高级营养护肤师-紫萱

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。

锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

吃太多加工食品

面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。

天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

吃错脂肪

研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

锻炼强度不够

进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

锻炼项目错了

如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动，提高脂肪燃烧率。

推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

睡眠不足

一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7－8小时。

敲打腰部经络可以促进消化吸收，减少腰腹脂肪

中医里这个一举两得的方法，既能让人胃口大开，又可以帮着减掉腹部的“游泳圈”，这便是带脉敲打操。

带脉是人体比较特殊的一条经脉，人体上所有的经络都是竖着走的，唯独它横着走，围绕腰部一圈，像腰带一样。当这条经络气血不足时，没有收束之力，脂肪便会往这个地方囤积，出现大家常说的“游泳圈”。

带脉敲打操可以随时随地练习，具体方法是，保持端坐，身体放松，以双手握空拳，交替敲打肚脐的位置100下，这是任脉与肾经的位置。

然后肚脐水平线上旁开两寸(三个横指的距离）天枢穴，这是胃经的位置，两边同时敲打100下。

然后是天枢水平线上旁开两寸（也就是肚脐旁开四寸的位置）大横穴，这是脾经的位置，两边同时敲打100下。再然后，肚脐水平线一直延伸到腰部两侧的位置，带脉穴，这是胆经的位置，两边同时敲打100下。

敲打的这几个点其实是在肚脐的水平线上延伸出的五个点，这几个点分别属于任脉、肾经、胃经、脾经、胆经，同时它们又构成一条特殊的经络———带脉。

通过敲打带脉，可以很好地刺激肠胃的蠕动，促进肠胃的消化与吸收，所以对于肠胃的改善是最能直接有效的。另外，敲打带脉也能促进经络气血运行，帮助消耗腰腹部多余的脂肪。  喜欢护肤的姐妹可以填写一张免费的皮肤测试表了解自己的皮肤肤质，填好之后系统会自动为你制定一套专属于您的护肤方案，准确率高达97%http://dwz.yidejia.com/2jbfb

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