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个人日记

让你长命百岁的50个健康习惯

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   细节决定成 
败，长寿也不例外。
一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。
英国《每日邮报》近日载文，
刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的50个健康习惯”。 

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饮食篇
　 
　　1.吃红色食物。
英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，
红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，
甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。
红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
　　2.每天1杯茶。
美国哈佛大学医学院研究发现，
茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。　
　3.瘦肉取代肥肉。
英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，
用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，
降低患心脏病和认知障碍症的风险。
　　4.常吃洋葱。
美国纽约州立大学一项研究发现，
洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
　5.多吃香蕉等富钾食物。
英国营养学家莎拉·申克博士表示，
香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。
钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
　　6.经常喝牛奶。
美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，
牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。
缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。　
　7.用酸奶取代其他零食。
英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
　　8.每口饭嚼20次。
日本奥羽大学科学家最新研究发现，
吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。 
　9.吃点葡萄干。
美国农业部科学家最新研究发现，
葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
　10.每晚一杯红酒。
每晚喝一杯红酒（125毫升）可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。 　
11.少吃盐。
美国营养学家尼克尔·伯比里安指出，
大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。
每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。
12.吃花生不过量。
100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。 
13.饭吃八分饱。
美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。
 
14.补硒量减半。
硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。
但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。
男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。
将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。
　15.杜绝垃圾食品。
这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀，
她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。
     

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运动篇
　　16.常散步。
散步有助于减缓记忆力下降速度。
瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。　
　17.练习下蹲。
下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。　　
18.进行力量训练。
美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示，
举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。　　
19.经常起身活动。
美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现，
每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，
有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子（BDNF），防止认知障碍症。
　　20.快跑1英里。
美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，
男性8分钟跑完1英里（女性9分钟）则说明心脏比较健康，
三四十年后心脏病死亡危险较小。
超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。  　　
21.适当的球类运动。
瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，
常进行一些球类运动（如打高尔夫），平均寿命比其他人群长5年。
　　22.养花种菜。
英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士发现，
养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。
干1小时园艺活，相当于步行5英里。　
23.习瑜伽。
印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，
同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。　
24.多爬山。
美国70%的长寿社区处于山区。   　　　

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　生活习惯篇
　　25.常用反手写字。
美国衰老研究专家马里奥斯·基里亚泽斯博士发现，
用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，
有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。
26.使用公厕后彻底洗手。
英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现，
使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。　
27.早点上床睡觉。
美国哈佛大学商学院的一项研究显示，
每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。
 　　28.每晚用牙线清洁牙齿。
美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。
　29.用吸管做做深呼吸。
美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示，
用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。　　
30.水果不放进冰箱。
美国农业部一项新研究显示，室温保存水果可提高水果健康功效。
与冷藏相比，室温下的西红柿、西瓜等水果β胡萝卜素水平高两倍，番茄红素高20倍。
　　31.保持家中整洁。
美国心理学家霍华德·弗里曼博士发现，
认真的人更长寿，原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。　
　32.每周两次性爱。
美国研究者发现，每周两次性爱，寿命延长2年。
经常做爱可使早亡危险降低50%。　　
33.适当晒太阳。
晒太阳可提高维生素D水平。60岁以上老人每天应晒太阳20~30分钟。　
34.少看电视。
美国国家癌症研究所科学家发现，
25岁之后，看电视时间每增加1小时，寿命会缩短22分钟。 
　　35．冬季晚点起床。
英国专家莎拉·布罗尔博士表示，
冬季比夏季死亡风险高25%。
其原因是人体生物钟直接影响到血压、心率和大脑活动。　　
36.夫妻分床睡。
英国萨里大学专家尼尔·斯坦利博士表示，
夫妻同床会相互干扰睡眠，影响健康。　　
37.生儿育女。
丹麦最新研究发现，
不育男性因循环系统疾病、癌症和事故而早亡的危险会翻倍，
没孩子的女性早亡危险增加4倍。　　
38.控制腰围。
美国心脏协会最新研究显示，
腰围比身体质量指数（BMI）更能反映出心脏病危险。
原因是腰围过粗，说明内脏脂肪较多，而内脏脂肪更容易增加心脏病风险。   
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　　心理篇
　　39．不为最糟糕的事担心。
美国研究人员发现，遇事悲观的人，更容易死于事故和暴力，
生病时更不可能配合医生治疗。　　
40．选择健康的朋友。
美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究称，
朋友之间潜意识行为影响巨大，与健康朋友在一起生活习惯会更健康。　
41.选择忘记一些事。
美国大脑研究专家约翰·梅迪娜博士认为，
很多与年龄有关的记忆问题，病因不是大脑细胞枯萎，而是试图记住的事情太多。
应该竭力忘掉一些难以释怀的信息。　
　42.多露笑脸。
  美国密歇根州韦恩州立大学研究显示，爱笑的人寿命长。
 　43.不盲目乐观。
美国心理学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁博士的最新研究发现，
过于乐观的人更容易低估健康危险，更容易忽视医生建议。　
44．选择有挑战的工作。
涉及1500名参试者为期80年的“美国长寿研究项目”发现，
艰苦的工作和成就是长寿的重要标志。事业有成者早亡危险低。　
45．少撒谎。
澳大利亚最新研究发现，撒谎会增加压力激素，
导致心跳及呼吸加快，肌肉和神经纤维紧张和敏感。这些都不利健康长寿。　
46．管理好自己的事情。
比利时根特大学研究者发现，
擅长自我管理、自我控制的人，更能保持健康的生活方式，因而免疫力更强。
 47．与父母保持联系。
美国哈佛大学医学院研究显示，与父母关系不亲密的参试者中，
91%的人，到中年后会患高血压、酒精上瘾和心脏病。
与父母关系密切的人，这个比率仅为44%。　　
48．有火发泄出来。
美国密歇根大学一项新研究显示，将愤怒憋在心里的人，早亡危险增加25%。　　
49．闲聊八卦。
美国密歇根大学研究发现，与朋友聊天有助于提高某种激素水平，缓解焦虑和压力。　　
50．具备幽默感。
美国生理学专家罗伯特·普罗温表示，保持幽默可提高免疫细胞水平。

 
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　 如意

愿我真诚的问候带给您每天的欢愉，祝我的朋友一生幸福，平安，快乐！