寨子山村

      时间有讲究：我们选择每天16：00——18:00时这个最理想的时间段。早上9时前太阳尚未升起，空气中负氧离子相对较少，上午和中午总有些必要事务处理，而晚饭前的一段时间，正好空闲一些。饭后是不适合剧烈运动的。

                                      天然游泳场多变幻：流水不腐。在江河中选择有回旋水的流域，激流、险滩、波涛等水流变化多，以增强挑战性，锻炼适应性。不断变换的运动环境充满新鲜感，这在游泳池里是感受不到的。同时，野外开阔空旷的环境，增强了与大自然亲密接触的体验。

                    耐力锻炼为主：我们已不是竞技类人群，耐力锻炼是主要目的。因此，要选择适合自己的运动强度和时间长度。我地多数时间气温在20℃左右，在水中游泳的时间以30—50分钟之间。气温在10℃以下及乐山极端最低气温-4℃时，在水中游泳的时间以20分钟左右为宜。夏天长距离漂游时间控制在2.5小时内。

   坚持每次有10分钟左右最大强度运动，即按可承受能力最快速度游一段。

      常温（20度左右）以耐力锻炼为主，严冬（10度以下）以耐寒锻炼为主。

  水中感受：

    首先是温差的刺激。自然水温总是低于气温的，只有气温在0℃及以下时，水温才可能高于气温。加上人体温度，多数情况下冬泳者感受到的温差都在20℃左右，最高可达35℃左右。这样大的温差，对人体的调节、适应能力无疑是巨大的考验，而冬泳者寻求的正是这种有益的刺激和考验。这种刺激和考验，每次下水都会经历。当度过了短暂的几秒至几十秒的适应期以后，带给人体精神上的感受是无尚愉悦，使人兴奋，神清气爽。这就是冬泳爱好者的乐趣所在。

   最大限度地舒展身姿。人体在水中自由自在地漂游，犹如鸟儿在空中翱

翔，  水的浮力将你托起，可以做任何平时不能完成的伸展动作。

 荡涤着一切污垢包括灵魂。最妙是洪水季节的漂游，大渡河浪涛最高可达2米，大浪把你抛起来再甩下去。河套是摇篮，你是大自然的宠儿，让尘世间的一切烦恼见鬼去吧，这世间只有大自然和你相伴。人完全融入大自然的怀抱。

  收益：

 心肺功能综合提升，气血运行环境大改善。游泳与陆上运动的差别在于水的压力。在水的压力下运动最明显的感觉就是呼吸困难，因此，心跳和呼吸都要加快。要经过一段时间的锻炼才能得到呼吸自如、顺畅，肺活量大大提高。一般人的肺活量是3000——4000毫升，经常游泳者的肺活量是5000——7000毫升。过去爬楼梯会喘气的，坚持游泳就不会喘气了。在水中常速游泳就像在陆地散步一样轻松自如。

       冬泳是做血管操。数九天气是冬泳者的黄金季节，不可错失。

    脱掉保暖衣跳入寒水中的瞬间，全身血液会涌向体表，企图维持体温，但这是短暂的生理现象；随着寒冷持续加剧，全身血管强烈收缩，迫使血液聚集于内体以保护各脏腑器官，使其免受伤害；最后，远离心脏的部分（四肢）动脉血管会屏蔽，以满足内脏对血液的需要；上岸后的擦身、穿衣、慢跑等，使体温恢复正常，血管慢慢扩张，大量血液向体表运行，人体从外冷转向内寒，这时，冬泳者最冷的感受。血管通过大幅度收缩扩张过程，从而提高了柔韧性，减缓硬化。

    多系统的主动锻炼。除了呼吸、循环系统首当其冲得到锻炼外，运动系统骨骼、关节、肌肉也不例外，尤其是膝关节可以在不承重的情况下达到充分运动。还有内分泌系统、免疫系统、神经系统、消化系统等，无一不在特殊条件的运动中积极活跃起来。

    当然，冬泳并不适合所有的人。冬泳更需要坚韧的意志力。