迦冉禅

    这里所说的内在气息，是指内在的生命能量。中医学里就称内在的生命能量

为“内气”。这里结合呼吸锻炼，将内在的能量称为“内在气息”，与中医学的

认识是一脉相承的。应注意这里的内在气息与生理学上的内呼吸并不相同，内呼

吸是指血液与组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气，那是人体感觉不到的。


 

    借助于对呼气的操作，练习者可以有效地培育内在气息，导引内在气息按一

定的路线运行，以达到锻炼身心，开发人体潜能的效果。在古代，逆腹式呼吸是

道家修炼技术的核心内容之一，是运行大小周天和修炼内丹的主要操作技术。以

下介绍的逆腹式呼吸涉及它的基本操作方法，以及对内在气息的初步培育，尚不

涉及对内在气息的进一步导引和运行。

    1．操作要点

    逆腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以呼气为动因的呼吸支点。

    ①内在气息的呼吸支点在腹

    逆腹式呼吸的呼吸支点在腹部，即由呼气引导的内在气息的落脚点。应注

意，逆腹式呼吸的呼气并不直接与此呼吸支点相关，而是其呼气引导的内在气息

在此呼吸支点落脚。逆腹式呼吸的呼气对内在气息引导通常起始于咽喉部，即在

呼气的同时，感觉和引导一股内在气息流从咽喉向下运行。由于这股内在气息流

是由呼气引导的，其运行的速度、力量与呼气同步，受呼气的调控，但这股内在

气息流并不是呼气本身。呼气本身的气息仍然从鼻或口呼出，与此同时，内在气

息则自咽喉向下运行。

    由于逆腹式呼吸通过呼气引导了内在气息，其呼气的呼吸支点就出现了两

个：一个是呼出气息的支点，一个是内在气息的支点。呼出气息的支点是其出发

点，大致在咽喉部；内在气息的支点是其落脚点，在腹。此外，内在气息还应该

有一个出发点，如前所述，其出发点大体是在咽喉部。由于咽喉部是呼气与其引

导的内在气息的结合部位，这个结合部位就将呼气气息的出发点和内在气息的出

发点统一在一起，成为二者共同的出发点。然而，在实际操作中，这个共同的结

合点通常并不清晰，因为逆腹式呼气最为重视的是内在气息的落脚点，只要抓住

了这个落脚点，其他可以忽略。前面所说的逆腹式呼吸的呼吸支点在腹，指的就

是这个内在气息的落脚点，并不包括其他。因此，逆腹式呼吸呼气的呼气支点看

起来似乎很繁复，但操作上还是集中在一个点上，并不复杂，也不难掌握。

    ②内在气息贮存在腹

    各种自然的呼吸方式都是吸入一些气息，排出一些气息，且二者的气息量大

致相等。因此，在感觉上，并没有气息被贮存起来。从外呼吸，即从体内外进行

气体交换的角度考虑，逆腹式呼吸并没有违背这一规律，它有吸气，也有呼气，

二者的气息量也差不多。

    但逆腹式有两个特殊之处：一是在排出呼气的同时，又引导了内在气息，并

将这内在的气息送到腹部；二是到达腹部的内在气息在那里被贮存起来，而且越

积越多。贮存内在气息就是贮存能量，腹部的内在气息贮存多了，会感到充实而

有力量。逆腹式呼吸训练有素者，即使是在日常的生活工作之中，也能够感到腹

部的充实有力，长久地拥有由此而带来的有益于健康的心身感受。

    ③重点在呼气

    由于逆腹式呼吸重在引导内在气息，而内在气息是由呼气引导的，因此，逆

腹式的操作重点是呼气，而不是吸气。这与常规的呼吸观念大相径庭。

    通常人们认为，吸气是吸入氧气，而呼气是呼出二氧化碳，氧气是所需要的

养分，二氧化碳则是代谢后的废品，所以吸气比呼气重要。这一观念并不错，但

这是没有考虑到内在气息作用，只考虑外呼吸作用的观点。就逆腹式呼吸锻炼的

操作目的而言，引导和储存内在气息起关键环节。而从操作实践看，只有呼气能

够启动和引导内在气息，能够实现其操作目的，吸气则无法完成此项任务。故逆

腹式呼吸锻炼的操作重点放必须在呼气上，也只能放在呼气上。

    ①鼻吸口呼，分工明确

    更确切地说，逆腹式呼吸的操作重点仅放在呼气的一种方式上，那就是口

呼。因为只有口呼才利于启动和引导内在气息，鼻呼要做到这一点很困难，甚至

不可能。这不是理论问题，而是实际操作经验的总结。

    呼气用口，吸气则用鼻。启动和引导内在气息操作全在于用口的呼气做细致

的调控，这种细致的调控需要有所准备，且一旦调控到适当的状态又需要保持

住。如果也用口吸气，由于吸气的操作状态不同于呼气，吸气和呼气之间的转换

会影响对呼气操作状态的精细调控和保持。因此，逆腹式呼吸不用口吸，只用鼻

吸。况且做逆腹式呼吸锻炼时需要心平气和，呼吸的频率较慢，吸气量也不大，

鼻吸非常适宜。

    2．操作过程

    ①身体姿势

    坐式最佳，尤其是盘坐。腰身挺直，但不可挺胸。坐式之所以优越，是因为

坐着的时候重心较低，按中医理论解释，这有利于体内的气机下沉，气机即是体

内能量运行的趋势。在盘坐的时候，双腿交错叠加，重心比平坐时更低，气机下

沉的趋势也就更加明显。挺胸有碍于气机下沉，故不能挺胸。站式和卧式都不大

有利于体内的气机下沉，做逆腹式呼吸比较困难。因此，至少在开始进行逆腹式

呼吸锻炼时不要采取这两种姿势。

    ②以鼻作自然呼吸

    以鼻吸气，不必注意呼吸的深浅，不必注意呼吸的速度，不必注意胸部或腹

部的膨出，也不必注意吸入与呼出气息的呼吸支点位置，它可以在胸，也可以在

腹，更多的情形是在胸腹之间的某个地方。由于逆腹式呼吸的操作重点是呼气，

故注意力不必放在吸气的任何方面，顺其自然即可。

    ③以口缓慢呼气，同时启动和引导内在气息

    首先是用口缓慢地呼气，缓慢很重要，如果是急促地呼出，就不能用来引导

内在气息。其次，在缓慢呼气的同时注意调整口型，要用近似于哈气的口型，嘴

唇微微撮起来。然后是调整呼出气息的呼吸支点，这是逆腹式呼吸操作的关键，

启动和引导内在气息是否成功关键在此。

    这个支点大致是在咽喉部位，但上下有一个存在范围，感觉上应该是在上腭

的后部和食道的上部之间，具体位置因人而异，因此需要寻找和确定。寻找和确

定的方法是尝试，即在上述范围内反复调整呼气支点的位置，可以从上腭后部开

始，逐渐向下试探，看看从哪一个点上在呼出气息能够同时引导出细微的内在气

息。从这一个点上，呼出的气息向外，经口呼出，而内在气息向下，朝腹部运

行。这个点是呼气启动和引导内在气息的作用点，也是呼气和内在气息的共同呼

吸支点。如果找到了这样一个点，就将其确定下来，以后的每次呼气都运用这个

呼吸支点，以便不断引导内在气息。如果一时找不到这个点，可以上上下下反复

细心寻找，大多数练习者经过反复练习都可以找到。

 

    也有少数人经过一段时间练习，还是既找不到也做不出来这个关键的呼吸支

点。那么可以换一种呼吸锻炼方式，先不要进行逆腹式呼吸锻炼。但一时做不到

不等于永远做不到，过一段时间重新学习，或许就能开窍。

    ④随呼气将内在气息输送到腹，建立呼吸支点

    找到了呼气与内在气息的共同呼吸支点，就把握住了运用呼气启动内在气息

的诀窍，下一步的操作，就是继续运用呼气推动已经启动的内在气息向下运行。

在逆腹式呼吸的锻炼中，内在气息不能自己运行，只能由呼气来推动。如果呼吸

停止，内在气息的运行也会停止。内在气息运行的速度也由呼气决定，呼出气息

的速度快，内在气息运行的速度也快。但一般要求采取最缓慢的速度呼出，这样

能够最为清晰地体会到内气的运行，并对它进行最为精确地控制。

    在以呼气推动内在气息下行的过程中，有些初学者会感到气息不够用，不能

一口气将内在气息送到腹，只能送到中途。如果发生这种情况，可以用两种方法

解决。一是调细呼出气息的气流，使之能够持续更长的时间，将内在气息输送到

腹；一是先将内在气息送到半路，例如送到心窝部位（两乳之间的凹陷处），等

到心窝部位有了呼吸支点的感觉，在向下延伸这个呼吸支点，直至延伸到腹部。

无论采用何种步骤，待内在气息能够随呼气直接到达腹部的时候，就在那里建立

内在气息的呼吸支点。这个呼吸支点的位置一般在脐下气海穴的位置（脐下一寸

左右），但也可能更低一些，在下腹部的中央。

    ② 将内在气息贮存在腹

    贮存气息于腹是逆腹式呼吸锻炼中的独特感受。随着内在气息第一次到达腹

部的自然落脚点，逆腹式呼吸的主要呼吸支点得以建立。此后，每一次呼气都推

动一股内在气息到此呼吸支点，并在那里逐渐地积累起来。内在气息的积累在感

觉上是呼吸支点逐渐增大，逐渐充实。

    然而应当注意，进行逆腹式呼吸的锻炼，呼吸支点并不是越大越好，也不是

越充实越好。通常有大约一个鸡蛋大小，能够有少许硬实感即可。此外，呼吸支

点的感觉就是一个气团，外延界限并不太清晰。

    ③ 不必控制腹部的膨出和回缩，只专心于呼气

    进行逆腹式呼吸训练重在将内在气息送到腹部，因此，其操作的关键环节是

注意呼气。操作时不必控制呼吸时腹部的膨出与回缩，只要有内在气息到达腹部

的感觉即可。如果去有意控制腹部的膨出与回缩，反而会影响锻炼的进程。因为

逆腹式呼吸的腹部膨出应该是内在气息积累的结果，在内在气息尚积累到一定程

度时，人为地去调控腹部的膨出与回缩，会造成腹部运动与内在气息的积累脱

节，这不但不利于内在气息的积累，还可能引起不良反应，甚至偏差。

    实际上，由于逆腹式呼吸的吸气量并不很大，故吸气时腹部的回缩程度有

限，而由其呼气引动的内在气息到达腹部，也不是越多越好，因此腹部膨出也并

不突出。在逆腹式呼吸锻炼之初，到达腹部的内在气息很少，根本看不出腹部有

什么膨出。进行逆腹式呼吸最好的方法，或者说是诀窍，就是只注意呼气，注意

在呼气的过程中将内在气息缓缓送到腹部，而不去管腹部如何运动。如此久而久

之，随着腹部呼吸支点的逐渐扩大，腹部的膨出与回缩因之而逐渐明显，逆腹式

呼吸于是自然形成。

    3．作用

    逆腹式呼吸是培育内在气息的呼吸锻炼方法，既可用于养生，又可用于修

炼。它是道家修炼技术的核心组部分，也可以说是修炼秘诀之一。此外，由于逆

腹式呼吸重在培育内在的生命能量，对于许多疾病的康复会有帮助。然而内在气

息的培养过程比较缓慢，对于疾病的康复未必会有立竿见影的效果。故想要受益

于逆腹式呼吸对于疾病的功效，不可有急于求成的心态。但逆腹式呼吸对胃肠疾

患、下腹部的疾患起效较速，因为那是逆腹式呼吸内在气息运行经过的地方。

 

    我是呼吸养生堂张国锦。专注于呼吸养生功法修炼与推广，崇尚简单与自由
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