浪际天涯

     大家好，茜茜在这很感谢大家耐心的倾听：一个.减.肥.人的心声！这些年来我一直奔走在.减.肥.的路上，常人无法想象我为之付出过的努力。多少年过去了，如今我终于完成了惊人的蜕变，那些我为之付出的历史，我想在日记里写出来，在这个以骨干为美的年代，给那些仍然在一线战斗的兄弟姐妹们一丝慰藉和鼓舞！这里有我的故事，谢谢你耐心的倾听，一个.减.肥.人的心声！同时我也将自己在.减.肥.过程中的心得写出来给那些还一直受.减.肥.问题困扰的姐妹们，希望你们走出一些.减.肥.的误区，找到正确的方法，早日像我这样完成完美蜕变！

下面给出有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的.减.肥.，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。

1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。
    即使要.减.肥.，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。快速.减.肥.秘决：要采用低热量的吃丽，菜的做丽应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2.每周减重不可能太多。
    快速减重可能造成脱水，有害健康。想短期内把体重减下来即使做得到，也很危险。

3.要养成运动的习惯，并持之以恒。
    长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期.减.肥.还要靠运动。因此在.减.肥.刚开始的时候比较有效。但是如要持续.减.肥.，运动是不可或缺的。如果您想轻松的.减.肥.，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧！

4.运动前最好接受健康检查。
    肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查。

5.为了健康的.减.肥.必知的正确.减.肥.方法：

有些人不懂怎样预防肥胖，一胖了就吃.减.肥.药或.减.肥.食品。殊不知.减.肥.需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，在吃.减.肥.药的同时应该配合合理的运动。就是说用.减.肥.药也应同时注意平衡膳食、合理运动，否则难以奏效。但是并非所有的.减.肥.产品都能做到完全没有副作用和绝对的安全，因为任何产品都有好坏、优劣之分。所以为了你的健康，请谨慎选择.减.肥.药！在这给大家推荐款不错的.减.肥.药： 挺靓牌左.旋.肉.碱.胶.囊。它是纯植物.减.肥.产品，主要成分是左.旋.肉.碱，含量高达90%，另外还有红茶，藿香，青果，花椒，罗汉果等，全部是绿色.减.肥.成分，没有任何副作用。适合于产后肥胖，顽固性，单纯性肥胖人群的，一种纯植物配方，安全健康有效的。.减.肥.产品。最关键的是，左.旋.肉.碱.减.肥.胶囊.减.肥.满意的体重后，就可以停药，不会反弹！不像别的产品，还要多吃一个月来加强下.减.肥.效果，这无形当中也是给我们省钱了！ 左.旋.肉.碱.减.肥.胶囊是纯天然的植物配方，不含西药成份，安全无副作用。
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   左.旋.肉.碱在市面上鱼龙混杂，大家购买时要谨慎。为了大家的健康，一定要选择适合自己的.减.肥.产品，不能盲目选购，最好购买前先咨询下，这里给大家推荐一间正品.减.肥.产品专卖店，具体的大家进官网咨询吧！

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6.60%自以为胖的人其实根本不胖

　　 要是人们问上100位女士，让她们在镜子前评价一下她们的身材，肯定有80%以上的对自己的身材不满，认为自己太胖。实际上的确胖的最多只有20%，那其他的60%是怎么回事？实际上，可以用以下方法测定我们的体重是否超重。

7.超级好算身高体重法

　　还有一个很好的布罗卡公式，它的优点在于很好算。身高以厘米计减去100就得出正常的体重。而上下浮动10%对于布罗卡来说都是可以接受的正常范围，减少15%的话是最理想的体重。布罗卡的最好的地方在于，它不是那么严格。

8.腰臀指数0.8以下就不算胖

　　它可以看出你的腰RwAdB围和你的臀围的关系是否是种理性的关系，所谓理性的关系是指腰B7QN围要比臀围小点。那种理想的身材比例90-60-90只是针对《花花公子》的封面女郎或者那些时尚模特儿的。腰6gkXY臀指数可以这样来计算，用腰zqk8n围除以臀TNhZx围，得出的数字在女性那儿应该在0.8以下，男人可以在1.0以下。

9.推荐：正确的体重计算方法

BMI公式以及标准：

    体质指数（BMI）算法是用你的体重（公斤）来除以身高（米）的平方。评价的标准：女性在20-25、男性在19-24为正常，超过30即为肥e0胖。例如，一个体重60公斤、身高160厘米的女人，她的体质指数是：60/（1.6*1.6）＝23.4

现在的我，健康的才是美丽的，感谢自己找到了正确的

.减.肥.方法还有左.旋.肉.碱.胶.囊的帮忙　

　　最后的祝福　：
　 健康的人生才是美丽的人生，茜茜在这祝那些依然战斗在.减.肥.一线的朋友们早日完美蜕变！每一个女人可以绚烂如盛夏的石榴花开！ 

 有朋友问怎么买，我就不保守了。 。 

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