摆脱疲惫感!15个好习惯打造“不累”体质

个人日记

引导语:高压的生活让你的身体疲惫不堪,甚至会压垮健康。你是不是也想过善待自己、多与身体对话呢?如何才能让身体从压力中释放,时刻能量充沛?下面小编教你从从身体到情绪、心智各方面,选择让自己能量饱满的方式。一起来看看吧!

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  【身体能量】 健康的生活型态才能维持活力

  1.正确的食物是保持活力的最佳途径。

  请把低GI(低升糖指数)食物加入你的菜单,例如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等,避免血糖急遽上升,人体释放大量的胰岛素促使血糖值急速下降,而产生疲倦感。而且这类食物含有丰富的维生素B群,能安抚焦躁不安的神经,是精力重要来源。

  别忽略让你开心的营养素色胺酸,乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各类坚果都含量丰富,能增加大脑血清素的含量,安定焦躁不安的情绪,台安医院营养师陈晓茜指出。

  抗氧化食物帮你抗压,如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身体会产生倦怠感,是因为压力使身体代谢率增加,体内的葡萄糖、维生素被大量消耗,强而有力的抗氧化剂,能增强免疫力,对抗自由基的破坏。

  在需要大量用脑前一小时,吃些鲔鱼、起司或鸡肉,有助灵活脑部。

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.多喝水

  
不断有研究证实喝水的好处,充足的水分帮助身体代谢、动脑前喝水可增加思考敏捷、紧张时喝水能和缓紧张情绪……。

  不过,不建议喝含糖饮料补充水分,因为不解渴又会增加热量。

  中医建议喝温水(水温35~40℃度左右)来补充水分,因为太热的水恐伤食道,而冷水过于冰凉,会刺激肠胃内壁,血管收缩,使得肠胃血流量降低,减少消化酵素的分泌,影响消化能力。

  
3.中医药膳帮你补气养生

  
加味逍遥散、小柴胡汤,山药、番薯能帮气虚者补脾胃。

  此外,补气茶(黄耆、枸杞各3钱加水2000cc煮沸即可)及纾压的玫瑰花茶都是不错的选择。

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4.运动保持活力

  
运动促进身体代谢功能,排掉废弃物,减轻疲劳。也刺激大脑分泌脑内啡,精神畅快且乐观。规律运动如健走、坐著或站立时抬抬腿都有帮助。

  
5.适度休息

  
上班族工作时每90分钟最好休息一下,起身走动或伸展四肢,避免维持同一姿势造成肌肉紧绷僵硬。

  此外,午后30分钟的午睡帮助减轻压力、增强记忆力、振奋心情,也让下午工作更有效率。

  
6.夜晚好好睡一觉最能恢复元气

  
据调查,约有四分之一的人上班族睡不好,包括不易入睡、浅睡、比预定时间早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠问题。

  对付失眠这个棘手问题,你可以采用限制睡眠法。专家解释,很多人睡不著仍一直躺在床上,但其实躺床时间10小时,真正只睡了6小时,睡眠效率是60%。这时候要缩短自己的躺床时间到6小时,也就是由固定的起床时间往前推算6小时,然后按照计算时间去躺床,检验自己的睡眠效率是否增加。

  如果睡眠效率提高到80%以上,可以将躺床时间由原本计算的时间再往前挪15~30分钟,反覆几个星期后,8成的失眠者可以解决失眠困扰。

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【情绪能量】轻松转换正负面情绪

  
面对工作的压力及挫折,你选择压抑、逃避,还是面对、调适?

  
7.把时间轴拉长来看事情

  
有时也发挥一点想像力吧!日本某位畅销作家曾给出建议,面对讨厌的事可以把时间轴拉长来看,观点会变得有趣,例如开会时,想像这次只是预演,真正的会议是在100年后,就会反省何必“只为了一亿日圆的事想不开。”

  
8.付出也能获得能量

  “心的能量”会循环,当你真诚的付出,接收到感谢及回报会丰盈内心,而不是消耗殆尽。

  
9.找对音乐才能真正纾压

  
听音乐和深呼吸、静坐也是放松的好方法。音乐能引导出具稳定情绪效果的α脑波。但是每个人适合的音乐类型不同,选错纾压音乐会有反效果。你可以自我察觉,如果听音乐时精神亢奋、口干舌燥、肌肉紧绷或心跳加快,可能就选错音乐了。

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10.静坐与深呼吸

  
静坐及深呼吸都可以降低心跳、血压,同时放松紧绷的肌肉。

  从物理学去研究能量与养生,很多人以为深呼吸就是腹式呼吸,其实不应该只局限某一部位,而是全身呼吸,呼吸时感觉空气从头顶慢慢窜到脚底,才能让气血流贯全身。

  另外,初学者应该平时反覆练习,抓到诀窍后需要用时就能很快放松,不是等到睡不著才练习,愈做不好就愈焦虑,反而更紧绷。

  
【心智能量】培养专注力

  
很多上班族边看邮件边讲电话,心里还在想手上的企划案要怎么修改,一心多用的结果,反而更糟。

  
11.在自己的黄金时段专心做事

  
日本时间管理顾问建议,首先找出自己工作品质及产量最高的黄金时段,专心做当天最重要且最急迫的事。必要时躲到会议室,关掉手机或请别人帮你接手机,也不要在这时看电子邮件。

  再来,也要找出自己的次要黄金时段,除了可以将次要任务排在这个时段,如果主要黄金时间需要开会、见客户,也能在此时处理重要事宜。

  专家提醒,重要工作要集中做,不要分散地利用空闲时间做,才能一鼓作气保持工作品质。

  看电子邮件的时间也可集中,一天只收发2~3次,一次处理完所有邮件,避免来来回回的邮件拖延办重要事情的时间。

  
12.规划行程要注意

  
规划行程时,先安排自己的重要计划,接著才在空档加入他人的邀约。和别人约时间时,当下就决定结束的时间,避免延误到当天其他行程。

  也将私人行程例如看电影、和朋友用餐等记录在行事历上,会有准时下班的动力。

  间隔的空档时间也要规划,例如在等客户的空档时,也可以带资料阅读。

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13.记录九宫格日记

  
排定行程的工具也很重要,试试看九宫格日记记录法,日本及台湾已经有许多人奉行并且得到成效。

  九宫格日记最好在早晨写,记录昨日的日记及今日的规划,藉由过去日记看清昨天发生问题的本质,透过今日的计划可以更主动解决问题。做法是在中间那一栏记录日期,然后在其他栏位填上时间及代办事项。

  利用九宫格矩阵图的好处是可以无限延伸,例如其中一栏提到完成企划书,可以此目标再画格子,具体写出完成企划书要做的细项。

  更进一步,也可以是梦想日记。例如《九宫格圆梦计划》的作者佐藤博曾有结石问题,他因此将饮食与健康写进栏位,并将每日该实践的事如多喝水、吃蔬果等写下来。

  
【精神能量】重寻工作及生活价值

  
面临工作攻占大部份的时间和思绪,每天像把自己榨干这样过生活时,你心中小小的热情火苗是否已熄灭。

  
14.回想过去

  
回想过去的高峰经验,像登山者登上顶峰的感觉让人忘记前面的痛苦,去归纳些高峰经验,厘清工作价值,找回成就感。

  因而可以重新寻回工作的初衷,聆听自己内在的声音,找出自己的核心价值,不然会被主流价值压垮。心无旁鹜地专注在呼吸上,心灵也跟著放松,内在潜能、灵感会如泉水般涌出,能早早听到苦恼的低语,在低语变成呐喊前调整。

  
15.检视内心

  
《深夜加油站遇见苏格拉底》的主角丹·米尔曼,即便得到世界弹簧床锦标赛冠军,心中却不宁静满足。

  一场车祸差点毁掉他的人生,逼使他停下脚步凝视自己,重新检视迷惑、混乱的价值观及生活,慢慢学会专注地活在当下,体察到自己并不是要成为“重要的人”,而是一个“单纯快乐的人”,寻获新的人生态度。

  
编后语:疲劳就像贷款,不会随著时间而自动消失,累积下来会压垮健康。也许你和大部份人一样,每天匆忙吃过早餐后,开始忙碌的一天,工作一个接著一个,生活像陀螺打转。但面对疲惫不堪的身体,你是不是也想要时刻能保持能量充沛呢?快乐是可以学习的,能量也是可以培养、创造的!

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