趴着玩手机，几招帮你远离数码产品带来的伤害

个人日记

 引导语：当你捧着平板狂看时，有没有想过脖子和肩膀的感受？你可能每天都会花大量的时间盯着显示屏，甚至超过看孩子或与伴侣交流的时间。而长时间的不正确姿势会造成身体的变形，进而带来病痛。那么如何纠正这些问题呢？


低头

不正确的姿势：低头，下巴后收，盯着于自己肚脐平行的屏幕。

伤害：研究表明，低头这一简单的动作相当于在你的颈椎上放置60磅的重量（相当于四个保龄球），长时间的低头动作带来的是脊椎的退行性变。

纠正：将屏幕举到胸部或略上的位置，放低你的视线。

放在腿上的笔记本

不正确的姿势：你坐在沙发上，此时笔记本置于你交叉的腿上，为了看到屏幕，你低下头弓着背。

伤害：这个姿势使你的背部和颈部处于紧张的状态，长时间保持这个姿势的话，极容易造成腰椎间盘突出问题。

纠正：最好的方式是将笔记本放在电脑桌上，这种传统的做法可以使你的脊椎适当的放松，但切忌久坐。如果你只能将笔记本放在腿上时，那么尽量垫高笔记本，使视线平行。


躺着看平板电脑

不正确的姿势：你半躺在床上，曲起腿，用大腿支撑着平板, 下巴紧紧的贴着胸部。

伤害：以这种姿势玩平板绝对谈不上舒适，有时你会伸长脖子，只为更好的观看影片，殊不知这样会给你的颈椎带来过多的压力，长时间的动作会造成疼痛。相关研究表明，相比于传统的台式机，人们玩平板会需要更多的弯曲颈椎。

纠正：侧卧，将平板立于床上，并用手支撑，每隔几分钟换下姿势。

在跑步机上看电视

不正确的姿势：边跑边伸长脖子。

伤害：在运动的同时看屏幕，需要更多的头部和颈部动作来保持平衡。进而需要更多的骨骼，韧带，肌肉的配合，你会很快感到疲惫。当我们的肌肉疲惫时，运动会给身体带来伤害。在跑步机上运动时，看屏幕时的身体扭动会使你的重心偏移，会造成跑步损伤如ITB摩擦综合症，同样会增加肌肉拉伤的概率。

纠正：喜欢在跑步时看点什么：那么尽可能的平视前方，观看跑步机中的内置屏幕，保持目光平视可以减少不必要的扭动。


“舒适”的沙发姿势

不正确的姿势：趴在沙发上，平板电脑置于地面，头部和颈部悬于沙发的边缘。

伤害：这样的高难度姿势需要你动用颈部所有的肌肉来保持头部的动作，这不是个舒服的姿势，你的颈部肌肉需要与重力较劲，这样很容易导致肌肉酸痛或韧带拉伤，并且还会捎带着背部的酸痛。一项最新的研究表明，这种奇怪的姿势会增减腰背酸痛的风险。

纠正：平躺于沙发上，双手举着平板电脑，保持目光直视，并且时不时的休息会。（唯一注意的是：不要砸到脸）

趴着玩手机

不正确的姿势：趴着，将重量集中在肘部，手拿手机。

伤害：将压力集中于你的肘部和腕部，这不是闹着玩的。这个姿势会加剧对肘部尺骨神经的压迫，进而造成肘管综合症，你会感到手部的麻木，以及无名指和小指处莫名的刺痛，你会觉得用拇指碰触小指会有所困难，并且当你弯曲手腕拿着手机，会增加腕部正中神经的压迫，有可能引发腕管综合症。

纠正：侧卧，将手机放于身侧，尽量平视，这样可以分担肘部压力，也可同时放松背部。


立式办公

一项新研究表明相比于那些久坐桌前办公的人们，每隔30分钟站立一会的人们，患相关脊椎和颈椎疾病的风险降低了14%，并且如果久坐一天后，你会获得一项名为“赘肉”的奖励。另外，站着办公反而可以更加集中注意力哦！

编后语：你是低头党，还是手机控，每天都对着电子产品，不用健康的方式可是不行的哦！如果真的喜欢玩电子产品，也要选择正确的姿势才行，为了健康，不要错过哦！

文章评论

女人的世界

每天打扮得优雅从容出门，给自己带上不同的笑容。.

弘善法德

人，空手而来，空手而回，一切都是世界的恩赐。这些恩赐没有一样是坏的，我们该感激。感恩，感激痛苦让你觉醒；感激失败让你接近了真理；感激失去让你懂得了珍惜；感激生命给予你能量；感激成功让你感受了幸福。幸福是一种甜蜜的感受，只有善良的心才能感受到。修行，就是修炼一颗感恩的心。

UBA★正能量★通武

当你在荒废时间，有多少人在拼命， 总有人在你刷微博 QQ 微信时，苦练口语；总有人在你打游戏时，坚持阅读；总有人在你熟睡时，总结不足。那些比你走得远的人，并不一定比你聪慧，只是每天多走了一点。比你优秀的人不可怕，可怕的是比你优秀的人比你更努力！

林爱人

@人~生就￥像打……电话不*是《你挂》就？我、。挂