哈哈这个很多人可能都不认识，这是北方的炕。离地面的高度增加了伸展的强度，要领，炕沿放枕头，骶骨出放枕头或沙发垫。仰卧下来，脚与肩同宽脚趾朝上。调整舒适把肩胛骨部位放枕头下，头部放松，注意一定要保持眼睛是打开的，收腹打开胸廓随吸气双手慢慢向后伸展，保持掌心要相对，感受到腹部，腰椎，背阔肌，肱三头肌的伸展，调整舒适，随着吸气让胸廓打的更开一些，感受呼吸，让身体慢慢适应这个幅度产生的空间。任何时候，要学会控制自己，保持呼吸的缓慢和深长，舒适的，可以放松下来的，才继续往下发展如果是最佳状态保持呼吸就可以了，不可以是急促的呼吸，或者是身体根本无法放松，是那样说明这个幅度还不适合现在的身体。
慢慢移动，将枕头移动到骶骨部位，手放大腿上方，注意哈哈不要掉下去，大腿要收紧，脚跟要往下压，幅度加大了，这个时候要找到大腿前侧的伸展也就是髂腰肌的伸展，同时腹部前侧伸展也加大。
这个时候幅度放大了，注意把勾脚改为下压，胸廓打开后手慢慢向后直到触及地面，感受呼吸，时间上以舒适为标准，一般在一到两分钟，也就是缓慢呼吸二十次左右。呵呵，重点强调起的时候一定要注意，一定要收复，而且要随着呼气。慢慢起来直角坐或者自然坐调整好呼吸。根据自己感觉结束或者继续。
仰卧，把枕头放肩膀下面，弯曲双膝脚与肩同宽，小腿垂直地面，反转手向上压住炕沿，脚要向下踩，大腿收紧最好找到内旋的感觉，尾骨向内扣，随吸气胸廓打开慢慢伸直手臂形成轮式。保持呼吸的通畅。十个呼吸慢慢还原。哈哈准备下炕。
站立，双脚打开与肩同宽，大腿收紧，尾骨内扣，打开胸廓，吸气向后。肩要向后向下沉，
调整好呼吸，手慢慢向后压住炕边，让胸廓打的更开一些，保持呼吸。收复，随呼气还原。
后弯对身体的益处很多，对呼吸系统的慢性疾病，对神经系统的疾病都可以起到很好的预防和调理。保持脊柱的血液流畅，对甲状腺的刺激很好的加快新陈代谢。同时也要注意，不是说后弯的练习就是要完成轮式或者某种程度，找到适合我们自己身体的一个幅度让身体舒服的去享受，感受呼吸让我们平静放松，这是练习体式一定要做到的。身体方面要清晰，高血压，心脏病，低血糖等只做轻柔伸展就可以，这是对身体有益的，颈椎，胸椎，腰椎问题都要根据情况正确练习，特殊身体特殊对待，有问题请留意交流。祝大家身体健康，开心快乐。
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