12种令人惊讶的压力征兆，该是重视的时候了

个人日记

 
　　引导语：你是否在担心所爱的人的身体状况时，突然感到有些胃部不适，如恶心、反胃？压力会使胃部受到干扰，如果突然出现恶心反胃的感觉，可能正是焦虑担心情绪所生成的副产品。12种令人惊讶的压力征兆，你中招了吗？
　　
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　　1、眼皮跳
　　
　　大概每个人都有过眼皮跳的经验，这种暂时性的情况也会给人带来烦恼和担心，而对有些人来说，这可能是压力引起的。美国的一名压力和健康专家解释说：“眼皮出现跳动的情况，即我们所说的‘眼睑痉挛’。闭上眼睛，在大脑里想象这个世界上最快乐的地方可能会有所帮助。”
　　
　　如果眼皮跳的问题因压力而来，那么就让眼睛得到适当的休息。如果眼睛的压力来源于在电脑前处理繁琐的工作，那么最好每隔20分钟就放远视野看看窗外，让眼睛像肢体一样得到舒展和拉伸。如果工作环境周围的视野并不开阔，那可以闭上眼睛，在大脑里想象一幅全景画面。
　　
　　2、甲皮粗糙开裂
　　
　　观察一下自己的指甲和甲皮，是否出现了开裂或倒刺？这种状况可能是因压力引起的精神紧张性习惯的结果。健康专家认为：“紧张性习惯如咬指甲，是通过‘口头满足感’来分散注意力，从而让压力找到疏散通道的方式。”咬指甲和甲皮，也多是女性和孩子用于处理压力和焦虑感的常见方式。
　　
　　如果你想用双手来释放压力，不如考虑在办公桌抽屉里放一个压力球，在遇到难以对付的人或事情时，可以拿在手里挤压揉捏，以此将压力“挤压”出身体。
　　
　　3、出现龋齿
　　
　　我们都知道，对口腔卫生问题的懈怠是导致龋齿的第一步，但压力和健康专家认为，压力也是其中不可忽视的原因，尤其当有人经常在夜间磨牙或白天“咬牙切齿”的时候。有些人有磨牙的问题，其实是想将白天的压力“咀嚼”掉。但是，磨牙是个坏习惯，会给牙齿健康带来威胁，这样不仅会损伤牙齿，还会令龋齿问题变得更加敏感。
　　
　　健康专家建议：可以用笔和纸来转移内心的焦虑感。要专门拿出时间写下让自己忧虑的问题，将它们客观地记录下来，并大致写出解决问题的办法。不过，如果磨牙问题已经很严重了，则需要找牙科医生戴牙齿护具，以缓解磨牙对牙齿的损伤。
　　
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　　4、思维不清
　　
　　无法决定晚饭吃什么、上班穿什么或开车时从哪个出口离开高速公路……压力会导致注意力分散和专注力缺乏，而压力荷尔蒙又是停留于大脑时间最长的荷尔蒙。要想重新恢复专注力，就出去散散步或跑跑步。通过大肌肉群（如双腿）的运动，可以将压力“转移”出人体之外，并重新获得清晰的思维。在通过运动转移压力时，最好在光照充足的地方，这样也会重新设定人体生物节律。太阳光能帮助身体释放血清素改善情绪，使大脑保持活跃。
　　
　　5、皮肤出疹
　　
　　这听上去可能有些不可思议，但皮肤的确是测量人体压力水平的一个很好的“晴雨表”。压力与健康专家认为：“压力会导致皮疹，通常我们会看到腹部、后背、胳膊和面部出现红点，这与压力对免疫系统的副作用有关。”要解决皮疹问题，深呼吸是一个很好的方法。当下次再感到压力水平上升时，把手放在肚脐上方。呼气时，要感觉到手上升；呼气时，手落下。在这一整天中，要不时地进行5-10次深呼吸。
　　
　　6、恶心反胃
　　
　　你是否在担心所爱的人的身体状况时，突然感到有些胃部不适，如恶心、反胃？压力会使胃部受到干扰，如果突然出现恶心反胃的感觉，可能正是焦虑担心情绪所生成的副产品。
　　
　　担心自己或所爱的人的健康状况是很正常的事，但如果过度担心就会真的带来健康问题了。如果你的焦虑正让你的胃感到不舒服，可以试试这个方法：用微温的水反复冲洗手指，这一方法被认为可以很好地缓解反胃症状。
　　
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　　7、总打瞌睡
　　
　　长时间地懒散迟钝、无精打采，大多是压力所致。压力荷尔蒙会令人体的肾上腺素急速飙升和骤降，造成疲惫和瞌睡。压力还会毁掉睡眠质量，让我们在早上醒来后感到疲惫和易怒。建议将上床时间提前，或每天中午小睡半小时。不要认为这会浪费时间，实际上小睡的过程是令大脑累积效率的过程，会让我们更加专注于工作，且精力充沛。遇到此类情况，在你能够承受的范围选择一种运动，也会有很好的效果。
　　
　　8、健忘
　　
　　任何人都可能有过记忆出现疏漏的时候，比如忘记约会、丢了钥匙、找不着手机等等。研究显示：慢性压力会令大脑的海马回（大脑中被认为是感情和记忆中心的部分）缩水。幸运的是，一旦压力水平降低，它的“尺寸”就会恢复到正常大小。如果想让大脑功能处于最佳水平，健康专家建议通过运动来克服压力带来的初期征兆，比如去散步、跑步、走楼梯或跟着节奏感较强的音乐跳跳舞。运动会使大脑保持敏锐，改变丢三落四的毛病。
　　
　　9、腹部疼痛
　　
　　美国贝勒医学院的一名胃肠病学家博士表示：“大脑的神经系统连接着人体内脏，所以心理压力会扰乱胃肠道的正常运转。”根据每个人的不同情况，医生会建议用不同的方法来治疗腹部不适的问题，如有舒缓功效的非处方药物、处方药物或膳食调整建议（纤维有助于恢复肠道内被破坏的有用菌群）。不过，应对压力所引起的便秘、腹泻、呕吐等症状的最佳自然疗法是运动。尽管这是我们在腹部疼痛时，最后才会想到的建议，但出去跑跑步，有利于增加令情绪和肠胃有所好转的内啡肽的分泌。另外，用中医针灸的效果也非常显着。
 
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　　10、脱发
　　
　　大约在经历较大压力（如被公司裁员或结束一段亲密关系）后的3-6个月，就会发现头发比平常掉得更多（正常的脱发数量是每天100根）。如果在压力期内，雄性荷尔蒙的水平过高，就会对毛囊造成不利影响，导致出现暂时性的脱发问题。目前还没有哪种食物或补充剂被证明可以解决脱发问题，不过均衡的饮食可以帮助细胞再生。
　　
　　11、暗疮
　　
　　如头发一样，皮肤也对超过正常水平的雄性荷尔蒙很敏感，最常见的是出现暗疮。出现这种情况后要及时找皮肤科医生咨询，因为这种慢性炎症可能会给皮肤留下疤痕。可以根据具体情况，在医生的指导下口服和局部涂用药物。皮肤科医生可能还会建议使用避孕药或更换避孕方式，以平衡体内的荷尔蒙水平。另外，有暗疮出现时，尽量不要使用油性、粉类等易导致毛孔堵塞的化妆品。
　　
　　12、背部疼痛
　　
　　当人处于压力中时，人体会因为荷尔蒙失调而出现“战逃反应”，这样会令血压上升、心率加快——最终令人体肌肉紧张，并导致疼痛。运动是最佳的方案，当感到背部紧张僵硬时，每过一小时就要站起来做肢体拉伸，如将胳膊举过头顶，绷直双腿用手指触脚尖，或者转动一下颈部和肩膀等。最后，建议每天1-2次在办公室周围或室外散步10-15分钟，可以很好地缓解背部不适。
　　
　　编后语：无法决定晚饭吃什么、上班穿什么或开车时从哪个出口离开高速公路……压力会导致注意力分散和专注力缺乏，而压力荷尔蒙又是停留于大脑时间最长的荷尔蒙。要想重新恢复专注力，就出去散散步或跑跑步。
　　

文章评论

雾战卫

一天一天就这么过去了，没有留下收藏、纪念。

內馬爾

你就只会发表情；就不能来张自拍么