健

        水嫩亮丽的肌肤，使女人的美更添几分；可别太相信广告，以为这都是名牌化妆品或保养品的功劳；事实上，女人漂亮的肤质与气色多半是“吃”出来的，某些食物具有特别的功效，会使女人的脸蛋散发一种特别的光彩，若加上排便顺畅，体内不留毒素，肌肤更会美白无瑕。 ­

吃对食物不怕老

        吃对食物可以抗病防癌、延年益寿，现在美容专家更指出，吃对食物还能还能延缓老化、延长青春，低脂、低糖、低盐、少油、高纤，并含大量新鲜蔬果的饮食方式，不但会让身体机能维持最佳状态，也能拥有动人的好肤色。 ­

吃得健康肤色好

　　想要拥有动人的好肤色，在饮食上务必注意下列几点： ­

        1.喝足够的好水

　　除了从蔬菜水果和汤里摄取的水分之外，最好每天还能补充2500CC左右的水，并且要喝好水。好水的定义是酸碱值平衡、有能量、无杂质，却也必须包含若干矿物质。市面上到处有售的矿泉水是好水，可以放心喝，若是家中要安装净水机，最好多做比较，再做明智决定。 ­

        2.吃含纤维质的碳水化合物

　　全麦、糙米等全谷类食物及蔬菜、水果等都属于含纤维质的碳水化合物，这些食物会使脸上肌肤显得明亮与白净。 ­

         3.摄取足够的维他命Ａ

　　体内缺乏维他命Ａ，皮肤会显得干燥、没弹性，还会搔痒；这是因为维他命Ａ是皮肤组织生长与修补的重要元素。黄绿色蔬菜及水果如胡萝卜、菠菜、青江菜、花椰菜、韭菜、西红柿、木瓜、芒果、杏仁等都含丰富的维他命Ａ的先质β胡萝卜素，但具有维生素A的活性，不妨常吃。 ­

         4.维他命Ｃ不能缺乏

　　人体制造维持肌肤紧实的胶原(Collagen)少不了维他命Ｃ，所以，像西红柿、番石榴、柠檬、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、萝卜、菠菜、青江菜、包心白菜、西洋菜等都要常吃。 ­

         5.维他命Ｅ非常重要

　　维他命Ｅ是强力的抗氧化剂，可以抵消导致老化的自由基。富含维他命Ｅ的食物包括绿叶蔬菜、麦芽、糙米、胚芽米、大豆、花生、核桃、芝麻、杏仁、小麦胚芽及植物油等。 ­

          6.补充矿物质锌

体内在制造胶原与弹性蛋白时，维他命Ａ必须与锌一起作用才能达成，因此锌也是护肤不可或缺的元素，胶原与弹性蛋白的功能是维持肌肤的强度、弹性与稳定性。富含锌的食物包括：牛奶、蛋、小麦胚芽、啤酒酵母、南瓜子、豆腐、鱼、虾、贝类、螃蟹、牡蛎等。 ­

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　要拥有动人的肤色，「吃」的、「抹」的、「排」的，及早三管齐下，就能及早如愿。 ­

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