俄罗斯熊

        随着生活节奏和压力的加大，失眠患者越来越多。这类人往往夜晚睡不着，白天又精神不振，严重影响工作、学习和生活，苦不堪言。情急之下，很多人便求助于安眠药入睡。殊不知，长期依赖安眠药物，对健康十分有害。

        失眠者改善睡眠的正确做法，首先应加强自我调养，找出并理解自身特定的睡眠周期，以选择最适宜自己的睡眠时间及方式。
        其次，每天通过适度运动，以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。但需要注意的是，切忌晚上运动。

        晚餐时间和所选择的食物，是改善睡眠的又一个重要因素。其原则是，进餐时间宜早不宜迟，食物宜素不宜荤，口味宜清淡新鲜而不宜刺激性。

        以下是几种有助入眠的睡催眠食物，如有兴趣不妨一试：
        1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯热牛奶，其中的色氨酸量足以起到安息作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

        2. 核桃：核桃性温。具有健胃、补血、润肺、养神的功效，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
        3. 桂圆：性味甘温。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医医疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
        4. 莲子：莲子有养心安神的作用，因心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎后每晚睡前服。
        5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

        此外，还可试试薰衣草精油疗法，这是治疗失眠多梦最常用的一种非主流医学手法，效果也不错。具体做法是：买一瓶纯植物提取的薰衣草精油，睡前20分钟将其稀释后涂抹在枕骨部位，并不断用手摩擦直到发热。如果能配合喝下一杯加蜂蜜的热牛奶入睡效果会更好。