我行我素GG

作者：我行我素

跳摩登舞时，男生最容易犯的错误就是框架的变形，而想避免犯这错，首先应先分析一下犯错的原因和解决办法，下面我们从几个方面去讨论一下：

1、  由于支撑架型的用力点不对导致的架型变形问题。

架型是靠身体去支撑的，不是靠手臂。舞场上光靠三角肌去撑起架型的男舞者不少，这样首先一个是不好看，肩部会隆起。第二是很容易累，而且因为肌肉会因用力而僵硬，影响舞蹈的质量。所以，正确的方法应该使用后背和脊椎的力量去支撑架型，用背阔肌。而且还要收缩后背，压肩。

还有一个观念要注意，架型应该指整个框架，而不单单指手臂所围成的架子。应该包括竖轴和横轴，下面延伸到胯和大腿，上面延伸到头顶。竖轴是上下方向的无限延伸，还包括反张和弹性力。横轴是横向的无限延伸，所以两大臂与后背成直线，不再是抱圆的感觉。在平面上，两肘的高度与肩平，不再是两肘往下可以流水滴水的感觉。

2、  由于耐久力不足导致的架型变形问题。

弄明白了架型的用力方法和用力部位后，也不是一了百了的，还要有意识地加强这些部位的肌肉能力的锻炼。否则，即使是用身体来支撑架型，也会很快就觉得累而支持不下去。这个就关系到耐久力的训练问题。我们看很多选手，包括专业生，头一只舞架型很美，后面就变型掉架了。或者是开始一条线很好，跳到后面就不行。这些都是因为腰力不够，背阔肌耐力不够，的关系。

要训练这些部位的耐久力，就要做一些健身的动作。通常最有针对性的就是，俯卧撑。要分组来练，每天练。还可以做直角支撑。

还有训练腰力的可以练仰卧起坐，飞燕式，还要练瑜珈的眼镜蛇等等。

有了这些硬件的支持，男生的架型才有可能保持耐久好用。

3、  由于做CBM时所导致的架型变形问题。

男生架型变形，很多时候发生在CBM的时候，因为无论是教材或是大课小课老师教学，教架型，无一例外的都是教正常姿势下的搭架方式，也就是说在闭式位时的搭架方式。这个时候，因为是两肩与两胯平行，所以，比较好办，一般按照老师教的去做，就能把架型搭好。

搭好以后，如果是走方步，左转右转，因为都是保持闭式位，所以，架型还是比较地容易保持。但是，一做到外侧动作时，架型就歪掉了。所以，其实每个男生都应该有意识地训练自己，在CBM时的架型，因为两肩与两胯的方向相反时，会直接影响到上架，所以，原来左右平衡的用力，这个时候，可能就要有意识地加强左边，而让开右边；或是相反。不光是手臂和肩，更要注意左边胁位和右边胁位，而且，两边都要强，不能因为做倾斜或是做CBM，一边强另一边就卸掉了。

PP位的架型，与闭式位变化不大，只是头的指向不同，但是这个时候，很多男生，包括有些选手，就做成了V字体位，这样也会影响到两人的框架，是不是能保持漂亮。

好，如果PP位时没有问题，男生看上去也很挺拔顺眼，但注意了，往往下一步就出问题了。我们以华尔兹的PP为例，走3时，男生放重心，同时放下左脚掌，这个时候，很多男生的左脚是直接的放在自己左边的即将向前移动位置的正前方，这样一出右脚走1，就会挤压女生空间，就会影响架型变形。所以，在放左脚时，应该留一个脚位以方便下一步的出右脚。落脚的时候，很多男生脚尖是对着前方的，这样也是一个导致架型变型的原因之一，应该是稍内扣成45度脚放左脚掌，如果是对着舞程线走，那脚尖指向应对斜中央。

好，更重要的是，当走右脚做1时，因为身体在做CBM，所以，要维持架型不变，必须将左胁强烈的关上，右胁让位给女生，这样，双方走起来才顺畅，男生才后保证架型的不变形。男生不变，女生就好办多了。

4、  移动时发生的架型变形问题。

静止时的架型，涉及到的肌肉的用力和控制，与移动时的情况，会有所不同。特别是有起伏升降的舞蹈。我们看舞场上很多男舞者，搭起架子照相时很帅气，但一动身体就惨不忍睹，所以，应该有针对性地去训练和保持正确的身体记忆，也就是保持架型时身体肌肉运用的身体记忆。

以华尔兹为例，在高位松膝盖放重心，然后下降到最低位走1的时候，最容易发生变架的就是上身向前头向前，这时候应该想着放重心从脊椎放，下降弯的是膝盖，腹股沟的折叠，不能影响上身前俯，要垂直下降，折是折下面，不是折上面。保持大腿根到胁位的垂直。所以，要做到这样，膝盖很自然的就是向前滚动的感觉。而不是垂直的弯膝下降。做这个动作的时候，也可以把自己想象成一架客机，客机不同于战斗机，它不管在上升和下降，都是仰着机头，如果我们看到一架民航客机头朝下俯冲时，那这飞机就怕要完蛋了。所以，男生在下降时，要保持头和胸，整个上身的挺拔，这样，架子自然就不会变形了。

还有一个是低位发力移动身体时，要推动脊椎做移动，要用重心腿去推地板。就是说用后面那只脚做推动，而不要用前脚去迈步。这种迈步的方式，也很容易导致架子变形。

最后一个就是到了高位以后，架子变形的原因多因为平衡不好。要做好高位的平衡，其实，还必须借助架子的作用。走钢丝的特级人员手里总拿着一根长杆，那个不是为了好看，而是为了更容易取得平衡。所以，在高位时，横着张开的两只手臂，就是起了那个长杆的作用。假如我们把手垂在身体旁去做，平衡反而不如张开的容易保持。

还有一个秘诀是上下的对抗力，越是往上升，脚踝越是往下用力。头颈的往上，与肩的下压，也是形成了一种对抗力。只有往上的力，没有往下的力，在高位不容易站得稳。

还有一个地方，通常在做右转时，身体做了摆荡倾斜，但是因为这个倾斜不是自然而为，而是刻意地去做的倾斜，这就容易做成两边胁的右边塌了，这样也会影响架型。

头也会影响架子，头往右看女伴，看多少，是根据女伴的身高决定的。还有就是要注意头不能歪掉，以前温老师上小课时常说：头是长在脖子上面的。头歪掉了，就显得怪怪的。效果肯定不好看。这些需要别人帮助纠正，或是通过自己拍视频来纠正，很多人，是自己错了都不知道的。

注意好这些，架型基本就能保持不变。

5、  常见的架子变形的几种表现。

我们总结一下架子变形，一般会出现些什么样的错误，这样，就能自己心中有数，有的放矢地去自我完善了。

1、             两边架子掉了。或是一边掉，常见到右侧架子掉的居多。原因首先是自我不够强大，也有被女伴拖累的原因，这个多见于老师带学生。

2、             头往前中，视觉效果不佳。这个可见在闭式位，也可见在PP位的头靠前。

3、             头有时候转的角度不够，在中间，影响视觉效果。

4、             前胸往前俯，压迫女伴空间。

5、             做特定动作时架子扭歪了。

针对上面的毛病，第1点解决时可把注意力放在两肘尖，横向拉力，这样就防止掉架，但也要注意放松，架子不能上力。解决第2第3点，要注意借助身体的辅助标尺，比如说你注意视线看到左手握持的位置，那头自然就固定好，不会在中间了。你注意视线要有一点俯视，头就自然仰起来，就不会前俯了，只是要注意仰的同时不能把脖子缩短了。

解决第4点，就象我舞伴说的，要想着端着一盘水的那种感觉，将女生捧起来的感觉，那就不会前胸俯压女生了。第5种牵涉的具体动作太多了，需要在后面的文章里，逐个加以分析和说明。