维生素的摄取与健康保健
个人日记
维生素的摄取与健康保健
舒缓压力，提高对抗压力的耐性的维生素维生素C + 维生素B群 + 维生素E
▲ 适度的压力对身体有正面作用的，但压力超过一定的限度时，却会使人顿时冲劲，导致身体状况每况愈下。
▲ 承受过多压力的人，其消耗维生素B1的速度也愈快。一旦维生素B1被消耗完毕或不足时，人的精神会标的沮丧失落、不安、易怒，对事物失去兴趣，注意力、集中度也大大降低。严重者甚至还会出现对自己失去自信心等现象。此时，压力就好似滚雪球与滚愈大，一直不断恶性循环下去。
每个人对压力所能容忍的范围是不同的，如何提高对抗压力的耐性呢？维生素的确具有如此功效，尤其是维生素C、维生素B群、维生素E。
维生素C 可提高肾上腺素的功能，促使其分泌对抗压力的荷尔蒙。
维生素B群是人类神经活动不可或缺的能量之一。尤其是与糖类代谢密切相关、人体神经及肌肉运动不可或缺的维生素B1，以及能保持神经功能正常运作的维生素B6、B12更是生命体的必须。
维生素E 作用与维生素C相似，皆可促进肾上腺素分泌抗压力的荷尔蒙。同时，它也可以促进自律神经的作用，缓和因压力而起的疲劳感。
治疗胃溃疡的维生素维生素A +维生素B1 +烟碱酸（B3） +泛酸（B5） +维生素B12
▲ 胃溃疡是指发生于贲门与幽门之间的炎性坏死性病变。机体的应激状态、物理和化学因素的刺激、以幽门螺旋杆菌为主的某些病原菌的感染都可引起胃溃疡病。
▲ 消化性溃疡则泛指胃肠道粘膜在某种情况下被胃液所消化(自身消化)而造成的超过粘膜肌层的坏死糜烂面，胃溃疡病的发生是胃液酸碱度失去平衡的结果。
▲ 胃溃疡是一种典型的心身疾病，心理因素对胃溃疡影响很大。精神紧张、情绪激动，或过分忧虑对大脑皮层产生不良的刺激，使得丘脑下中枢的调节作用减弱或丧失，引起植物神经功能紊乱，影响食物的消化和溃疡的愈合。
因此胃溃疡具有多发、易反复、呈慢性经过等特征，需要长期坚持治疗，维生素A、维生素B1、B2、B12的综合运用将有效缩短这一治疗过程。
维生素A 保护及修复胃肠道粘膜。
维生素B1 帮助碳水化合物的消化；调节消化道自律神经的作用功能，缓解胃枢神经官能反射性疼痛。
烟碱酸（B3）增强消化道活动，促进消化系统健康，减轻胃肠道障碍。
泛酸（B5）制造及更新粘膜及肌肉组织，、减少胃酸分泌，帮助溃疡愈合。
维生素B12 代谢脂肪酸，促进红细胞形成及再生，维护及修复受伤粘膜及神经。
减除肥胖的维生素维生素B2 + 维生素B12 + 维生素C + 泛酸
▲ 如果身体的脂肪代谢有问题，身体摄入或堆积的脂肪无法转化成热能消耗完毕，即便是运动也无法有效解决，最终将无法避免的形成身体的局部或整体肥胖。
▲ 肝脏是糖类和脂肪代谢的主要器官，维生素B群的不足，将极大影响肝脏在此方面的活动功能。
维生素B1 促进醇类代谢，提高肝脏功能；
为了有效地将脂肪分解转化成热能，就得仰赖维生素B2 的帮助；
维生素B12，可预防脂肪的形成，提高已受损肝脏的活动功能。
除此之外，维生素C和泛酸皆可作用于胆固醇水平，促进脂肪代谢，有效的减除身体的脂肪堆积。
治疗痔疮的维生素维生素B6 + 螺旋藻
依据实际食疗的经验，维生素B６（每日100-300毫克）与螺旋藻并疗，可以说是痔疮最好的治疗方案，因为螺旋藻含镁协助B６的吸收，又含碱性元素（钾镁等）可防肠痉挛性的便秘。镁、B６、蛋氨酸、丝氨酸合成较多的胆碱，同时其他成分使胆汁正常，防止未消化的脂肪与铁钙结合成坚硬的大便而引起便秘。在不便秘的情况下痔疮更容易痊愈。
减缓老化的维生素维生素E + 维生素C + 维生素B1 + 维生素B6
人类老化的根本原因，是过氧化脂质的产生。只要尽量减少制造过氧化脂肪，就可以延缓衰老。最能发挥此延缓功能的，是维生素E与维生素C。另外，维生素B1及维生素B6对于脑神经的活化性也很有助益。
提高睡眠质量预防神经衰弱的维生素维生素B1 + 维生素B6 + 烟碱酸 + 维生素E
通常，熬夜的人维生素B1的血中浓度会降低，脑神经功能会随之减弱，将维生素B1与糖分一起摄取，会及时消除失眠引起的疲劳感。将维生素B6与烟碱酸一起服用，会抑制睡眠不予引起的抑郁症。对于自律神经失调而引起的失眠症而言，维生素E具有相当大的疗效。
运动所需维生素及摄取最佳时机
每个人的体质、运动量、身体状况不同，若想要完全配合个人的生活形态，最聪明的办法是根据自身体质，选择适当的实际摄取维生素。
进行有氧运动应配合维生素E和维生素B1的摄取。维生素E在体内需要6个小时才能发挥功效，因此进行有项运动前6个小时摄取维生素E，才能实施发挥其功效；维生素B1进入体内2小时后，起作用可达到高峰。如果摄取维生素E的同时配合与糖类及脂肪代谢密切相关的维生素B1，对提高体内能量代谢、增强运动效能会起到事半功倍的效果。尤其是对于需要体力、耐力以及肌肉的瞬间爆发力的运动如高尔夫，维生素B1是运动前必不可少的营养素。另外，维生素B6具有抑制身体发抖、振动的效用。
各类维生素的主要效用
维生素B1 维生素B1是糖代谢不可或缺的元素，帮助糖类释出能量。
1. B1不足，身体能量代谢失去来源，影响肌肉和神经系统的运用。
2. 维生素B1缺乏将引起的神经炎，导致有麻痹感的肌肉酸痛，以大量的维生素B1来辅助理疗特别有效，配合维生素C使用可有效治疗因神经系统（如自律神经失调）引起的疼痛，如腰疼、坐骨神经疼痛。
3. 维生素B1不足，疲劳物质不能被尽快的分解掉，因此在进行激烈运动的前后，都必须补充维生素B1，消除由于运动引起的肌肉酸痛。
4. 帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
5. 改善精神状况，消除疲劳。
维生素B2 帮助脂肪燃烧，转化成热能。
6. 存在于鱼、蛋、奶、肝、绿叶蔬菜中。
7. 维生素B2不足时，脂肪的分解能力会降低。
8. 促进发育和细胞再生。
9. 于其他物质相互作用，帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B6 维持蛋白质代谢的主要维生素。
10. 源于燕麦、造米、绿色蔬菜、花生、核桃、肝等。
11. 可形成脑神经所需物质，缺乏维生素B6，乃是造成精神不稳定和失眠的主要原因。
12. 它也是有效抑制形成痉挛及颤抖的物质。
13. 影响蛋白质的分解和利用，促进酵素形成，以帮助氨基酸转化成对人体有益的物质如烟酸。
14. B6帮助丝氨酸及蛋氨酸转化成较多的胆碱，使胆汁正常，辅助消化道疾病的治疗。
15. 有效预防各类神经与皮肤疾病，如特应性皮炎。
16. 促进核酸的合成，防止器官的老化。
17. 减缓夜间肌肉痉挛等各类手足神经烟症状。
18. 是天然的利尿剂。
19. 消除口臭。
维生素B12 被称为“血液之母”，是血液、神经、胃肠道等疾病患者不可缺少的维生素。
20. 多存在于瘦肉、鱼、氮、乳品、紫菜、南瓜中。
21. 促进红细胞的形成与再生，是造血不可或缺的维生素。
22. 维护神经系统健康，神经细胞比其他细胞跟需要维生素B12。
23. 代谢脂肪酸，使脂类、碳水化合物、蛋白质被身体适当利用。
24. 由于植物性食物中几乎不蕴含维生素B12，因此素食者容易罹患维生素B12缺乏症。
维生素B3（烟碱酸）参与糖和脂肪代谢，帮助皮肤与头发维持最佳状态的维生素。
25. 主要存在于全麦制品、绿豆、乳品、蛋黄、绿叶蔬菜、瘦肉、鱼中。
26. 促进消化系统健康，减轻胃肠障碍。
27. 降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，降血压。
28. 治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。
维生素B5（泛酸）调节神经系统，降低血清胆固醇的维生素。
29. 主要源于叶类蔬菜、谷类、豌豆、花生、肝、蜂蜜、瘦肉等。
30. 有效分解、合成脂肪，也能将胆固醇的平衡调整至适合身体的标准。
31. 帮助糖类、脂肪转化成热能，同时它与蛋白质代谢密切相关，因此它也是形成肌肉组织和神经系统不可或缺的营养素
32. 制造及更新身体组织，帮助伤口愈合。制造抗体，缓和多种抗生素的副作用。
33. 减少胃酸分泌，辅助治疗胃溃疡十分有效。
维生素C 促进细胞生长和抗体形成的维生素。
34. 可强化肾上腺皮质荷尔蒙，帮助形成胶原，减缓衰老、延长生命。
35. 是胆固醇代谢中最重要的角色之一，它也可以有效地降低中性脂肪。
36. 不论何种便秘，最有效的是食物纤维，配合适量的维生素C都可以达到有效治疗的效果。
37. 溶解附着于血管的恶质胆固醇，降低静脉血栓发生几率，促进血液循环。
维生素A 是与保护皮肤及粘膜密切相关的维生素。
38. 主要存在于肝、胡萝卜、绿叶蔬菜中。
39. 有保护及修复呼吸系统及消化道表层粘膜的作用，对辅助治疗各类溃疡十分有效。
40. 预防表皮细胞角质化，维生素A不足，皮肤会日渐干燥。
41. 也被叫做“眼睛的维生素”，对保护视力十分有益。
42. 强壮骨骼，保护发肤、牙齿和牙龈，与维生素D一起作用，预防骨质疏松。
维生素E 抗氧化、防止老化的维生素。
43. 提供体内验和供给，促进血液循环；促使微血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢，缓解手脚冰凉状况。
44. 抗氧化，可防止过氧化脂肪的形成。
45. 强化血管壁及脑细胞膜，提供脑细胞所需氧气。
另注：
● 维生素B2 + 维生素B6 + 烟碱酸 = 与维生素A相同，具有保养皮肤与粘膜的功效。
● 维生素B1 + 维生素B6 + 维生素E + 维生素C = 促进脑部功能，增强脑力，提高记忆力。
● 维生素B1 + 维生素C = 治疗顽固性腰痛
《维生素可以治万病》
安田和人 著
天津科技翻译出版公司 天津南开区白堤路244号
（健康之友丛书）ISBN 7－5433－1090－2
tel:022-23693561 Email:tsttbc@public.tpt.tj.cn
P19摘要
提高记忆力
B1
有效形成脑细胞活动必要的能源，可提高记忆力、集中力及学习能力
B6
提供脑部必要的能量，提高集中力及学习欲望
E
抑制脑细胞膜老化，防止过氧化脂肪的形成
C
防止脑细胞老化，消除疲劳物质，有效消除因用脑过度而产生的疲劳
P8摘要
舒缓压力，使您冲劲十足的维生素
B1
承受压力大、不如意的人消耗B1的速度会加快。B1不足时精神会沮丧、不安、易怒，对工作失去兴趣。
B群
是精神及肌肉不可缺少的。B1可促进糖类代谢，B6、B12可保持神经功能正常运作
C
提高肾上腺的功能，使其分泌对抗压力的荷尔蒙，日最好摄取500mg
E
作用与C相似，同时也可缓和因压力而引起的疲劳
P36摘要
熬夜
B1
有效治疗睡眠不足。与糖分一起摄取可以消除疲劳感。通常熬夜时，B1在血中浓度降低，为不降低脑神经的活动功能，应进行补充
烟碱酸
与B6一起服用，对治疗忧郁症相当有效
E
对因自律神经失调而引起失眠症的人而言具有相当大的疗效。但不具速效性，因此必须在每日晚餐后按时服用
P100、129摘要
治疗、防动脉硬化（心脏病）
B1
抑制心脏肥大。每日需25mg
B2
具有分解已形成的过氧化脂肪的功能，有效抑制过氧化脂质形成，可防止蛋白质氧化及预防白内障。不足时脂肪分解能力降低，引起肥胖、动脉硬化等，日需60～250mg
C
促进胶原的形成，强化血管壁
E
强化血管，抑制不饱和脂肪酸的减少，让血液中的胆固醇流动顺利，预防动脉硬化及血栓。提供血液充足的氧气。预防日需50～150mg，
P5摘要
消除疲劳
B1
可帮助糖类释出能量，每日需100mg，与大蒜同服可以提高吸收率
泛酸
与三大营养素的代谢关系最密切的就是泛酸。不足时热能会降低、身体容易疲劳，精力也会大大减退。日需20mg左右
C
可强化肾上腺皮质，日需500mg
P161摘要
减肥
B2、B12
不让脂肪囤积在体内，促进新陈代谢，两者共用能提高燃烧脂肪的效果
A
为了减肥通常会抑制食量，对热量高的肉类及奶油等敬而远之，由此易引起维生素A缺乏症。所以应补充。
舒缓压力，提高对抗压力的耐性的维生素维生素C + 维生素B群 + 维生素E
▲ 适度的压力对身体有正面作用的，但压力超过一定的限度时，却会使人顿时冲劲，导致身体状况每况愈下。
▲ 承受过多压力的人，其消耗维生素B1的速度也愈快。一旦维生素B1被消耗完毕或不足时，人的精神会标的沮丧失落、不安、易怒，对事物失去兴趣，注意力、集中度也大大降低。严重者甚至还会出现对自己失去自信心等现象。此时，压力就好似滚雪球与滚愈大，一直不断恶性循环下去。
每个人对压力所能容忍的范围是不同的，如何提高对抗压力的耐性呢？维生素的确具有如此功效，尤其是维生素C、维生素B群、维生素E。
维生素C 可提高肾上腺素的功能，促使其分泌对抗压力的荷尔蒙。
维生素B群是人类神经活动不可或缺的能量之一。尤其是与糖类代谢密切相关、人体神经及肌肉运动不可或缺的维生素B1，以及能保持神经功能正常运作的维生素B6、B12更是生命体的必须。
维生素E 作用与维生素C相似，皆可促进肾上腺素分泌抗压力的荷尔蒙。同时，它也可以促进自律神经的作用，缓和因压力而起的疲劳感。
治疗胃溃疡的维生素维生素A +维生素B1 +烟碱酸（B3） +泛酸（B5） +维生素B12
▲ 胃溃疡是指发生于贲门与幽门之间的炎性坏死性病变。机体的应激状态、物理和化学因素的刺激、以幽门螺旋杆菌为主的某些病原菌的感染都可引起胃溃疡病。
▲ 消化性溃疡则泛指胃肠道粘膜在某种情况下被胃液所消化(自身消化)而造成的超过粘膜肌层的坏死糜烂面，胃溃疡病的发生是胃液酸碱度失去平衡的结果。
▲ 胃溃疡是一种典型的心身疾病，心理因素对胃溃疡影响很大。精神紧张、情绪激动，或过分忧虑对大脑皮层产生不良的刺激，使得丘脑下中枢的调节作用减弱或丧失，引起植物神经功能紊乱，影响食物的消化和溃疡的愈合。
因此胃溃疡具有多发、易反复、呈慢性经过等特征，需要长期坚持治疗，维生素A、维生素B1、B2、B12的综合运用将有效缩短这一治疗过程。
维生素A 保护及修复胃肠道粘膜。
维生素B1 帮助碳水化合物的消化；调节消化道自律神经的作用功能，缓解胃枢神经官能反射性疼痛。
烟碱酸（B3）增强消化道活动，促进消化系统健康，减轻胃肠道障碍。
泛酸（B5）制造及更新粘膜及肌肉组织，、减少胃酸分泌，帮助溃疡愈合。
维生素B12 代谢脂肪酸，促进红细胞形成及再生，维护及修复受伤粘膜及神经。
减除肥胖的维生素维生素B2 + 维生素B12 + 维生素C + 泛酸
▲ 如果身体的脂肪代谢有问题，身体摄入或堆积的脂肪无法转化成热能消耗完毕，即便是运动也无法有效解决，最终将无法避免的形成身体的局部或整体肥胖。
▲ 肝脏是糖类和脂肪代谢的主要器官，维生素B群的不足，将极大影响肝脏在此方面的活动功能。
维生素B1 促进醇类代谢，提高肝脏功能；
为了有效地将脂肪分解转化成热能，就得仰赖维生素B2 的帮助；
维生素B12，可预防脂肪的形成，提高已受损肝脏的活动功能。
除此之外，维生素C和泛酸皆可作用于胆固醇水平，促进脂肪代谢，有效的减除身体的脂肪堆积。
治疗痔疮的维生素维生素B6 + 螺旋藻
依据实际食疗的经验，维生素B６（每日100-300毫克）与螺旋藻并疗，可以说是痔疮最好的治疗方案，因为螺旋藻含镁协助B６的吸收，又含碱性元素（钾镁等）可防肠痉挛性的便秘。镁、B６、蛋氨酸、丝氨酸合成较多的胆碱，同时其他成分使胆汁正常，防止未消化的脂肪与铁钙结合成坚硬的大便而引起便秘。在不便秘的情况下痔疮更容易痊愈。
减缓老化的维生素维生素E + 维生素C + 维生素B1 + 维生素B6
人类老化的根本原因，是过氧化脂质的产生。只要尽量减少制造过氧化脂肪，就可以延缓衰老。最能发挥此延缓功能的，是维生素E与维生素C。另外，维生素B1及维生素B6对于脑神经的活化性也很有助益。
提高睡眠质量预防神经衰弱的维生素维生素B1 + 维生素B6 + 烟碱酸 + 维生素E
通常，熬夜的人维生素B1的血中浓度会降低，脑神经功能会随之减弱，将维生素B1与糖分一起摄取，会及时消除失眠引起的疲劳感。将维生素B6与烟碱酸一起服用，会抑制睡眠不予引起的抑郁症。对于自律神经失调而引起的失眠症而言，维生素E具有相当大的疗效。
运动所需维生素及摄取最佳时机
每个人的体质、运动量、身体状况不同，若想要完全配合个人的生活形态，最聪明的办法是根据自身体质，选择适当的实际摄取维生素。
进行有氧运动应配合维生素E和维生素B1的摄取。维生素E在体内需要6个小时才能发挥功效，因此进行有项运动前6个小时摄取维生素E，才能实施发挥其功效；维生素B1进入体内2小时后，起作用可达到高峰。如果摄取维生素E的同时配合与糖类及脂肪代谢密切相关的维生素B1，对提高体内能量代谢、增强运动效能会起到事半功倍的效果。尤其是对于需要体力、耐力以及肌肉的瞬间爆发力的运动如高尔夫，维生素B1是运动前必不可少的营养素。另外，维生素B6具有抑制身体发抖、振动的效用。
各类维生素的主要效用
维生素B1 维生素B1是糖代谢不可或缺的元素，帮助糖类释出能量。
1. B1不足，身体能量代谢失去来源，影响肌肉和神经系统的运用。
2. 维生素B1缺乏将引起的神经炎，导致有麻痹感的肌肉酸痛，以大量的维生素B1来辅助理疗特别有效，配合维生素C使用可有效治疗因神经系统（如自律神经失调）引起的疼痛，如腰疼、坐骨神经疼痛。
3. 维生素B1不足，疲劳物质不能被尽快的分解掉，因此在进行激烈运动的前后，都必须补充维生素B1，消除由于运动引起的肌肉酸痛。
4. 帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
5. 改善精神状况，消除疲劳。
维生素B2 帮助脂肪燃烧，转化成热能。
6. 存在于鱼、蛋、奶、肝、绿叶蔬菜中。
7. 维生素B2不足时，脂肪的分解能力会降低。
8. 促进发育和细胞再生。
9. 于其他物质相互作用，帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B6 维持蛋白质代谢的主要维生素。
10. 源于燕麦、造米、绿色蔬菜、花生、核桃、肝等。
11. 可形成脑神经所需物质，缺乏维生素B6，乃是造成精神不稳定和失眠的主要原因。
12. 它也是有效抑制形成痉挛及颤抖的物质。
13. 影响蛋白质的分解和利用，促进酵素形成，以帮助氨基酸转化成对人体有益的物质如烟酸。
14. B6帮助丝氨酸及蛋氨酸转化成较多的胆碱，使胆汁正常，辅助消化道疾病的治疗。
15. 有效预防各类神经与皮肤疾病，如特应性皮炎。
16. 促进核酸的合成，防止器官的老化。
17. 减缓夜间肌肉痉挛等各类手足神经烟症状。
18. 是天然的利尿剂。
19. 消除口臭。
维生素B12 被称为“血液之母”，是血液、神经、胃肠道等疾病患者不可缺少的维生素。
20. 多存在于瘦肉、鱼、氮、乳品、紫菜、南瓜中。
21. 促进红细胞的形成与再生，是造血不可或缺的维生素。
22. 维护神经系统健康，神经细胞比其他细胞跟需要维生素B12。
23. 代谢脂肪酸，使脂类、碳水化合物、蛋白质被身体适当利用。
24. 由于植物性食物中几乎不蕴含维生素B12，因此素食者容易罹患维生素B12缺乏症。
维生素B3（烟碱酸）参与糖和脂肪代谢，帮助皮肤与头发维持最佳状态的维生素。
25. 主要存在于全麦制品、绿豆、乳品、蛋黄、绿叶蔬菜、瘦肉、鱼中。
26. 促进消化系统健康，减轻胃肠障碍。
27. 降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，降血压。
28. 治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。
维生素B5（泛酸）调节神经系统，降低血清胆固醇的维生素。
29. 主要源于叶类蔬菜、谷类、豌豆、花生、肝、蜂蜜、瘦肉等。
30. 有效分解、合成脂肪，也能将胆固醇的平衡调整至适合身体的标准。
31. 帮助糖类、脂肪转化成热能，同时它与蛋白质代谢密切相关，因此它也是形成肌肉组织和神经系统不可或缺的营养素
32. 制造及更新身体组织，帮助伤口愈合。制造抗体，缓和多种抗生素的副作用。
33. 减少胃酸分泌，辅助治疗胃溃疡十分有效。
维生素C 促进细胞生长和抗体形成的维生素。
34. 可强化肾上腺皮质荷尔蒙，帮助形成胶原，减缓衰老、延长生命。
35. 是胆固醇代谢中最重要的角色之一，它也可以有效地降低中性脂肪。
36. 不论何种便秘，最有效的是食物纤维，配合适量的维生素C都可以达到有效治疗的效果。
37. 溶解附着于血管的恶质胆固醇，降低静脉血栓发生几率，促进血液循环。
维生素A 是与保护皮肤及粘膜密切相关的维生素。
38. 主要存在于肝、胡萝卜、绿叶蔬菜中。
39. 有保护及修复呼吸系统及消化道表层粘膜的作用，对辅助治疗各类溃疡十分有效。
40. 预防表皮细胞角质化，维生素A不足，皮肤会日渐干燥。
41. 也被叫做“眼睛的维生素”，对保护视力十分有益。
42. 强壮骨骼，保护发肤、牙齿和牙龈，与维生素D一起作用，预防骨质疏松。
维生素E 抗氧化、防止老化的维生素。
43. 提供体内验和供给，促进血液循环；促使微血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢，缓解手脚冰凉状况。
44. 抗氧化，可防止过氧化脂肪的形成。
45. 强化血管壁及脑细胞膜，提供脑细胞所需氧气。
另注：
● 维生素B2 + 维生素B6 + 烟碱酸 = 与维生素A相同，具有保养皮肤与粘膜的功效。
● 维生素B1 + 维生素B6 + 维生素E + 维生素C = 促进脑部功能，增强脑力，提高记忆力。
● 维生素B1 + 维生素C = 治疗顽固性腰痛
《维生素可以治万病》
安田和人 著
天津科技翻译出版公司 天津南开区白堤路244号
（健康之友丛书）ISBN 7－5433－1090－2
tel:022-23693561 Email:tsttbc@public.tpt.tj.cn
P19摘要
提高记忆力
B1
有效形成脑细胞活动必要的能源，可提高记忆力、集中力及学习能力
B6
提供脑部必要的能量，提高集中力及学习欲望
E
抑制脑细胞膜老化，防止过氧化脂肪的形成
C
防止脑细胞老化，消除疲劳物质，有效消除因用脑过度而产生的疲劳
P8摘要
舒缓压力，使您冲劲十足的维生素
B1
承受压力大、不如意的人消耗B1的速度会加快。B1不足时精神会沮丧、不安、易怒，对工作失去兴趣。
B群
是精神及肌肉不可缺少的。B1可促进糖类代谢，B6、B12可保持神经功能正常运作
C
提高肾上腺的功能，使其分泌对抗压力的荷尔蒙，日最好摄取500mg
E
作用与C相似，同时也可缓和因压力而引起的疲劳
P36摘要
熬夜
B1
有效治疗睡眠不足。与糖分一起摄取可以消除疲劳感。通常熬夜时，B1在血中浓度降低，为不降低脑神经的活动功能，应进行补充
烟碱酸
与B6一起服用，对治疗忧郁症相当有效
E
对因自律神经失调而引起失眠症的人而言具有相当大的疗效。但不具速效性，因此必须在每日晚餐后按时服用
P100、129摘要
治疗、防动脉硬化（心脏病）
B1
抑制心脏肥大。每日需25mg
B2
具有分解已形成的过氧化脂肪的功能，有效抑制过氧化脂质形成，可防止蛋白质氧化及预防白内障。不足时脂肪分解能力降低，引起肥胖、动脉硬化等，日需60～250mg
C
促进胶原的形成，强化血管壁
E
强化血管，抑制不饱和脂肪酸的减少，让血液中的胆固醇流动顺利，预防动脉硬化及血栓。提供血液充足的氧气。预防日需50～150mg，
P5摘要
消除疲劳
B1
可帮助糖类释出能量，每日需100mg，与大蒜同服可以提高吸收率
泛酸
与三大营养素的代谢关系最密切的就是泛酸。不足时热能会降低、身体容易疲劳，精力也会大大减退。日需20mg左右
C
可强化肾上腺皮质，日需500mg
P161摘要
减肥
B2、B12
不让脂肪囤积在体内，促进新陈代谢，两者共用能提高燃烧脂肪的效果
A
为了减肥通常会抑制食量，对热量高的肉类及奶油等敬而远之，由此易引起维生素A缺乏症。所以应补充。
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