微笑一生

无极起势

（1）无极势：1姿势  自然站立，两脚距离同肩宽，两手自然松垂於体侧，手心向内，指尖自然下垂，头正项竖，两目平视；2要点  顶劲虚虚领起，舌贴上腭，脊柱竖直，腰部放松下塌，尾闾微向下、向前收敛，命门自然松开，胸廓松空微含，虚心实腹，意沉丹田；两胯松开微微下坐，会阴内收自然圆裆，两膝微屈，两脚松沉踏实，两肘松开下坠，两手松腕舒指，气自然到指稍。其中：应有意识地作到两肩和两胯、两肘和两膝、两手和两脚上下相合，内外相连，意、气、神、形融为一体，则周身自然内外六合。

    如此默立3—5分钟，在念止、心静、神宁、平和、形顺之中渐呈一片无物无我、无形无象、无声无息的空洞觉明景象，四肢百骸感到茫然无存，既进入无极虚灵之境，以静待动。当静至极时，气机一动遂太极生焉。此时练拳最妙。故本套路由无极势开始。

（2）起势：1外形螺旋路线   动作一：随心意后引，两手先领臂微内旋略朝身后蓄引，再随着心意向前上，以腕领臂徐徐向前上方弧形上棚至腕背与肩平，舒指自然下垂，两目平视前方。此为棚劲，棚点（此点是内劲有该势该处的落点，由意注而显现）在腕背。动作二：两手十指随眼神心意的引领，渐渐向前平展伸挤。此为‘挤劲’挤点在指稍。动作三：两腕下坐，十指自然向前上翘，以肘领臂斜向后下方沉着虚灵的捋引至腰两侧，手心向下，指尖朝前，目视前下方。此为‘捋劲’捋点在掌心。动作四：随心气下沉，重心下降，双目下垂，松胯下坐，两手沉稳地按落於两胯外侧，手心朝下，指尖朝前。此为‘按劲’按点在掌根。随即心气放松，周身放松，两手松腕舒指下垂，复归无极。

要点

一：1上棚时两肩松沉下塌，身体隐隐沉坐，形成对称相开，充满弹性的棚劲。2两臂前挤时，腰背隐隐后倚，形成‘前去之中必有后撑’的沉稳而有弹性的挤劲，同时体现出上肢‘稍领、中随、根节催’的三节劲。3后捋时，目光缓缓回收，两肘圆活虚灵，两膝微屈，两胯微坐，形成伸屈自如而有弹性的捋劲。4下按时，两腿继续屈蹲，两胯继续下坐，身体带动两手下按，意仍然在掌根，放松时要体现出心气一下无有不下、心气一松周身皆松的松虚之势，起势动作要连贯圆顺。

二:意气运行路线：心意后引时，内气由下丹田蓄引至后丹田，手随意动，同时后引，心意上棚时，内气由命门出发，循体后督脉上行至两肩两臂两腕，两腕领气虚虚上棚而形成棚劲，心意前趋，气贯指稍伸挤而成挤劲，心意回引，气从指稍返回两肘形成捋劲，随心意下沉，内气降於心田，两手领气下按而形成按劲，最后心气一松，气归丹田。

胸腹折叠运开合

    胸为乾，腹为坤，胸腹开合折叠运化及阴阳开合乃乾坤循环之理。体前胸腹为阴面，作负一身之阴脉，体后脊背不阳面，总督一身之阳脉。任督二脉为人体之阴阳，升降循环之通道；上下四肢为旁路阴阳，交通往来之路，胸腹开而脊背合，胸腹合而脊背开，前开后合，前合后开，则任督二脉得以沟通而升降循环。胸腹一开，上下四肢皆开，胸腹一合，左右两旁皆合。身以腰为界，胸腹开时，腰以上，气上行，通往两肩、臂、肘、手；腰以下，通往两胯、膝、脚。胸腹合时四稍之气复归丹田而一气相合。由此可见，一身开合首在胸腹，胸腹开合为一身总开合。拳经云“胸中一团太和元气，充周四体，至柔至飓，实备乾建坤顺之德”。

    五脏藏於胸腹，经脉源於五脏。五脏内藏精、神、气、血、魂魄，其中精、血、气是五脏中存在的最宝贵物质，是人的生命活动的基础，精、血、气旺盛并能保持常存不泄，则人的身体健康强壮，打拳自胜人一筹。而肝魂、心神、脾意、肺魄、肾志为五脏之神，五脏各有所主：心主脉，肝主筋，脾主肉，肺主皮毛，肾主骨。五脏若得养，则筋皮骨肉均得养；五脏若得壮，则筋骨皮肉皆强，五脏康壮则其精华养气，养血、养精。气足、血足、精足则养元精，元气、元神，培补先天不足。胸腹开合折叠以按摩五脏，运化五脏，康壮五脏，并通过所系之经脉，使气血流行，营卫周身。练到一定阶段，若身上有跳动之象，是心经乞足之故；若感到筋有窜动或抽动，是肝经气血精华在行动；若身上有肌肉跳动等感觉，是脾经气血精华在作用；若皮肤有虫爬发痒感觉或气流升降跳动，是肺经气血精华在行动；若运动中骨节作响成精足阳举，是肾经气血精华在作用。由此可见，胸腹开合折叠运化使太极拳的养生功效更具完善，更为显著。

   一身虚实在胸腹。胸一松，全体舒畅，横膈膜下降，带动两肩自然放松下沉则上虚；胸空自然腹实，气沉丹田则下实。上虚下实则浊气下降，清气自然上升，阴阳得以分清。胸腹开合折叠运化，使上体更虚，下体更实，推手较技时则不惧他人推倒，胸腹宽宏广大，则来物皆可顺应。

   一身缠丝由胸腹而运。胸腹开合折叠与腰脊左右旋转的配合，使腹中内气、胸中内劲如太和元气转圈，由内而外，由里及表渐渐抽上下左右四旁盘旋绕转，势如漩涡流转，形似乌龙绞柱，蟒蛇绕树，上则转膀旋腕，下则转膝旋踝，浑身内外俱缠也。若胸腹不思开合折叠，丹田不能吸引推拉，腰脊不做左右旋绕，则内气难以鼓荡发动，中气难以达於脐下，真气难以出入循环，气不能缠绕於肌肤之间、贯通於骨髓之中，则无缠丝劲可言。胸腹开合折叠，引化进击方能浑於无迹。

                            以上摘抄《陈式太极拳入门》作者冯志强