桃子

不要小看这两张图，这类图并不多见，但是是下肢弹性的基础。弹性看得见，呵呵。

呵呵，这就是股舞老师你总说的皮球嘛。

当然，这种弹性，方向会是上下的，运步时没办法直接使用。我们可以通过腿的移动，通过脚踝和脚型的控制，让这种弹力改变方向。

按弹性分类，可以把运步分为两种方式：1.从高位到低位;2.其它（包括从低位到高位、到中位；从中位到高位；平位（比如探戈））。

从高位到低位，即华尔兹或狐步每小节的第一步，前进或后退。这个过程是利用身体重量下降，产生膝盖弯曲，产生膝盖和脚踝的弹性，把高度势能化为弹性势能，再通过主力腿的推送，产生类似于滑梯滑道效果，变为动能。这个过程被海天老师称为满弓和释放的过程。这是第一种方式；

第二种方式，是与第一种方式相反的：是通过压地板，产生膝盖弯曲和膝盖弹性后，从下往上释放弹性（当然同时也要有向远处的移动），我们的摆荡技术也好，探戈的移动也好，预备步也好，基本上是属于这种情况。

有朋友问：谁都知道探戈没有起伏的，你怎么弄出个从下往上呢？其实，可以问问各位在坐的老师就知道了，探戈的运步，是有一个很轻微的但又很有力量的下降压地板的过程，并不完全是平位运行的。

这两种下肢运行的弹性方式，可以涵盖除了造型和并步外的绝大多数正常运步方式和所有的舞种。

但如果认真体会，这两种弹性方式，并没有本质性的差别：无非就是制造弹性和释放弹性产生运步的过程。跳得好的人都有体会：探戈的运步与别的舞即使不同，也有很多感觉是相通的。

海天老师一直强调：要用肌肉的弹性来跳舞，而不是靠肌肉工作来跳舞。大家可以多品一品这句话。

下面再简单上几个图，体会一下各种运步方式的弹性运作。

关于腿的弹性先告一段落，回头我们还会说它，并把它容纳到一个完整体系中。

说完橡皮腿，回头看铁背铜腰棉花胸。棉花胸不管啦，太软，也不是我们今天要讨论的对象。我们要好好看看这铁背铜腰。这个肯定是错了。真有个铁背铜腰还怎么跳舞了？你说它不能软，要结实，这没错，但这铁背铜腰还会有半点儿灵活性么？

腰和背要特别的灵活才行啊。当然，也强调一下，也要结实。

那我们怎么办呢？我们把身体比做一个韧性很强的弹簧，又结实又有弹性。之后我们把弹簧所有的特性都看一遍就好了。

你会说，呵呵，弹簧除了弹性还有什么啊，哪来的所有的特性？

呵呵，也对，但它的弹性分成好几种类型呢。我们一起研究一下，别担心，研究也没什么高深的，都是你很容易看懂和理解的。但结论很重要，可能对大家很有帮助。

现在需要各位，假想一下你身前有一根韧性很强的弹簧，你把它下面固定，上面往右拧（转动着拧，从上面看是顺时针拧），结果怎么样？它会有反劲儿，这个反劲儿是逆时针的（向左的），你会明显感觉得到。而且你只要一放松，它会自动弹回，方向也是逆时针的。

这是什么意思？有什么用？你的身体，你躯干就是这根弹簧，包括胯（骶椎）、腰（腰椎）、后背（胸椎）好多的椎骨组成的好多的关节构成了这根弹簧。（我没有把下肢和颈椎包括进去，下肢在这么拧转时用处不大，颈椎和头产生大的拧转和大的弹性总觉得要出些什么事儿）。

(注：颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共10块）。

现在大家自己实际做一做，架不架型没关系，现在就体会一下，你从胯开始到腰到后背如果向右拧转，会自然产生向左的回旋的劲儿，完全类似于弹簧的效果。你释放开（松开这个弹簧），身体会自动地向左转并复位。

大家体会到了没有？如果体会到了，现在知道什么叫欲左先右了吗？

呵呵，都做一下，而且这根弹簧，会好长时间跟着我们的讨论。大家都实实在在地比划一下。看看是不是这么回事儿。

我自己回答自己问过的第二个问题：

2。总听人说欲左先右，应该是指如果要向左移动，先向右移动吧？

不是的，不否认有这种情况存在，但在摩登舞里，欲左先右指的是：如果向左转（而不是向左移动，是转动而不是平移），那么应该先向右转产生自动向左转的弹性。

（互动：对的，是上弦释放的过程。先上弦后释放。

上弦释放就自然弹回来了。自然弹回来了，就是释放的过程。产生弹性，是上弦的过程。）

同样，欲右先左也是完全一个道理。这里就不用再说了吧？

而且大家再体会一下，这种欲左先右或欲右先左弹性产生的部位主要在哪呢？是在腰和后背，尤其是后背位置上，与胯的关系并不大。科学方面的道理很简单，你是把这根弹簧的上端拧动了，下端固定，产生的弹力也主要在上端。

大家现在再实际做一做，欲左先右，是不是位置主要在后背？

那么它在舞蹈中可以有哪些应用呢？太多了。完全可以再开一节大课好好专门讲了。我只简单说一些例子，就是华尔兹和狐步（也包括其它三种舞）每节的第一步之前，往往就是欲左先右和欲右先左的，可以大量应用。预备步就是连续两次应用（先欲左先右，再欲右先左），见下图：

大家说得是对的。这两张图，下一步，女生都会向右转。因为男士给女士上弦都是向左的。那么，释放，就是向右转的。

再看下张图，此图还没完成右转步的第三步，但如果并脚就是了。我没找到右转步高位完成并脚的图，这个图上半身的姿态和右转步第三步高位并脚完成时的姿态很类似，上半身如果把它当成华尔兹的某一个姿态，那这就是一个非常标准的欲右先左的例子。

品一品也就知道这也是狐步舞里欲右先左的例子。见下图

拧动产生的弹性，是一种旋转的弹性，而且都是与原来上弦的方向是相反的。这可以产生一些其它方面的应用，比如说大量用在造型舞步上。

兄弟们别这么夸我，我对于图是非常非常外行的，不得不这么做，否则课讲不明白了。

可能你会说：等等，你这不就是我们平时所说的身体要时刻有张力吗？怎么你这里变成了弹力了？

这没什么奇怪的啊，一个动作，一个小动画，我们可以从很多方面去分析和理解它的技术。你叫它张力完全没问题，只是你认真品一品，我叫它弹性、叫它弹力有没有问题？它是不是一种不断积蓄弹力的过程和不断释放弹力的过程？

（互动：爱你可以吗： 我以前只是看到他们的延展，呵呵，今天终于开窍了。）

我们能使用的这个类型的张力，都是上半段。下半段我们弯了不行，再弯我们不是腿骨骨折了就是跪下了，那不是什么好办法。

OK，这次讨论，关于弹力的部分，我已经基本讲完了。我能想到的，一根韧性很好的弹簧，你除了把它断成几截（我们受不了）我们没试过外，我们能虐待它的招我们都使完了，无非就是拧它（四个转向）、拉伸它（一个方向）、压缩它（一个方向）、弯曲它（任意方向）。好在每使一招它都会给你相反方向的力来反抗你，结果就是都会吐出一些很有用的东西来。可惜的是，招已用尽，我们就得到这么多吧。

时间问题，我拍字也累，有些细处没有详细分析，但主要内容都坦白交待了。这可不可以叫弹簧理论啊？呵呵，再不要脸一下。

其实，还有一部分可以引申的，就是我们身体内部的张力，以及两个人的贴身引导跟随的信号，都可以认为是这种张力和弹性的引申，并且可以相似处理，下面的内容还多，就不讨论了。

但怎么说，也是俺做为一个业余舞者独自的心得了，估计还能对大家有用，而且也经得起时间和舞蹈的考验。

下面，我们要讨论另外一个主题了：单边运动。

我们跳舞，有时需要改变方向，现在我们有了一个办法可以经常使用（并不能包打天下）：欲左先右和欲右先左，是上面讨论过的弹力的办法。

那么，剩下的呢？是维护和加强原来方向的办法。我们也已经知道了一些，比如说反身就是产生原来方向弹力的办法。再比如说，就是在路上给加力（二次发力），等等。除此之外，我们还随时用另一种办法：利用和产生更多的惯性，这就涉及我们第二个主题了：单边技术。

它的定义是：你的一侧身体（我们每个人也就两侧身体，左侧和右侧，呵呵），在某一个时间段内，从后一直往前或者从前一直往后的运动，这就是单边运动了（叫单侧运动自己觉得很别扭，所以俺就叫它单边了）。

单边运动只有两种。

一种，是你的左肩从后一直往前运动，以及你的右肩从前面一直往后运动，我们可以称之为右单边；

另一种，当然就剩下你的左肩从前一直往后，以及你的右肩从后一直往前运动，我们称之为左单边。

你会说，哎哎哎，不对，你说的怎么象是在说肩引导啊？

单边运动不是肩引导，但外型与肩引导的确比较类似。而且我用单边这个概念不是强调引导（虽然它有很好的引导特性），而是强调利用惯性。

自己回答最开始问的第三个问题：肩引导并不是顾名思义用肩去引导的，而是用后背去引导的。如果真用肩去引导，那你的架型早就扭得乱七八糟了。

肩引导，往往就是用后背去引导的。而单边的引导过程，其实是大关节带动小关节的过程，即用胯带腰，用腰带后背，这是单边与肩引导的区别。只是后背引导的肩的运动是最明显的。从外观看，是肩的运动幅度最大，可以当标志，所以我定义时，是用肩定义的。

运动是有惯性的，惯性就是保持原来运动性质的特性。而且可以有直线的惯性和旋转的惯性。比如说，把小车推一下，它会走很远，你不让它走反而需要费力才能停住；比如说，你把陀螺转起来，它一时半会儿都停不下来。

有时，这些惯性会产生很多麻烦，比如说我们华尔兹舞有时并步并不上，就是因为惯性大，主力脚定住了，身子却由于惯性还接着移动，重心彻底失去，只好把另一只脚（动力脚）落在移动线上才能稳住身体了。（这方面冯彬老师专门留过作业题并讲解过）。抑制惯性过大时，我们往往需要用自然的弯曲和倾斜来平衡它，也需要用动力腿滞后当平衡器和刹车用来抵消它。但是，舞蹈很多时候，惯性用好了是我们的朋友，会让我们走得更顺，步子更远，转得更灵活。

（说明一下，这种说法不够科学，但不影响大家的理解和应用，所以原文什么样就什么样了）

这个定义和应用说起来会非常的麻烦，只好翠花，上酸菜！


 这是个完整的单边。你会说，哦，不对，这是右转步（我从来都特别喜欢以右转步为例的，哈哈）。

这是右转步，但这也是个单边。从预备步的最后一步开始，男士的左肩在偏后位置就一直向前，向前，向前，一直到第三步转度够了为止，在这一小节多的时间里，你身体一侧（左侧）一直从后向前再向前（右单边）；而女伴身体的另一侧（右侧）一直从前往后再往后（右单边）。

尤其看俺的师祖卡特琳娜在后面帮忙的轨道，更可以看出这个单边效果来。

你会说，哦，我知道了，你这个单边是用来转弯的。

不一定哦，你的胸部，一定是会转的，但你的身体，却可能不转。

比如说狐步里的羽步和三直步，这个够有说服力的了吧？


 卢卡的后退三直步，是左肩一直从前向后再向后引导着（左单边）；而洛兰，是右肩，一直从后向前再向前跟随着（也是左单边）。之后，下一节，卢卡是后退羽步，就变成了卢卡和洛兰都是右单边了。

单边与脚下的步法和转度无关，玩的是上半身。而且往往男女两个人走的都是同样的单边（是右单边都是右单边，是左单边都是左单边)。例外情况也有，不多。

有时情况比较复杂，比如说下面的这个：


 这是个左滚追步（翻滚步），男女都是左单边了。

男士先是左肩从前往后，进入外圈之后由右肩从后向前；而女士先是右肩从后向前，变成内圈之后是左肩从前往后。这样不停地连贯引导，很流畅吧？

下面这个更牛。六小节，六个动作，但这六小节里，两个人跑出去半条线，一直在右单边引导，过瘾吧？

（互动：是啊，单边技术太实用了。）

时间问题，现在已经马上晚上十二点了，应该是没时间写了，最后一部分有些草率，但最主要的东西也都提到了，大家可以自己看一看想一想悟一悟，这个单边很简单，但我个人作为技术应用着，很舒服。这种不断和同伴一起引导的过程，会让你走得更稳更远更舒展，也会让你转得更容易。因为，这个单边的过程，就是利用和加强你运动惯性的过程，使舞步更大更流畅，转起来也更容易。至于原来的技术，照用就是。这个技术用好了，个人的体会是，跳舞会轻松得多漂亮得多。

（互动：爱你可以吗：原来听冯彬老师讲连续右转，要领掌握不好，今天听了道德底线老师的单边，一下子会明白了。。）

而且有了这个单边概念之外，我跳舞时才不管我是不是反身，是不是顺拐了呢，顺势而为多舒服啊？（当然，也不会真的不管，你跳好了的时候，位置本来就是正确的。单边不影响你原来的技术发挥）。

单边技术，主要玩的是不断的单边的肩引导，充分利用上半身的惯性和趋势。

可以说，大部分的舞步，都可以用单边技术去跳的。

不管你信不信，反正我是信了。嘿嘿。

最后，谢谢大家！