拉丁舞恰恰恰基本步

个人日记

拉丁舞恰恰恰基本步
恰恰恰的舞步源自于爵士，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动.
恰恰恰是胯的节奏的练习，由斜前到旁边。基本舞步始终保持着爵士步的重心特点，即重心在直的那条腿上，这样才能跳出紧凑利索的步伐。它的脚的动作非常重要，上步后没有重心时，脚掌崩起来，脚背顶起来.
1. 时间步
预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。
第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。
第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。
第3步，右脚向右移动，全脚掌。
第4步，左脚并向右脚，全脚掌。
第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。　　换一只脚，做同样的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。　　上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同。　　。
重要提示：胯部动作由斜前到旁边。　　第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。　　第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。
2. 古巴断裂步　　预备动作：右脚重心，左脚打开。
第1步，左脚斜前方上步，脚尖外转，重心在两脚之间，后面的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反身动作。
第2步，右脚原地换重心右脚。　　第3步，左脚回来。　　换一个方向，右脚斜前方上步，做相同的动作。　　节奏与数拍：恰恰ONE，恰恰ONE。　　上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。　　右脚上步时，左手按腹，右手延伸。　　也可以一只手收缩，一只手延伸。
重要提示：　　古巴断裂步的节奏与时间步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。学习这个动作必须强调的是，当上步时，大腿夹紧，重心在两腿之间，要有反身的动作，身体和脚是相反的方向的，需要上身和脚的配合。右肩向前时，出左脚，左肩向前时，出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则，很难学好这个动作。
3. 前进锁步；4. 后退锁步　　预备动作：右脚重心，左脚打开。
第1步，上左脚。　　第2步，右足原地换重心。　　第3步，退左脚，右脚在前交叉。　　第4步，退右脚，左脚在前交叉。　　第5步，退左脚，右脚在前交叉。　　第6步，退右脚。　　第7步，左脚在原地换重心。　　第8步，上右脚，左脚在后交叉。　　第9步，上左脚，右脚在后交叉。　　第10步，上右脚，左脚在后交叉。
节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE恰恰 ONE TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE 恰恰 ONE）。　　上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸。　　上右脚，左手收缩，右手延伸。　　也可以一手按腹，一手延伸。。
重要提示：　　锁步动作幅度大，流动性强。是恰恰恰的一大特点，是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性，跳的时候膝盖外露，形成拉丁交叉的姿势。
5. 定点转　　预备动作：右脚重心，左脚打开。
第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。　　第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。　　第3步，右脚后退。右转180°。　　第4步，左脚并向右脚。　　第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。　　上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。
重要提示：　　定点转转了一个全圆，所以有一只脚是不动的，定在地上。向哪个方向转，就要转回到这个方向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，一次是转了180°，重心在两脚之间转动的，一次是后2拍跳并步时转的180°，用手来带动和留头是旋转的重要环节。　　拉丁舞的高难度动作，难在旋转上，一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。
6. 纽约步。
纽约步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚之间，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。　　预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。
第1步，上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下。　　第2步，右脚原地换重心。　　第3步，左脚回来，左转90°。　　第4步，右脚与左脚并步。　　第5步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。　　换右脚上步，做相同的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰ONE）。
上身动作：上左脚时，左手向前延伸，右手向右斜前上方打开，注意后面的肩膀要压住，把头抬起来，手掌朝下。左脚回来时，向前延伸的手可以用力捞过来。　　纽约步有三个方向的转向，一个向左1/4转，一个向右1/4转，然后回中。　　这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时，可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体，右转180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右脚弓步。
7. 恰恰走步　　预备动作：右脚重心，左脚向前脚掌着地。
第1步，右脚向前。　　第2步，左脚向前。　　依次交替前进。　　节奏与数拍：1拍，1拍。（TWO THREE FOUR ONE）。　　上身动作：上右脚，左手收缩，右手延伸。　　上左脚，右手收缩，左手延伸。
重要提示：上步时是由后脚推动上前的，推动上前时，同时转动胯部。
8. 之字步。预备动作：右脚重心，左脚打开。
　　第1步，左脚穿越身体向右前侧右转90°。　　第2步，右脚向右侧。　　第3步，左脚向后。　　第4步，右脚向后右转90°。　　第5步，左脚向侧。　　第6步，右脚向前。　　节奏与数拍：半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍（TWO AND THREE FOUR AND ONE TWO AND THREE FOUR AND ONE）。　　上身动作：收缩与延伸。
重要提示：　　第3步和第6步不要忙于移重心到后面，而是慢一点，要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作，流动不要太大，脚要转过来。
9. 原地换重心　　这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一，没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。　　预备动作：右脚重心，左脚打开。
第1步，左脚原地。　　第2步，右脚原地。　　第3步，左脚原地。　　第4步，右脚原地。　　第5步，左脚原地。　　换一只脚做相同的动作。　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。　　脚的练习：换重心时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。　　熟练后可以变换节奏：TWO AND THREE FOUR AND ONE。
　　重要提示：可以用1步1拍来练习，但要注意收紧腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹部，达到瘦身要求。
 
 
 

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