高级营养美容师丶小辰

如果你有背痛，你是人群中的大多数——根据美国国立健康研究所研究显示：每10个人就有8人在其一生中经受过背痛的折磨。你一定想问这折磨人破事儿到底是怎么回事。美国科罗拉多州科罗拉多大学医院脊椎中心主任Venu Akuthota 医学博士认为，大多数背痛的原因出人意外，例如按摩、运动、吃饭、穿鞋不当，都可能损害你的背部。

NO.1 久坐，你的脊柱最受累

　　坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。

　　※坐累了，起来做脊柱伸展操！

　　方法是这样：直立，两脚分立，约与臀部同宽，膝盖微弯。举起你的双臂，伸直举到头顶上。尽量地向后弯身，伸展腹肌。保持5秒钟。

※这样坐，脊柱能放松些！

　　德国劳动保护研究人员制定了坐姿7点要则，照着坐，就可避免背痛和肌肉痉挛，顺便保护视力。

　　①一张可调整高度和安有滑轮的电脑椅子，靠背可前后调节，腰部有软垫。

　　②坐下时，椅面至靠背的全部地方均应坐满，以便脊柱有倚靠，从而减轻负荷。

      ③坐着时，大腿和小腿间、上臂和前臂间均相交成直角姿势。

④坐的姿势不要呆板不变，可变换坐姿：向前弯身，挺身坐直和向后倚靠。

⑤双脚掌全部踏地。

⑥眼睛和电脑显示器之间的距离，以50～70厘米为宜。

⑦键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际部位(大拇指根部掌上突出的肌肉)能放在桌面上。

NO.2 穿不对鞋，脊柱会歪斜

　　穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。对于零鞋跟的平底鞋，我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。

研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

NO.3 吃得太多，脂肪给脊柱加压

　　最好减少进食量，每餐控制在7分饱，胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物，身体处在一个良性循环之中，腰部所需要支撑力量就会减少。

　　NO.4 大胸女人脊柱负担也很重

　　人瘦胸大会让脊柱负担过重，导致颈肌和背肌隆起，并产生疼痛。

　　日常缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持，减少背部负担、缓解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否则不仅达不到对乳房足够的承托，还会增加背部压力。

NO.5 背包太重，脊柱会歪斜

　　很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走。这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛。

※每天背的包包不超过一公斤

　　①不要固定一侧背包，每隔20 分钟换一次肩膀。

　　②单肩包有长背带，背包过重时可以斜挎，这样重力会被分解，不会集中在肩膀部位。

　　③随身东西多时，不要都放在一个包里，右侧背包，左手再拎一个包，两边分担是最好的方式。

NO.6 压力大激素不平衡，背部难放松

　　压力促使荷尔蒙皮质醇的生产，从而增加炎症，并可能引起背痛。这样的经历很多人都有过，压力大感到疲惫时，你的背肌也会紧张起来，严重时甚至会产生痉挛，难以放松，久而久之，你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。

有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走！

NO.7 按摩太多，磨损关节

　　最好采取“轻按摩”态度，不仅是手法轻，更注重的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期，一般情况下，半个月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找专业的按摩医生，寻求专业人员帮助，才是最安全、最有效的。

NO.8 床太软，脊柱会变形

　　床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，而且床垫要有一定弹力，在翻身时辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。

NO.9 运动不当，腰部受力大

　　每天的运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。凡要猛然转身和扭身的运动，如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害。

背疼警戒线

　　1.千万别忘了：给背部增加营养！

　　脊椎之间的结缔组织负责新陈代谢达到最佳化，并将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘。因此，结缔组织良好与否，对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和地中海饮食均是营养结缔组织的理想妙方。另外，要避免食用过多的动物蛋白质、精白面粉、酒精和糖，它们会在体内产生酸性物质，使结缔组织变得没有弹性和引起发炎。

2.为什么背痛不爱看医生？

　　①害怕背痛要做手术

　　实际上医生可能建议: 注射或物理治疗

　　现在背痛很少使用外科手术治疗。大多数病例不需采用重大干预措施，通常在六个星期左右就能好转。如果疼痛还没有消退，就去看医生，可能需要采取注射或物理治疗等方法，动手术是最后的补救办法。

②背痛卧床休息就好了，不用去看

　　实际上医生可能建议: 运动

　　因背痛而卧床，最好不要超过一两天，长时间的卧床只能使背痛变得更加严重。运动和走动能使背痛好得更快，即使你还在疼痛，也可以根据医生建议适当运动。运动可以改善脊椎血液循环，并促进脊柱周围肌肉的康复。

③看医生也是建议吃止痛药

　　实际上医生可能建议: 理疗师护理

　　背痛不能靠药丸和服用营养剂来解救。而是应在有经验的物理治疗师指导下，进行增强和保护背部的练习。如果疼得非常厉害，你也可遵医嘱使用药物治疗，例如服用轻剂量的止痛片。

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