瑜伽的后弯之一

个人日记

图片沙发凳子。凳子放沙发边上。仰卧,将肩胛骨位置放沙发边上,骶骨下侧垫上沙发垫,调整舒适,脚打开与肩同宽,脚趾朝上,收腹胸骨打开双手随吸气慢慢向上,注意,要感受到腹部前侧的伸展,两侧背阔肌的伸展,大臂两侧肱三头肌伸展,胸廓要充分打开,腰椎后侧是伸展的感觉,手心要相对,扶住凳子的两边,保持与肩痛宽,保持呼吸,感受呼吸缓慢通畅。图片保持呼吸,让身体慢慢的建立这个幅度的空间,保持舒适的加大伸展幅度,手慢慢向凳子下端移动,不可改变呼吸的感觉,呼吸很重要,如果这个幅度是适合我们身体的,我们能感觉的到,通过我们呼吸的平稳,和舒适的感觉,如果你是哼哧哼哧的哈哈,过度了,身体反而不受益。切忌。保持保持二十个呼吸,慢慢的一定要随着呼气收腹缓慢起身,保持直角坐姿。然后根据自己感觉结束或者进行第二组。

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