敦热

               陈学勤

健康休闲、快乐假日，端午佳节， 四川游泳健儿在长江、岷江、嘉陵江、沱江等江河、以游泳抢鸭的独特方式度过了端午佳节。游泳抢鸭子活动更能体会到游泳快速的重要性。





 今年夏天再与泳友们切磋爬泳水下动作更为必要了，严格的来说爬泳的姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。所谓自由泳实际上不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，所以叫自由泳，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳这种泳姿，致使人们把爬泳亦称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。
 

而爬泳推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代爬泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。爬泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。

为了陈述的方便，人们习惯把爬泳划水过程分解为若干个阶段，比如抓、抱、拉、推，等等。

我从爬泳划水的功能、技术要点、发力时机等出发，只把爬泳划水过程分为两个阶段：抱水和推水，与泳友们共同切磋。

一、高肘抱水
1、什么是高肘抱水？

我在本文所说的抱水，是指从手和手臂从向前伸展的状态，转变成手掌和小臂都正对身后的状态。这种抱水的过程，也就是一个形成高肘抱水的过程。
 
 

 由于手和小臂的对水面积从几近为零逐渐增大并直至最大，手和小臂的移动阻力也随之越来越大，水感好的就会感觉到是“抱到水”了。

个人认为，高肘形态可以分为两大类：
 一类是小臂基本上垂直于水面的，比如孙杨。此种高肘形态对肩的柔韧性要求较高，并不是很适合成人业余爱好者。
  另一类是小臂远非垂直于水面的，比如菲尔普斯、波波夫、特里。此种高肘形态适合所有人，而且不易造成肩膀酸痛。
 

这两类形态的高肘，效果是相同的。它们都可以达到高肘的两个目的：一是使手掌和小臂的对水面积最大；二是调动胸背大肌肉群从而高效又不易疲劳。
本文仅仅讨论“小臂远非垂直于水面的”高肘抱水和推水的近体直划。

2、怎样实现高肘抱水？
   准备要划水的手臂，肘往侧向顶出。即用右臂时肘往右顶，用左臂时肘往左顶。小臂与大臂约成直角即可。与此同时，手掌也必须要随同小臂转为正对身后的方向。手距离中线的位置大体不变。手腕和手指自然微屈，五指自然微分。

 适当的屈腕，是为了不让“抱”到的水在推水时流失掉太多；但过度屈腕，就会减少手掌的对水面积，而且也不舒适。

  3、抱水到何时结束？抱水过程中要不要用力？
   个人认为，抱水的过程，是从开始屈肘时起，到形成手和小臂都正对身后的方向为止。

从身体的纵轴坐标来说，是手大约到达齐鼻的位置结束。
抱水过程，是推水的准备阶段，不发大力，用力相对较小。

二、高肘推水

1、高肘推水的过程是怎样的？

本文所说的推水，是指从抱水完成时起，到手出水为止。

从推水开始，大臂就逐渐靠近身体，到后半段就是大臂靠紧身体的“夹臂”推水了。

2、怎样才能做到在推水过程中保持高肘？
推水的时候，手和小臂同步推水，手和肘相对于身体纵轴的坐标保持同步后移，直到你的大臂已经完全靠紧身体，而你的肘已经不能继续后移为止。此刻，肘的位置就是平时手臂自然下垂时的位置，约与上腹中部平齐。
这时，不得不放弃高肘形态，屈肘变伸肘，手和小臂继续推水，也就是大臂靠紧身体的所谓“夹臂”推水，直到手出水、推水过程结束。

可见，真正的高肘推水行程，从纵轴坐标来说，是大约从鼻到上腹中部。呵呵，个子高些的当然这个行程也就长些。
如前所述，整个划水的过程，只有中间一段是高肘的。之前的抱水过程，是手和小臂的对水面积逐渐增大并直到最大；之后的“夹臂”推水，是手和小臂的对水面积逐渐减少并直到最小。
在划水过程中，其实大臂也有在划水，只是它的长度和对水面积有限而已。
3、何时开始发力？怎样发力？
在抱水快要完成的时刻，也就是推水之初，通过身体的转动，调动腰、背、胸部大肌肉群发力，协助手和臂推水。
由于被推动的水会往后流去，所以要加速地推水，才会有好的效果。
4、必须强调，抱水和推水，只是划水这个过程的一种人为的划分。抱水和推水，在游泳时实际上是一气呵成的，并没有停顿。