闲云野鹤

--老干部健康讲座稿

尊敬的老领导：

                    大家上午好！

我刚才给大家行的是菩萨礼，在我的眼中，大家就是菩萨，你们把青春岁月都贡献给了新社会，为我们这一辈的幸福生活奠定了坚实的基础。辛苦您们，感恩您们。

很多人都认识我，我还是简单介绍一下，我姓刘，名和荣。是一位中医师，龙飞凤翔健身俱乐部教练。大家可以叫我小刘。

要我和您们谈长寿，那就是班门弄斧，关公面前耍大刀。我今天和大家探讨一下健康中容易忽略的问题，主题是《空与健康》。

  世界上所有的东西都包括两个部分—有和无。事物发展的规律是无中生有，有转化为无，无就是空。有空才能容，有空才会通，有空才有用。比如门有空我们才可以进来；窗有空，阳光才可以进来；杯子有空才可以装东西；衣服有空，才可以穿。身体也是一样，有空才健康。

一，    心要空

在任何时候，不会有任何烦恼。

1，          社会是年轻人的世界，老年人是享受社会成果的年龄。可参政而不干政，保持一颗平和的心。

2，          家庭的担子是中年人来担当，老年人保持健康的身体，就是对家庭的最大贡献。

3，          死亡是自然规律，平静对待亲朋戚友的离去。过度悲伤无益于死者，却有害于自己。

老年人的心要像鸟巢一样，无论风吹雨打，一样保持干净清爽，心空无挂碍。心平气和，健康之本。

二，    足心空

人老先从脚上老。脚是人的根，脚没有劲，人就衰老的快。下肢的肌肉失去弹性，会导致血液回流速度减慢，下肢水肿，静脉曲张，高血压，骨质增生，骨质疏松等老年性疾病。可以通过适当的运动来解决。

1，          五个脚趾弯曲，轻轻抓地，把足心慢慢弓起。如果配合蹲马步就更好了，可以增强大腿的肌肉力量。

2，          光脚行走。可以防治足跟痛，骨刺，椎间盘突出症。足部的穴位刺激，还可以调节全身各部分的功能。

三，    肠胃空

老年人最常见的是大便不通畅，有些三五天一次，有的一周一次，排出来的是坚硬的小球粪。肠胃的关系是：胃里面有东西，肠道是空虚的状态；肠道有东西的时候，胃是空虚的。如果肠胃同时都保留了食物，就会饱胀感，没有食欲。

1，          细嚼慢咽：有一样东西可能一辈子都没有用好，就是口水。食物在口里慢慢细嚼的时候，口腔会根据不同的食物分泌不同的酶来溶解、消毒，使进入胃里的食物更容易消化与安全。细嚼慢咽不仅仅可以减轻胃的负担，更具有杀灭细菌病毒，增强健康的作用。还可以保健牙齿，防治面部肌肉萎缩，起到美容之功效。

2，          保持半饥饿状态：老年人的胃动力较差，如果吃的太饱，不仅仅是给胃肠增加压力，更容易导致营养过剩，引起肥胖，导致高血压、高血脂、高血糖、高血粘等一系列的富贵病。

3，          保持大便的通畅。每天一次大便，有利于新陈代谢，使身体内的废物及时排除。老年人由于气血亏虚，肠蠕动的力量减弱，容易是粪便停留。可以吃一些粗纤维高的蔬菜，南瓜，红薯，香蕉。粗纤维食物可以形成网状结构，分解大便；南瓜与红薯则可以增加粪便的容量；香蕉可以润肠。

4，          倒退行走：可以防止痔疮，腰痛，增强平衡能力。

四，    关节空

关节的老化是出现的较早的疾病，一般在50岁以后就会陆续出现关节疼痛、酸胀、僵硬等不适。关节都是由上下关节与关节囊组成，中间有个空隙，主要是韧带与滑液。如果过度使用或者过少使用，关节都会出现毛病。过劳是韧带的撕裂与硬化，骨刺形成；不用则是骨质疏松，韧带松弛无力。

锻炼关节的最好运动方式是太极拳。动与静，哪一个更利于长寿，一直争论到明清时代，太极拳的盛行，解决了这个问题。太极拳是健康长寿的瑰宝。

太极拳运动中，关节就像万向轮一样不停地在各个方向运作，有利于关节保持灵活性，不易出现关节僵硬与骨质增生、骨质疏松等疾病发生。

太极拳动静结合，有利于大脑皮层的兴奋与抑制双向调节，解除大脑的紧张状态，减少老年痴呆的发生几率，增强记忆力，使中枢神经达到协调与均衡。

太极拳运动可以吸入更多的氧气，使细胞的含氧量增加，体内血红蛋白数量增多，机体营养物质充足，免疫细胞防疫能力增强，癌症、病毒等厌氧细菌生存的空间下降。太极拳特有的功效，越来越受到全世界人们的关注。

老年朋友如果能够做到该空则空，该放就放，我相信你们的晚年生活一定是轻松愉悦，健康幸福的。谢谢大家，感恩大家的聆听！