xiaopidan~0

　有人曾经每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉当晚餐。一段时间后瘦了有8斤。
网络上也有各种各样的香蕉食谱，且不说效果如何，天天以香蕉为主要食物，
恐怕再坚强的胃也会变得一看到香蕉就想吐吧，而且，香蕉性寒，过度吃也
不好哦。现在开始，让我们把香蕉的吃法变一变。减肥的同时还能美美地享
受呢。

　香蕉沙拉

　　这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱
里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉
得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有
的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，
补充维生素。

蕉燕麦粥

　　这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦
煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五
六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃!

免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵
夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养
生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效

冰冰酸奶香蕉

　　这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得
厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋
呈现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了，想吃零食，就
吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

香蕉豆浆

　　香蕉一根，无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的
可增加20--100ML豆浆。) 香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯
子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，
建议完成后立即饮用。

1.早餐喝1～2杯轻松瘦下来

　　平常不吃早饭的人，既营养又瘦身，还可以治疗便秘

　　2.晚餐前喝效果加倍

晚餐前30分钟-1小时喝一杯，能增加饱腹感，减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆
代替晚餐，但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。

　　3.感觉饿时喝不会累积节食压力

　　香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料，最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感，
而累积减肥压力。

　　香蕉沾蜂蜜

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾
蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做
好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成
份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

·香蕉性寒，体质偏于虚寒者， 例如胃寒，虚寒(泄泻、易晕)，肾炎，怀孕期脚肿的人，
最好不要生吃香蕉。

　　·香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体
血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康

　　·胃酸过多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹泻者亦应少吃香蕉。

　　·香蕉在12~13摄氏度即能保鲜，不宜放在冰箱内存放。