为何少吃没有瘦？控制饮食中的一些小常识

个人日记

 
为何少吃没有瘦？控制饮食中的一些小常识
 

“为什么我少吃了，却没有瘦，甚至还胖了”，事出必有因，让我们来找一下，“少吃”却瘦不下来的原因到底在哪吧。

1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ 　　再怎么忙都不要少吃早餐，非但瘦不下来还可能胖得更多。 　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那就难怪瘦不下来了！ 　　早餐是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

2、下一餐或上一餐吃多少？ 　　少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。 　　记住这一句话——“总热量才是真相！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！ 　　总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

3、少吃也少动了吗 　　热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。 　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！ 　　正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易会遭遇复胖恶魔的缠身！

4、少吃了一餐，却多吃了点心或者宵夜? 　　减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 　　虽然少吃了午餐，却多喝了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！ 　　说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都很惊人！这也就是为什么一些营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性了，可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食物。

5、其他两餐你都吃了些什么？ 　　适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点。 　　检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人浮肿！ 　　不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！

6、身体的基础代谢率下降了吗？ 　　提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。 　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ 　　人体的热量消耗有三个主要途径：饮食，占10%；活动，占20%；基础代谢率，占到60%～70%。所以基础代谢率是消耗热量的关键。由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

7、身体里的到底是肌肉还是脂肪？ 　　1公斤肌肉消耗100大卡热量，1公斤脂肪却只能消耗掉4～10大卡热量。 　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗，每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上！ 　　身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

8、每日的营养摄取均衡吗？ 　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。 　　所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，建议每日摄取量如下： 　　★五谷根茎类3～6碗； 　　★奶类1～2份； 　　★蛋豆鱼肉类4份； 　　★蔬菜3碟； 　　★水果类2个； 　　★油脂类2～3汤匙。 　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！

9、一天的最后一餐习惯在睡前吃吗？ 睡前3～4小时千万别吃东西，避免食物囤积在体内变成肥肉。 　　进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐了，但是你却是在睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！ 　　睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重有效率地降下来。

10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？ 　　有一餐没一餐，一旦有食物进入时，养分会更完全地被吸收。 　　有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!

菇凉们，综上所述，有没有找到瘦不下来滴原因呢？减肥是一辈子的事，只靠节食减肥，就算瘦下来，经验和实例告诉我们，很容易会反弹。并且反弹之后想减就太难太难了。“管住嘴，迈开腿”，“没有丑女人，只有懒女人”。菇凉们加油吧！

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