黑玫瑰

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­习 练 太 极 1.2.3

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­习练太极的过程大致可分为三个阶段

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第一阶段:学习拳架. ­

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        俗话说:"高楼万丈平地起".习练太极拳就像盖高楼,基固方能楼高.学习拳架,是习练太极拳的第一个阶段.初学拳架时,恰如初学写字一样,一笔一画要规规矩矩.要着重把握动作姿势的端正.准确,掌握整套架子的动作姿势.运行路线和方向.在力求每个动作姿势端正的基础上提高熟练程度,身体力求基本中正,将走架的基础打好.切记拳架还未学就,便急于求其精妙,这种跳序而进的习练方法,必将欲速而不达,切极易步入歧途. ­

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第二阶段:学习身法. ­

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        在熟练拳架的基础上,才能进行身法的练习.因为身法是内形的基础,是练好太极拳的关键一环,也是最重要的法则.如果脱离了身法的基础,获得太极拳艺便成了一句空话.然而,要掌握好身法决不可能一蹴而就,应先选择最基础的一两条身法进行练习,待有了一定的基础之后,再循序渐进地逐步增加,直至全部掌握并将它们联成一体.­

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        在身体中正的基础上,身法应从求尾闾中正练起,将含胸.拔背.裹裆.护肫.提顶.吊裆.松肩.沉肘和虚实分明等法则,一个一个地逐渐掌握.然后在求腰脊敛气,使气注于腰间.脊骨之气能够注于腰间,一身便有了主宰,身.手.步法才能连成一体.能连成一体,全身的肌肉骨骼才能达于灵活协调,进而在求掌握行气运劲的本领. ­

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第三阶段:学习内劲. ­

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        太极拳艺的精湛,全在于恰到好处地运用人体力学.这种力学的产生,关键不在外面而在内,必须有内在的变化产生奇妙的内劲.平日行功走架,一举一动必须由内及外,求达内外的相合统一.学习运用内劲,必须先学习掌握意气的变化和运用,实现以意行气,以气运身,用内形来指挥外形,使内外相互结合. ­

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        平日行功走架,须研究揣摩空松圆活之道,气势需求饱满,神气鼓荡,并在八面支撑上下功夫.周身需求节节贯串,无有断续之处,才能达到行气如九曲珠无微不到.意气先要能分得开,然后才谈得到能以意行气.气须存养涵蓄不使上浮,而腹尤须松开,脊骨之气必须通过脊骨根朝前运动,由丹田往上翻之,气势始能腾然.达此境界,就能以意行气,以气用劲而遍及周身.一举一动有意动,始而气动,既而形动,练成意.气.拳三者合一.由外形至内形,由气粗至气精,渐至周身若气球一般,不论前进后退.左转右旋.皆无有凹凸.到此地步,内外合一而无内无外,无粗无精,说有就有说无既无,浑然皆忘;一举一动自然已到臻园融妙的境地,而不知手之舞之,足之蹈之. ­

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­【重新添加转帖:以德润身的日志】

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【2110.12.29.复制】

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­<片段摘抄,习练打字.仅供参考.>

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