锄地，把大地锄开一个缺口，雷声惊醒，钻出地面，以惊雷报春，同时唤醒冬眠蛰伏在泥土中的虫蛇。因此民间到了惊蛰节气有拜雷公的习俗。

这只是一个传说，对与错不必过于计较，但是惊蛰与雷的关系确实难舍难分。雷，在周易卦象为震卦，惊蛰节气，人体本身也与自然顺应，是一年中“震动”很大的时候。元瑜伽创始人迷罗说，“很多身体虚弱的人到了惊蛰节气当天，身体都会有很大的反应，如头痛、失眠等不适。”

人体的能量在一年中遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，惊蛰时节阳气升发，如果这个时候把身体调理好，那么一年都会有活力，否则一年都会困乏无力。在迷罗看来，惊蛰时节调理养生有三个重要的关键词：升阳气、养脾胃、排毒素。一年之计在于春，在惊蛰节气一定要升发起来，多做运动。

惊蛰是春天的第三个节气，还是早春，乍暖还寒，经常有倒春寒袭来，要坚持“春捂”。因为春天人体的毛孔是打开的，而春季多风，空气又依然冷、凉，甚至还有些寒，春风会夹杂着这些寒气进入人体导致风寒。自然界有风寒暑湿燥热六邪，而风为百邪之长，风会夹杂所有邪气进入人体，风寒、风热、风湿等都是由风而来。“冬天反而没事，因为人体的毛孔在冬天是闭合的，符合冬藏的特性，加之冬季着装很厚，所以风邪难以入侵，但这时候一定要防风了。”风主要从人体后颈的风门穴进入，所以这个穴位要保护好，迷罗建议，“出门之前要戴围巾。”另外，低下头之后后脖颈最高的地方为大椎穴，出门之前用手把它搓热，可以提高防风能力，预防风寒发生。

春生夏长，阳气升发

瑜伽：摩天式、树式

太极：升降桩法、开合桩法

经络：手少阳三焦经、足少阳胆经

药膳：五芽炒、芹菜茼蒿粳米粥、菊花粥、大枣枸杞菊花蜜饮

“动为阳，运动可以代替很多药，但是绝没有一种药可以代替运动。惊蛰时的运动以舒缓为佳，如太极、慢跑、瑜伽。如果没有太多时间，可以多做手臂向上伸展的运动，在中医经络里，手臂向上伸展可以激发两条专门助阳气升发的经络，手少阳三焦经和足少阳胆经。”双臂向上伸，脚跟慢慢抬起，感觉身体向上伸展，坚持一分钟左右，身体会慢慢发热。“这个在瑜伽中称‘摩天式’，早晨做一会儿，一天都会有精神。”还有瑜伽中的树式，另外还有太极中的桩法，升降桩法、开合桩法，这些简单的运动练习几分钟后人体就会明显感到发热。

助阳气升发，可以从运动和饮食两个方面调理。在饮食方面，要选食物本身就是有力升发的“发物”，这发物并不是海鲜、肉、辣椒，而是既可以升发又不上火的“发芽类”蔬菜，如芽菜、香椿、豆芽，老人们常说“立春五芽炒”，即黄豆芽、绿豆芽、蚕豆芽、黑豆芽和豌豆芽，就是从立春之后就要多吃，这五芽菜不仅升发阳气，还五颜六色，滋补五脏。

在自然界升发的时候，并不是每个人体的升发都是一个节奏。有人会升发过度，而有人则升发不足。升发过度的是由于肝阳上亢，春季肝气旺，肝气足、肝火盛的人在春季就会变成“爆发户”，脸上长痘痘，脾气变大，这样的人就要吃疏肝理气的蔬菜，如芹菜、茼蒿。迷罗介绍，“用芹菜、茼蒿加二两大米熬粥，就是一道疏肝理气、排毒养颜的药膳。同样的药膳还有菊花粥，取菊花20克煮水，20分钟后滤去菊花，用菊花水煮粥，非常清香，可以清肝明目去火。”

而体虚的人在春季则升发无力，有种升发不起来的感觉，称为“困难户”，常感到春困，“困难户”则需要补气血。但俗话说“春不吃补药”，“补则吃红枣”。枣是补气血最好的食物。“将两、三个大枣在烧热的干锅中轻炒，待枣皮烤焦、炸开后取出，温凉后去皮，用枸杞、菊花加蜂蜜泡水，可补气血，也有很好的美容效果。”

养脾胃

瑜伽：脊椎扭转式、揉腹

穴位：天枢穴、足三里穴

药膳：山药燕麦大米粥、小米南瓜玉米粥

早春的时候人体的脾胃偏弱，很多人都感觉食欲不振、消化吸收不好、排便也不顺畅。“脾胃为后天之本，一年的活力都靠这个时候提振脾胃，而山药就是提升脾胃功能最好的食物。”迷罗出身长寿世家，家里的老人平均年龄都在93岁之上，在养护脾胃方面，他自然很有心得，“其实很简单，家里常年都坚持早晚各一道养生粥，即早晨是山药、大米、燕麦粥，晚上是小米、南瓜、玉米粥。这两道粥，可固护脾胃，脾胃功能足了，久而久之也就能延年益寿了。”

“女生一到春天一定要照镜子，并不是说春天到了，芳心悸动，而是要注意自己的面色。不少女孩子都面色发黄，特别是春天身体升发，脾胃运化不及消耗，脾胃虚寒，就变成了‘黄脸婆’。”脾胃一虚，五脏皆虚，春天是养护脾胃的关键，因为肝盛犯脾，脾气本在春天就容易虚，再加上人体升发，就变成了“黄脸婆”。

养脾胃的瑜伽动作一是脊椎扭转式，一是揉腹；穴位一是天枢穴，可以减小腹，养脾胃，另一个是足三里，“提升脾胃功能最好的穴位”。

春季发陈，排除毒素

瑜伽：洁肠瑜伽

《黄帝内经》讲“春三月，此谓发陈”，这个陈，就是沉积在体内一个冬天的浊物，而到了春天，这些“陈”则会发出来，所以有人会起疹子、过敏、情绪烦躁。

排毒的第一要务就是排便，保持肠道通畅。检查体内是否有毒素，可以简单地通过手诊自查。

如果指肚明显颜色深于手掌，说明脑供血不足。容易春困，要注意睡眠和休息。

掌心的颜色如果发白，反应身体血虚，白说明血少；如果发黄，反应身体脾虚、气虚，体内有湿气；如果掌心有明显的红白点，反应身体疲劳，气血两虚，气血不周流，而均匀气血的颜色自然也是均匀的；掌心如果发青就更需要注意了，反应身体脾胃虚寒，可以多吃一点暖粥、姜茶，避免寒凉的器物、环境；正常情况下，掌心应该是均匀的粉红色。

如果手掌上有很多青色的血管，则反应身体内有毒素。“青色的血管称为青筋，就是静脉，应该隐藏在皮肤下面，但如果血管中有毒素，血液循环不畅，这些血管就会凸现出来。要在惊蛰时候抓紧排除毒素。”

迷罗：国内知名瑜伽老师，中医学专业，元瑜伽创始人，国际中医针灸师，著有畅销书《24节气养生法》、《向老天爷要健康》等。