♀★==一定要吃早餐 ‘教你5分钟精致早餐食谱’健康养胃个人日记

♀★==一定要吃早餐 ‘教你5分钟精致早餐食谱’健康养胃

个人日记

对于多数都市女性来说，早晨宁愿提着高跟鞋狂追公车，或边赶路边吃早餐，甚至直接忽略早餐，也不愿浪费5分钟的睡眠时间。

但是......

　　当你还在为这5分钟后苦苦挣扎的时候，她们起身去厨房简单倒腾一番，端出来的竟然是如此精致的美味早餐！

5分钟早餐菜谱

good morning

面条含有一定量的蛋白质，是维生素和矿物质的主要来源，吃面条还有个奇特功效，能使人更加清醒，注意力集中，因为它能缓慢地、有规律地向大脑输送葡萄糖，适合胃消化能力较弱的青素。

早餐能选择的面食，真是多得数不过来，宽的细的，粗的圆的，中式小麦面、意大利面、青稞面、莜面（燕麦）、乌冬面，重点是只要煮熟了，再搭配任何青菜或酱料，热乎乎的一碗面就马上完成，再赞不过了。

喝粥是传统养生方法之一，能补充人体水分，既适合北方天气干燥的秋冬，也适合南方汗流浃背的夏天。粥里的水和淀粉结合，通过消化道的速度较慢，在人体留存的时间较长，比单独喝水让人感到更加滋润。只要买好喜欢的粗粮，如小米、黑米、燕麦等，提前一晚煮好，冰箱冷藏，早餐只需热一下即可。

在速食燕麦片里加入自己喜欢的各种蔬果，就会提供较长时间的饱腹感，可加入酸奶、快熟燕麦片和喜欢的水果切块。这样蛋白质、碳水化合物、膳食纤维，各种维他命和叶绿素都齐了。也可以头天晚上先把材料拌好放在冰箱里，第二天加入热水冲泡，轻松搞定。

蔬菜沙拉的材料如生菜、苦菊、樱桃萝卜、西红柿、木耳、豆芽菜、西兰花都很容易购买，当然也是头天晚上洗干净，早上起来随便切块搅拌，再加上水果。可以尝试多种水果搭配，各种果香口感转换的时候，真有尝尽四季花果的美妙体验。

尽管仍是睡眼惺忪，但看到一道精致而素雅的早餐摆在你的面前，是不是感觉很幸福呢？简洁唯美的餐具静静地躺在这里，等你来轻轻地摆弄，与它呢喃耳语。整理轻轻G 脚步 QQ 824440276