仙女

（今天写的东西，可能对有些舞友比较难懂,最精髓的部分就在本日记里。）

小仙女：对伦巴基本功前所未有的认识——身体律动。现在很想写篇日记，回忆一路走来对伦巴的各个不同层次的理解，它们是舞路上的里程碑。回想每走到一个层次时，都以为自己懂了；当走到下一个层次时，才发现同一个问题原来还有更深的认识。走的里程碑多了，越来越觉得：万法归宗。

舞之神：什么“万法归宗”？

小仙女：舞就是那么一个东西，一百个人有一百种理解，他们依据自己的理解再用自己的语言表达出来时，更是千差万别。哪怕是同一个人，在不同的时段，表述也不尽相同。这样，产生了“万法”——上万种说法、看法、练法。然而你若懂了那个本源的东西，你就能融会贯通万法。因为“万法”是从“宗”所生的，你越接近“宗”就越能理解各人的“万法”。

舞之神：以前常说“盲人摸象”来比喻对舞的认识。那么，象就是“宗”，盲人就是那一百个人或更多人，盲人摸了象后说的话就是“万法”。

小仙女：是这样的。但是，知识上的懂，只是认为“有道理”而已。真正的懂，非得走过多个里程碑才获得。言归正转，画一下新领悟的舞道。

蓝8字：肩的轨迹 绿8字：躯干的律动 橙8字：胯的轨迹 胯的轨迹大家都很熟悉了，而且应该是个“立体的8字”而非平面的，为了方便绘画姑且画平面的好了，你脑子里自己知道是立体的就行。

舞之神：我知道，胯的轨迹两头翘起来的。

平面的（灰色轨迹线）	立体的（黑色轨迹线）
8字的轨迹全在平面上	8字的两端翘起来，不在平面上，是立体的

小仙女：上图蓝8字：肩的轨迹也并非平面，这又分练习时与跳时，练习时是画平面的8字，肩膀没有高低起伏；跳时就不同了，主力腿的肩是低肩，动力腿的肩是高肩。如果你足够细心就会发现一个问题……你发现了吗？

舞之神：我发现了，高低肩与高低胯刚好相反！高胯低肩，低胯高肩。

小仙女：这正是他们说的挤压与拉伸，也有人说这是对抗，理解不同，用词不同。其实说这是挤压绝对正确，说这叫对抗是用错词了，拧毛巾那个才叫对抗：上面要顺时针转，下面要逆时针去，两股力对抗住，这叫对抗。而把“高胯低肩”理解为对抗的人，一定是这么想的：下面的胯往上面顶，而上面的肩往下面压，这这两股力对抗了。错了，没有对抗。

如果你把一边的胯提高起来时，肩膀也会自然往上耸的话，你压着肩不让它耸，这才叫对抗。问题是：有哪个人抬高一边胯时肩膀也会自动抬高的？如果有，这个人一定不是地球人。因为人的身体结构没有什么骨骼或肌肉撑让你抬高左胯会自然顶高左肩的。恰好相反，你抬高一边胯，那个肩是自然下沉的，体育课上你没有看过学生做高抬腿热身练习吗？他们抬哪边腿哪边肩就自然沉，胯也一样的，所以这就没有什么对抗之说在这动作里。我不知道你听说明白不？

舞之神：完全明白。自然形成的缩到一起不叫对抗，叫压挤。两头反方向用力取得平衡的才叫对抗。

小仙女：嗯，你算明白，多少人口头乱说一通，根本不明白其中区别。返回去继续说肩的8字轨迹。肩是在画圈圈的。我用一个图来说明（练习状态下，只有平肩，没有跳时高低肩的情况下）：

她的右肩依次运动轨迹是： 向右，向后，走了半圈； 然后回中，向前，又走了半圈。 向右是上重心的余韵；向后是身体律动的启动；回中是律动的中间过程；向前是肩胸引导下一步出脚。

明白吗？每一步的主力腿的肩都要画一个小圆圈，左肩画完右肩画，右肩画完左肩画，和下面的胯画8字胯道理完全一样。请问，你又看得出肩8字与胯8字的关系了吗？

舞之神：是不是画圈的方向相反？

小仙女：错得离谱！画圈方向是相同的。关系是：是上面的肩先画8字，带动下面的胯画8字，胯的8字和肩的方向、轨迹等等完全相同，只是时间上滞后肩半拍。在我的印象中把这种感觉做得最好的是Donnie Burns，他出的《小课教学碟》中伦巴碟一开始就是做肩带动的律动练习，细腻得出神入化。

舞之神：的确，我极喜欢他的律动，是我见过的最牛鼻的。

小仙女：说了胯轨迹，说了肩轨迹，是这身体律动的两端。业余喜欢跳舞的人，90%认识了胯轨迹，20%的人认识了肩轨迹，10%不到的人认识了身形的动态线条，1%不到的人能把这三者结束起来做。身形的动态线条就是从侧面看的躯干的律动。

舞之神：做律动时，身体从侧面看会出个这8字吗？

小仙女：会，但不是你理解和和胯轨迹那种画法，而是身体线条。请把8字分成两画组成：

请注意看他身体的线条和8字白色线那部分线条，两个身体线条构成一个完整的8字。

舞之神：原来如此，妙！观察身边人跳舞，的确没有这样的线条，一点都没有。

小仙女：当然没有，他们只会使劲地扭胯，我说了伦巴不在胯上而在身上，没有几个相信。看他们上身，没有胸背的运动，没有胸膛的吞吐，干瘪瘪的，只会使劲地弄胯位，完全没有身体线条从上到下的流动感，还在那儿坚信“胯位是基础”的错误理念。那样跳下去，十年也不入门。我如此抨击是为她们好，懂反省才有进步。

舞之神：别提上身了，那是一点影子都没有。就说他们特别注重的胯位，也是向旁和向后转，没几人做了向前的摆荡{沉胯}。没向前就直接向后了，一点也没有“欲后先前”的味道。

小仙女：对，你看上面右图，就是要前摆，往前收胯，和桑巴的原理一样，有几个人跳伦巴跳出这个细节？不要和我说明星跳的没有这么夸张，人家是走过了“练习的夸张”才走到了“跳时的平实”，练法和跳时是不一样的，按跳法去练，是永远模仿不像跳法的；要按夸张细节的练法去练，一跟音乐跳快了它才自动收敛成“跳时的平实”。想知道三个8字是如何融合的吗？

舞之神：当然！

小仙女：首先，你脚下时刻分阴阳。什么意思呢？永远有一条是鲜明的重力腿在承担主要或全部体重，伦巴最重要的要素——律动——永远是在这条主力腿上面的这一侧躯干启动的。绝对，百分之百，不是在动力腿那边身体。我不讨论主力腿、动力腿谁是阴谁是阳了，但你一定要阴阳分明。分明了你才清晰应从哪律动起。

舞之神：哦，这点记住了。所以我只要想练律动，把重心放那个腿上就可以练那边身边的律动了。

小仙女：虽然说胸背是力源，但胸背不是灵活的，它的邻居——肩——就很灵活，力源的启动就从肩开始了。肩是启动的前奏，像药引一样，引发胸背的爆炸。

舞之神：具体怎么做？

小仙女：请看图！身体律动，就是分三步完成为最佳方案。律动就是从上段，到中段，到下段层层带动的，是U字力道轨迹中第一笔。

“上中下三段”的分界线，伦巴律动的身体动态线条的变化就是这样的。 能做出这个东西，就掌握了伦巴最核心的技术。 做不出这个东西，只是玩下段的胯位，玩下身的脚步，你脚绷得多直、膝盖内扣得多好都是次要的。 伦巴重点的顺序如下： 第一重要：形体，焦点在胸膛； 第二重要：律动，焦点在前胸后背的隆起与内收，以及对腹、胯的节节带动。 第三重要：胯位啊，夹腿啊，扣膝啊，绷脚背，打手啊，头啊等

“何期自性本自俱足。”每个人都有一个智慧宝库，里面什么都有，只是被迷住了开启不了。跳舞也只是一个文艺小道，它当然也是智慧库里，你一脑子开窍就很容易举一反三，别人教的、看到的什么都容易懂，没人教的也能自己温故知新悟出来。

第二是心要静，静才能悟道，包括舞道，也就是跳舞的正确理论。你悟了之后会觉得，大师讲的你都懂，只是他的表述不一样罢了。真理只有一个，道路有千万条，理解有亿万种。开头我说了，知道了“宗”，自然很容易懂“万法”。有时间去排练厅练舞最好，没有时间也可以在生活点滴中挤，练习过程中心静是最重要的。但拉丁的音乐往往是躁动的，你静得不多。

东西都在每个人的智慧宝库里，你心往那舞想，它就给你舞的道理，当然提前是你要有一定的开智慧。上面3个8字的立体图是律动的综合，那是把多个关键东西综合在一块了。

舞之神：是的，8字胯，被综合在里面了。肩膀的运动，也综合在里面了。更重要的，身体的律动，也在里面了。

小仙女：跳舞是从内而外的，从里面往外面发散的。最本质就是脊椎，脊椎是看不到的，但反映在外面就是“形体”。形体是全身的，它会有一个重中之重的聚焦，这就是在胸膛。

舞之神：嗯，这是讲静态的。然后讲动态就是：动起来有一个根源，根源在脊椎的上段，表现出来就是“前胸后背”那块地方。

小仙女：你记得了。这个根源由脊椎那儿往外扩散，向上就散发到胸、背、肩、大臂、小臂，手，向下就散发到腹、腰、胯（这是世人最重视的）、臀、大腿、小腿、脚。向上散发的距离不长，往往不用二次给力（当然，转身和旋转除外）；向下的散发距离很长，往往胯部会顺着原力道方向加一把力，作为次根源，与上面的主根源相呼应。许多人看到胯的发力，就学胯发力，这叫只见现象没见本质，没有看到运动的主帅在脊椎上段。你可能会问：为什么不是头是主帅？因为头是不能动的，它就放弃了做鞭子甩动的源头，让位给胸背那一块脊椎了。这一处也正是形体的聚焦点、亮点啊！

舞之神：我细细想了一下，对照看巨星表演碟，的确是如你说的一样。【小仙女QQ705498289】