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养生
一、 什么是肩周炎
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在 50 岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动 和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
二、肩周炎早期症状
肩周炎是生活中常见的一种肩部疾病，对患者的危害很大，为了避免肩周炎对您的生活和工作造成影响，了解肩周炎的早期症状很要，你了解肩周炎的早期症状吗？我们一起来了解一下肩周炎的早期症状。
1、疼痛：这是突出的肩周炎的症状。刚开始的时候，疼痛往往较轻，但却常常因为天气变化或劳累而导致疼痛，慢慢会渐渐发展为持续性疼痛，特别是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍。
2、关节僵硬：肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周，开始因为疼痛、肌肉痉挛等不敢动，后来就是关节囊，韧带等软组织黏连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。
3、肩部曾有不适或受伤：肩周炎之前一般均有持续的肩部疼痛和关节功能渐渐降低的病史，据统计，约有1/5的病人曾经有肩部或上肢的轻微外伤。所以，肩周炎的起病较为隐匿，渐渐才发展为关节僵硬，这是肩周炎早期症状
三、缓解和预防肩周炎的注意事项
第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害；
第二，避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢 异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护；
第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖 。
四、缓解和预防肩周炎的小动作
1 、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
3、大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30 度左右，放平后再抬举国。
4、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5、背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
6、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3 ～5 次，一般每个动作做30 次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。
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