只需三分钟:颈椎病无影无踪

个人日记

只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:­

这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。­

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准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。­

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1.左顾右盼:­

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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。­

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2.前后点头:­

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头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。­

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3. 旋肩舒颈:­

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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。­

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4. 摇头晃脑:­

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头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。­

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5.头手相抗:­

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双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。­

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6. 双手托天:­

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双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。­

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文章评论

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重天

福不可享尽,享尽就没有福了,苦可以受尽,受尽就没有苦了

心中向往美好,脚下步履维艰。