按时护心脏12个“心&quot机时刻

个人日记

1：新的一天开始，慢动作起床，伸伸腰舒展一下身体，活动活动脚趾和四肢。5分钟后再起床，坐半分钟。
2：如厕前，来杯健康饮料，一杯温水或鲜蔬果汁，
3：早餐，一份全麦面食，一个鸡蛋，一份坚果，一杯热牛奶。
4：绿色出行方式，走出去，骑车-乘车-健步。
5：心脏早搏和心率不齐多发生在上午；10点来杯柠檬水，提高优质胆固醇的比例，降低患心脏病的可能。
6：中午12：养心午餐主食，米饭，馒头，蔬菜，肉食，推荐芦笋，菠菜和含丰富叶酸，维生素C和维生素D的菜，是对心脏健康的抗炎营养物质。
7：午后3：下午茶补充心能量，爱心食物+自我按摩+快乐的心脏（听听音乐看看书）按自身条件安排，享受一杯热咖啡，一小把坚果或一个水果补充能量。另外可以进行养心按摩，按内关穴有安神功效，在手臂内侧腕部纹上两寸的位置。
8：晚上5：走出室外活动一下15～30分钟。
9：晚餐6：清淡享“素食”心脏更健康，每周吃1～2次素食。
10：享受小酌，有益心脏又助睡眠，在晚上9：左右根据不同体质喝杯小酒来养心，女性（黄酒）泡点话梅或者喝点红酒。改善血液循环睡眠更香甜。
11：爱心宵夜猪肝小米粥+维生素C+维生素E。
12：睡前爱心仪式，泡脚洗簌完成后检查一下心跳情况做记录，可以尽早发现很多蛛丝马迹。40·温水泡脚让心慢下来，可以加入薰衣草杉木精油，即芬芳又促进睡眠。
------12个“心”机时刻让你按着时间来保护心脏。祝朋友们健康！

 

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