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         一谈到养生，很多人都马上联想到N多的营养保健食品，看看本文，你就明

白了，最好的养生方法，都是免费的。

    睡前泡脚20分钟

    每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚

还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人

可延长至20-30分钟

午、晚餐，吃够30分钟

    用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时

间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30

分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

 

    手机响5秒再接

    只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通

时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5

秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

    想发火忍耐10秒

    高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激

之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾

病患病率会比不爱生气的人高3倍。


  
    蹲1分钟马步

    不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马

步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸

自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，

以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

    据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%

左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上

静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪

昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅

速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

    牙要刷够3分钟

    有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分

钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一

次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次

以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2

分钟即可。

    炒完菜，油烟机再开4分钟

    一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造

成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以

便完全吸走有害物质。

    5分钟，眼保健操做到老

    做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长

假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操

的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

    每天做家务45分钟

    以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效

果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

 
傻笑让血液循环增速21%

    美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速

度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血

液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”耶鲁大学预防

研究中心主任大卫？卡特兹博士说。

泡壶茶，减少两成中风

    美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝

茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以

为血管和动脉提供更好的保护。

握握爱人手，压力少一半

    美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良

方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更

加放松、释然。

 

    练练瑜伽，背痛少56%

    美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分

钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有

条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
 

   做做深呼吸，迅速恢复疲劳


   深呼吸能快速补充氧分，加快血液流动，缓解由于疲劳所带来的身体不适。

每次做10次深呼吸，能快速补充身体所需要的氧分，达到缓解疲劳的效果，

特别对于用眼过度，眼睛疲劳效果非常好。

我是呼吸养生堂张国锦     专注于呼吸法养生与推广

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