简单

        冬泳时由于运动与冷水刺激的双重作用，心血管系统的工作负荷增加，从而使心肌和血管壁得到锻炼，使心肌收缩力增强，血管壁弹性增大，进而提高了心血管系统的功能。冬泳又被称为“血管体操”。研究发现长期冬泳能减少心肌耗氧量，改善心肌血液，提高心肌的收缩力，心肌细胞会变得更加强壮、更有活力。因此，长期进行冬泳锻炼的人，其心脏功能要明显比同年龄段不锻炼的人，患心血管疾病的风险也要低很多。

　　同时，经常进行冬游锻炼还有明显的降血压效果。一方面，锻炼过程中，心血管的活动加剧，血管的弹性得到改善，另一方面冷水对皮肤的刺激能够增加身体外围部分对血压的调节作用。已经有研究发现，一个冬天的冬泳训练能够让舒张压和收缩压都有明显的下降，其中对舒张压的作用更为显著。

　　

        

　　冬泳是高散热运动，在水温为12℃时，水中运动4分钟相当于陆上运动1小时消耗的热量，而水温在7℃以下时，水中运动1分钟相当于陆上运动1小时消耗的热量。在冬泳时需要动员大量脂肪供能，这又促使脂肪分解代谢加强，合成减少，防止了多余脂肪的储存。这也是冬泳使体脂减少，控制肥胖的原因。

可从三个方面掌握：

(1)感觉；下水游一会，适应了水温后，再多游手指尖、脚趾的末端神经稍有麻的感觉应迅速出水上岸。

(2)体征：上岸身体发抖、打哆嗦，这是游的超量了。

(3)观察：离水上岸后，皮肤发红，有还想游的感觉，此时正适量。反之皮肤发白、发紫，说明游的过量了

要遵循冬泳16字方针，才会受益，反之则会适得其反对身体造成伤害！

    量力而行 因人而宜 循序渐进 持之以恒