淡淡的回忆

 

    抛弃“硬批评”，用“软抱怨”可以轻松化解人际交往不必要的“恩怨”。你准备好了吗？一起来学习“软抱怨”沟通大法吧!

　　第一，不作攻击，说明自己的需要

　 “硬批评”开口往往会让对方升起一肚子火。例如：“你是怎么回事，满脑子只有工作，从没想过我！”、“你从来不打电话给我，不管什么节日都没想到送我礼物，你心中只有你自己！”乖乖，这么开口，谁受得了？

　　一起来学学“软抱怨”的方式：指出自己的需要但不责怪或者攻击对方。例如：“亲爱的，我很需要你在周末帮忙照顾孩子，但是过去这一个月来每个周末你都在工作。”“我很希望能被你关心，但似乎在我们的关系里总是我打电话问候你，也只有我记得过节送你礼物。”

  

　　第二，不以偏概全，聚焦具体行为

　 “硬批评”的说法是：“你总是说话不算话，从来不负责任！”这么一来，就对他/她的人格判了重刑，当然惹人生气。而“软抱怨”高手则会说：“今晚说好一起吃饭，你却让我一个人等了很久。”也就是说，描述发生的事情，而非阐述自己对他/她个性所下的结论。

　　第三，情绪可以“光说不练”

　　绝大部分时候，“光说不练”都不是聪明做法，然而在亲密沟通中，面对自己的负面情绪时，最高明的做法，就是把情绪“说出来，而不是做出来”。也就是说，想方设法与对方讨论自己的感受，却不必真正付诸行动。

　　例如你可以说：“我非常生气，气到想摔东西！”这么说完之后，你就已经表达了心中的真实感受，可完全省略摔东西的破坏性做法。

　　或是：“你刚刚这么说让我有些受不了，我现在很想逃走。”对了，千万别照着心里的感受去做，你不需要夺门而出，而是留下来好好跟对方讨论自己的感觉。

　　再举一例：“我现在有个冲动，想开口骂你来保护自己。”与其真正出口伤人责怪对方，不如说出你当下的感觉和心中的动机，这样就避免对感情造成无法弥补的伤害，反而更能增进彼此的情绪交流。

  

　　用“情绪光说不练”的方式来谈论自己的感受，虽然并不会让问题消失，然而，这是一个超级有效的亲密邀请动作。就如同自己向对方递上一封亲密邀请函，让他更了解你的感受，并让对方理解：我的目的不是来伤害你，而是想更靠近你，让他/她有机会能和你建立亲密的心理联结。

温馨提示：生活中您若有什么困惑，可以百度搜索“十堰罗淼心理咨询中心”即可登录我们的官方网站（http://www.luomiaoxinli.com），亦可电话咨询（0719-8228727/13597862277），资深专家为您解答！（罗淼心理工作室微信公众号：QQ271690446，扫一扫加关注，或者将名片推荐给好友，您将免费成为我们的手机会员，还将有机会享受优惠心理服务（心理测试、心理游戏、心理实验、心理剧场、心理讲座等）

罗淼心理咨询、情商训练、企业EAP——让生活更美好！

预约电话：0719—8228727\13597862277\13986912277（情商专线）\18672792277（武汉）

客服QQ：271690446   1006017118

Q Q  群：85439420   104706014

邮   箱：amiao999@126.com

官方网站：http://www.luomiaoxinli.com

十堰地址：张湾 罗淼大厦1505\1405室（紧邻邦辉国际酒店）张湾罗淼·心理地标 

武汉地址：东风大道599号新都国际嘉园B座1单元502室（紧邻沌口区长江大酒店）