升降（Rise and Fall）
3.1）压地的上升：通过身体的重力对地板的压力产生反作用力使我们的身体升高的上升。如华尔兹舞的，开式推转步1和2跟转后转至脚掌压地上升。
2）摆荡的上升：通过摆荡对地板的压力产生反作用力使我们的身体升高的上升。如华尔兹舞的，右转步（1 2 3）的1和2之间摆荡上升。
3）意识的上升。如男女士搭姿时向前往右做升高是一种意识的上升。
4).身体的升高，是身体内部通过呼吸拉长身体的升高。 3.2) 下降是增加支撑腿的压力和移动腿的动力，有了产生阻力的力量然后释放出去就容易移动，速度就能加快。 下降时小腿弯曲膝盖是往前推动的。 例如: 华尔兹舞步的第三步开始下降，不是第三拍时下降。如脚并拢时就开始下降，时间不许停留的太长。在第三步拖脚内缘的过程是华尔兹舞最美最好看的过程。所以,要求我们的选手和学生必须锻练脚部，脚踝和大腿部分的肌肉和力量是非常重要的。
济南-G-老花猫(812515275)2015.07.03. 下午 10:30:02
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