《好习惯，好身体》第8天：训练，加油
个人日记
培养新习惯
早餐，吃水果，两餐 中间又和家人一起用餐，吃了三个包子。
中餐，先喝汤，再吃饭，刚刚好，9分饱。
晚餐，先喝汤，在吃饭，吃得比较饱，但还是感觉饿！
打断旧习惯
晚上又吃了许多菜，一小碗饭，还有一碗新鲜豆子。
散步
散步2000+，家人不舒服，感冒了，散步时间改为陪伴时间
新的规划①——清晨训练
作为快速减脂的专业运动，清晨训练计划，一直比较给力。
优点是：快速、有效（我曾经用这套计划，一个月瘦了15斤）
缺点是：1.需要配套设施，不利于培养成习惯；2.训练前热身，训练后降温冲凉，比较耗时间（40分钟以上）。
考虑到体重严重压迫脊椎，引起腰痛和腿痛，必须快速减重，才增加这个部分。
时间：10天+ 30天 明天早晨开始启动！
新的规划②——加油！
经过这一周的记录，晚餐之后，尽管肚子吃得鼓鼓的了，还总是觉得没吃饱。
咋办呢？
呵呵，很简单，计划增加一个“加油计划”
饥饿感的来源，在于饭菜比较清淡，也就是俗话说的“油水不够”。
所以，中午和晚上，增加脂肪的摄取，会增强饱腹感（减少饥饿感）。
具体实施，还得过几天。
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