健康“三分钟”

健康是金

   “三分钟”并不起眼，科学运用“三分钟”创造良好的生活方式，成就健康生活，远离亚健康和疾病！ ­

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1.  每次刷牙3分钟 ­

   牙齿大约有80多个牙面需要清洁，牙刷在每个牙齿的牙面，牙龈上转动，每次刷牙3分钟才能把所有的牙齿刷干净，同时对牙龈按摩。 ­

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2.  水沸再烧3分钟 ­

    自来水经加氯消毒后，氯与水中的有机物相互作用，形成卤代烃，氯仿等有害化合物，有强致癌作用。把水煮沸后再烧3分钟是将有害物质降至安全范围的好办法。 ­

   附：纯净水图片   纯净水之所以“纯净”，是因为它最大限度地除去了水中杂质和各种人体必须的矿物元素，它的PH值一般在5．0－7．0之间，偏酸性，有的甚至比酸雨还低。长年累月喝这种水，人会越喝越老。 

     加了矿物质的纯水 通过在纯净水里人工添加矿物质的方法，已经被许多饮用水产家使用。但有些产家通过添加氢氧化钠等化学品来释放钠钾阳离子，这样的水，其PH值甚至会比纯净水还低。 

    天然水 天然水的PH值一般在7．0－8．0之间，呈弱碱性；人体长期饮用，能够维持身体保持弱碱性。各种动物实验证明，天然水可以提高小白鼠对缺氧、疲劳的耐受力，增强机体抗氧化衰老的能力。 

    白开水 白开水的来源是市政自来水，因当地的水质不同而有不同的PH值。

    我们建议：在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉。而且烧开的水最好当天喝，不要隔夜。­

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3.  开水泡茶3分钟 ­

    饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶能提神振奋。 ­

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4.  睡醒养神3分钟 ­

由于在刚醒来的一刹那，大脑处于朦胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。特别是患有高血压，心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。 ­

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5.  生气不过3分钟 ­

           好心情比什么都重要，生气不超过3分钟。俗话说：“生气是拿别人的缺点和错误惩罚自己”。凡事无所谓，什么事都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快发泄，竭力保持情绪的稳定。 ­

           生气时的分泌物比在任何情绪时都复杂，具有毒性。因此，爱生气的人很难健康，更难长寿！ ­

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6.  蹲厕不过3分钟 ­

             蹲厕时间不宜过长，不要超过3分钟，时间过长会引起直肠静脉曲张，长时间受压导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。 ­

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7.  眼药按压3分钟 ­

            滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。防止药水进入泪管，流入鼻腔被鼻腔微血管吸收，增加药水的副作用。 ­

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                    日常生活常识与生活注意的事情 ­

一.   饮食方面 ­

1.   鸡蛋不要吃太多，每天一个或一星期4---5个。 ­

2.   鸡屁股（鸡尖）含有致癌物，不要吃。 ­

3.   晚饭不要吃太饱，20点后尽量不要进餐。   ­

4.   饭后吃水果是错误的，应是饭前1小时吃水果。 ­

5.   女月经来时，不要喝绿茶，多吃可以补血的东西。   ­

6.   喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。   ­

7.  空腹不要吃蕃茄，最好加热熟吃。番茄加热后形成番茄素，抗癌。   ­

8.  早上6：30点醒来先喝一杯水。   ­

9.  睡前三小时不要进食易发胖。 ­

10.  少食高热量，高油食物，易罹患高血压糖尿病等心脑血管疾病。   ­

11.  刚出炉的面包不宜马上食用。   ­

12.  女性不宜喝茶的五个时期：月经期，孕期，临产期，产后期，更年期。   ­

13.  天天喝水八大杯（2000cc）。 ­

14.  每天喝酒不要超过50ml，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。饮酒导致肝硬化，引发肝癌。 ­

15.  酸梅具防止老化作用。 ­

16.  一天不要喝太多咖啡，导致失眠，胃痛。   ­

17.  吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 ­

18.  每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 ­

19.  10种会快乐的食物：深海鱼，香蕉，萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。   ­

20.   每天均衡饮食，食不过量。 ­

21.   帮助头发生长，应多食用包心菜，蛋，豆类，少吃甜食(尤其是果糖)。   ­

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二.   睡眠与其他     ­

1.  劳逸结合， 每天保证7---8小时睡眠，午睡习惯较好，一般0.5小时为宜。 ­

2.   最佳睡眠时间是在晚上10点---清晨6点。     ­

3.   维持理想体重，不过于肥胖。   ­

4.   保持规律的生活与运动。 ­

5.   保持轻松愉快的心情。 ­

6.   抽烟与维他命(B胡萝卜素-A维他命)会致癌，尽早戒烟。 ­

6.   正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 ­

7.   远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边.  。 ­

8.   苹果是机车族，烟瘾君子，家庭主妇的常备良药，一天一个能让自己有个干干净净的肺。 ­

9.  吸烟和被吸烟会导致癌症，心血管疾病，呼吸系统疾病等多种疾病。 ­

10.  戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 ­

11.  保健品不能代替药品。 ­

12.  成人的正常血压为收缩压低于140mm汞柱，舒张压低于90mm汞柱，腋下体温36---37度，平静呼吸16---20次/分；脉搏60---100次/分。 ­

13.  肺结核主要是通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 ­

14.  出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。坚持治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 ­

15.  艾滋病、乙肝、丙肝通过性、血液、母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 ­

16.  异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。 ­

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          健:真诚祝福朋友!

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文章评论

依喜拉姆

[M][ft=#ff0000,6,楷体_gb2312][B]确实不错，顶一下哦！[em]e179[/em][em]e112[/em][/B][/ft][/M] [M][B][ft=#ff0000,6,楷体_gb2312][em]e160[/em]愿朋友健康快乐每一天！[em]e160[/em][/ft][/B][/M]

依喜拉姆

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依喜拉姆

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守候~幸福

[B][ft=,6,][ft=#ff0000,,]友誼因为一個緣字開始，友情全憑一個信字延續，朋友全靠一個心字長久,守候幸福祝福朋友在每個不平凡的日子里，擁有更多歡樂和幸福！心情愉快！[/ft][/ft][/B]

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