海带派

健身气功-六字诀分解教学
 

公元1975年，在我国青海乐族地区，发现了一墩彩陶罐，具有关专家考证，这是一件马家窑出土的，距今天已经有五千多年的历史，更神奇的是，这个彩陶罐上有一个奇特的人形浮雕，这墩人像为男首女身，呈现出一个张口呼吸吐纳，站桩练功姿势，说明在五千多年前，古人已经懂得运用呼吸吐纳的方法，来调合阴阳，后来皇帝的内经导引图等一切文献，更进一步说明了，我们的先人对呼吸吐纳的养生意义有了充分的认识，正是像这样后中的历史土壤中，产生了现代称这为气功的独特的养生方法，六字气诀极为其中之一。六字气诀最早的文献见于南北朝时期，梁代陶弘景的养性延命录中：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、嘻、呵、呼、嘘、口+四（思音）、皆出气也”。为取治病，吹以去热，呼以去风，嘻以去烦，呵以下气，嘘发散寒，思以解急。之后历代医家、养生家，均有所阐述，见人见智，各有侧重。

为了使中华气功这个瑰宝能进一步为全民健身服务，国家体育总局健身气功管理中心，组织了各方面专家，坚持以继承为主导，同时结合现代社会特征和全民健身需要的原则，在不同版式本传统六字诀基础上，编创了这套具有时代特征的健身功法，健身气功六字诀，经过一段时间在群众中试行，功效实验，大家一致认为健身气功六字诀，即保持了原有气功的精髓，又增添了时代的色彩。

健身气功六字诀读音吐气法

呼吸吐纳是健身气功的基本特点，它是通过特定的吐音来调整与控制体内气息的升降出入，健身气功总的需要是“吐气不出声”，具体来说，对于初学者，吐气可以出声，主要是为便于吐音校正，防止憋气；功法熟练后，则应逐渐由轻声自己听见他人不闻，而转为无声。

六字与脏腑的对应关系

嘘——肝，呵——心，呼——脾，思——肺，吹——肾，嘻——三焦。

“嘘”字诀吐音方法

   声母为X，韵母为U，XU，嘘为平声，属牙音。嘘字诀要领是，发声吐气时，两唇和牙齿稍微张开，舌头放平，上下槽牙中间留有缝隙，槽牙与舌头两边也留有空隙，气息经过舌头两边及槽牙的空隙中，慢慢呼出体外，嘘。嘘字诀的功效是，嘘字与五脏中的肝相应，口吐嘘字诀，具有泄除肝脏浊气，调理肝脏功能，输通肝经的作用。

   “呵”字诀吐音方法

呵音为呵，声母为H，韵母为E，HE，为平声，属舌音，呵字诀要领是，发声吐气时，两唇和牙齿张开，舌头稍微后缩一些，气息通过舌面与上额之间缓缓呼出体外。呵字诀的功效是，呵字与五脏中的心相应，口吐呵字诀，具有泄除心脏浊气，调理心脏功能，输通心经的作用。

“呼”字诀吐音方法

呼音为呼，声母是H，韵母是U，HU，呼为平音，属喉音。呼字诀的要领是，发声吐气时，把口形搓圆，同时，舌体稍微下沉一些，气息从喉部呼出时，经过搓圆的口形中间，慢慢呼出体外。呼字诀的功效是，呼字与五脏中的脾相应，口吐呼字诀，具有泄出脾胃浊气，调理脾胃功能，输通脾经的作用。

思字诀吐音方法

呬（思音）为思，SI，思为平声，属齿音。思字诀的要领是，发出吐气时，上下门牙对齐，舌尖轻轻抵在下牙齿的内侧，气息主要从门牙及其它牙齿间的缝隙中，慢慢呼出体外。思字诀的功效是，思字与五脏中的肺相应，口吐思字诀，具有泄除肺脏浊气，调理肺脏功能，输通肺经的作用。

“吹”字诀吐音方法

吹音为吹，声母为CH，韵母为UI，CHUI拼成吹，吹为平声，属唇音。吹字诀的要领是，吹字发音分三步，第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发“吃”；第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发“呜”；第三步把两唇再稍微张开一些，同时，舌尖轻轻抵在下齿内侧，发“遇”。吹，就是把这三步连起来，读作“吹”。发出吐气时，气息从喉部经过舌头的两边绕到舌下，再经两唇间，慢慢呼出体外。吹字诀的功效是，吹字与五脏中的肾相应，口吐吹字诀，具有泄除肾脏浊气，调理肾脏功能，输通肾经的作用。

嘻字诀吐音方法

嘻音为嘻，声母为X，韵母为I，XI，嘻，为平声，属牙音。嘻字诀的要领是，发生吐气时，两唇和牙齿稍微张开，嘴角稍微后拉一些，舌尖轻轻抵在下齿内侧，发生吐气时，气息主要是从槽牙及其它牙齿间空隙中慢慢呼出体外。嘻字诀的功效是，嘻与五脏中的三焦相应，口吐嘻字诀具有输通少阳经脉，调理上、中、下三焦，畅通全身气息的作用。

健身气功六字诀的分解动作

 

   预备势：

自然站立，两脚分开，与肩同宽，两膝微微弯曲，头要正，颈要直，目视前下方，两臂自然垂于身体两侧，自然呼吸，面带微笑，全身放松。

起势：

曲肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两肘同高，两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前，微曲膝下蹲，身体后坐，同时，两掌内旋，缓缓向前拨出，至两臂撑圆，两掌外旋，掌心向内，起身，两掌缓缓收至肚脐前，虎口交叉相握，轻捂肚脐，静养一会，自然呼吸，目视前下方。

嘘字诀：   

两手分开，掌心向上，小指轻轻贴在腰际，慢慢向后收到腰间，两脚不动，身体向左转90度，同时，右掌从腰间向身体左侧穿出，至约与肩同高，并配合口吐嘘字音，眼睛随之慢睁大，目视右掌伸出的方向；右掌沿原路慢慢收回至腰间，同时，身体随之转回正前方，目视前下方；然后身体向右转动，穿左掌，吐嘘字音，动作及要领与前相同，只是方向相反。如此左右交替练习，共做六次。

呵字诀：

接上势，两掌微微上提，指尖朝向斜下方，屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45度方向插出，曲肘收臂，两掌小指相靠，掌心向上，成捧掌，两掌约与肚脐相平，目视两掌心，两膝缓缓伸直，同时，屈肘，两掌捧至胸前，攒成掌心向内，两中指与下额同高，两肘外展，与肩同高，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，缓缓下插，同时，口吐呵字音，两掌下插至与肚脐相平时，微屈膝下蹲，两掌内旋，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆。第二遍，两掌外旋，成捧掌，然后重复前面的动作，如此反复练习六遍。

呼字诀：

当上势最后一动两掌向前拨出后，外旋，变掌心向内，对准肚脐，两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓合拢，与肚脐前约10公分，微屈膝下蹲，口吐呼字音，同时两掌向外撑，至两臂成圆形，再合拢，外撑，如此反复练习六遍。

呬（思）字诀：

接上势，两膝缓缓伸直，同时，两掌自然下落，掌心向上，十指相对，两掌缓缓向上托至胸前，约与两肘同高，两肘下落，夹肋，两手顺势立掌与肩前，掌心相对，指尖向上，两肩夹骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视前上方，微屈膝下蹲，口吐思字音，同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方，两掌外旋挽，转至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时，屈肘，两掌缓缓收拢至距脑前10公分，然后再落肘，夹肋，立掌，展肩扩胸，藏头缩项，推掌吐思，如此重复练习六遍。

吹字诀：

接上势，两掌前推，然后松挽伸掌，变成掌心向下，两臂向左右分开，经侧平举，向后划弧形至两掌心轻贴腰，两膝下蹲，同时，口吐吹字，两掌下滑，前摆，屈肘，提臂，环抱于腹前，掌心向内，约与肚脐相平，两膝缓缓伸直，同时，两掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下，虎口相对，两掌沿带脉，向后摩至后腰部，然后再下滑前摆，吐吹字，如此反复练习六遍。

嘻字诀：

接上势，两掌自然下落于体前，内旋，掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌，两膝缓缓伸直，同时，提肘带手，经体前，上提至胸，两手继续上提，至面前，分掌，外开，上举，两臂成弧形，掌心斜向上，目视前上方，屈肘，两掌经面前收至胸前，与肩同高，指尖相对，掌心向下，目视前下方，屈膝下蹲，同时，口吐嘻字，两掌缓缓下按至肚脐前，两掌继续向下、向左右外分，至左右胯旁，约15公分处，掌心向外，指尖向下，两掌掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌，然后再上提，下按，吐嘻，如此反复练习六遍。

收势：

   接上势，两手外旋，转掌心向内，缓缓收回，虎口交叉相落，轻扶肚脐，同时，两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻，两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针六圈，逆时针六圈，两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前下方。