史蒂芬私下的ashtanga指导和谈话
个人日记
2、我们最好只吃1/3—1/2饱，然后可再喝1/4的水。史蒂芬说：他总是在饥饿状态。
3、史蒂芬每个星期六及每个月的初一、十五不做Ashtanga，并且在初一十五断食。
4、每个星期的星期日是史蒂芬做瑜伽的第一天，所以史蒂芬做第二级的Ashtanga，星期一、四做第三级的Ashtanga。全世界的人都是在星期五做第一级的Ashtanga，因为可以让我们放松，帮助星期六的休息。
5、史蒂芬是素食主义者但有喝牛奶，因为当我们取出牛奶时，牛不会感到痛苦。
6、不要吃辛辣的东西，因为辛辣的东西会让我们的肢体僵硬。
7、尽量吃天然的东西，不要吃加工太多次的东西，像豆腐还可以吃，但像一些素鱼、素肉等已经加工太多次，就不是理想的食物了。
8、当我们做完Ashtanga，身会产生热能，所以吃一些凉性的食物非常好,可以帮助我们的身体冷却下来；比如说：小黄瓜、火龙果、绿豆、椰子等等。
9、 每天一起床再做Ashtanga之前可先喝一杯咖啡，可以让我们更有精神能量做Ashtanga。因为很多的师兄、师姐原本不喝咖啡，所以史蒂芬特别举例；史帝芬的老师，也就是全世界最伟大的Ashtanga老师Sri Pattabhi Jois ，他也喝咖啡。Pattalhi Jois的孙子SHARATH RANGASWAMY，他的Ashtanga是现在全世界最高难度，他也喝咖啡，所以史蒂芬请大家可以放心一喝。
10、史蒂芬今年34岁，练Ashtanga已经８年，曾经两次到印度，每次都住４个月，学习瑜伽，过瑜伽行者的简单生活。
11、我们非常感谢史蒂芬老师的指导，但史蒂芬一直强调他现在还是学生,连他的老师Sri Pattabhi Jois也说自己还是个学生，我们真的必需非常谦卑，并且学无止境。
12、做Ashtanga时的５个要领 :
bandha----- (甲)mula bandha 提肛 (乙)uddiyana bandha闭锁丹田
ujjayj ------ 乌伽依呼吸法
driste ------ 专注
vinyasa------ 动作配合呼吸
asana ------ 体位法
13、史蒂芬非常感谢大家让他有机会来指导各位，让他来传播Ashtanga的爱与关怀。
14、 史蒂芬说，如果没有他的老师Sri Pattabhi Jois，他就什么都不是，他很爱他的老师，他也希望大家能爱Sri Pattabhi Jois。因为Sri Pattabhi Jois最大的希望就是有更多人来练Ashtanga，以及每一个人都能爱全人类，只要大家能做到这一点，就代表很爱Sri Pattabhi Jois。
15、每个动作不管吸气或吐气，一定要提肛，闭锁丹田。乌伽依呼吸的方法，是当我们提肛，闭锁丹田后，不论吸气或吐气，只能在横隔膜及胸腔之间。而且当我们呼吸时，用喉咙发出声音。当练Ashtanga时，眼睛不能闭起来，因为眼睛一闭起来，我们的意念就会跑掉。每个动作都有搭配眼睛凝神专注的地方。Ashtanga的动作，眼睛注视的地方总共有９个。每一个动作都要配合着呼吸，该呼吸时不能吐气，反之，该吐气时一定不能吸气。一定要将拜日式Ａ、Ｂ两式做完后，才能做体位法，史蒂芬不论在做第一或第二、第三级体位法之前，一定先做拜日式Ａ、Ｂ两式，不然会受伤。
16、我们Ashtanga的终极目标是要让我们更接近神，因为疾病及业障让我们离神越来越远，所以我们才要练Ashtanga，让我们更健康以及充满爱的能量，而能够去爱全人类。
18、做Ashtanga时，一开始两脚并拢，做动作时，意念专注在我们的呼吸，当我们能够控制我们的呼吸，我们就能够控制我们的心意。
19、拜日式Ａ式有9个Vinyasa，B式有17个Vinyasa。
20、每个吸气大约3~4秒，每个吐气也大约3~4秒，吸气和吐气的时间一样长。
21、觉知有三个部份:
To know (知道)——别人说，那我们就知道。
To understand (了解)——我们看到别人做，那我们就会了解。
To realize (领悟)——我们自己去做并且改变，那就是领悟。
22、一天只做一次，如果需要做到第二次，代表第一次没有认真做。
23、Ashtanga的系统最远可追朔到六千年前，一代一代的相传下来。
24、史蒂芬相信轮回，他2003年来到台湾，他一直觉的他这辈子是台湾人。
25、Ashtanga的流汗和一般的流汗不一样。一般的流汗只由皮肤的表层流出来,但是做完Ashtanga所流的汗是由身体的深层所流出的汗，所以不要用毛巾擦拭掉，而要用手挥汗按摩身体。
26、米饭比面食好。
27、在追求高难度动作时，不能够勉强呼吸不顺畅。
28、史蒂芬的皮肤就像小婴儿一样的好,而且史蒂芬说他的老师91岁的Sri Pattabhi Jois比他的皮肤更好。
29、史蒂芬上课时，非常要求准时，只要不准时的同学他都不让他们进来上课,因为如果沒有先做拜日式Ａ、Ｂ式就做体位法，很容易就受伤。
30、1%的理论，99%的练习，当有问题时，不断的去练Ashtanga，答案可能就会源源不绝的显现出来，因为答案原本就在我们心中。
31、当我们在练Ashtanga时，我们就好像坐在一台计程车内。身体的酸痛是计程车，我们精神上对酸痛的恐惧就好像是计程车司机，这些都应该跟我们坐在计程车上的＂本我＂是无关，如果能达到这个境界，就是所谓＂开悟＂的境界。
32、当我们感到酸痛或者很累没有力量继续做Ashtanga时，我们可以想我们的神，神会给我们力量。
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