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   科学的生活方式对卵巢保养也有极大的推动作用，所以，女性朋友们赶紧增强保健意识，建立一套科学的生活方式，给自己的卵巢保保

1.要适当加强运动——生命在于运动 这句话已是老生常谈了。但还是有很多女人爱静不爱动，或者是没养成定期运动的好习惯，偶尔去一下健身馆，就超限量地运动。这两种方式都不足取，女人应该保证每天运动至少半小时。因为运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓身体各项器官衰老。持之以恒，循序渐进。

2.保证充足睡眠——睡眠的过程，也就是人体排毒和修复的过程，现在很流行一句话， 美人是睡出来的 ，在这里我们不谈其对错，但从中可以知道睡眠的重要性了。

3.保持和谐的性生活——和谐的性生活能令女性精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，增加对生活的信心，有利于维持内分泌功能的平衡，从而减少乳腺增生症和乳腺癌的发生，而且，在性生活过程中，达到性快感时体内会分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，使得多种免疫细胞或因子的活性发生改变，从而增强了免疫功能。

4、科学减肥——眼下减肥已成一种时尚，女性在节食过程中切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入。

5、减少人工流产——一些年轻女性错误地认为“人流”只是对肉体的损伤及疼痛，而未认识到其后引起的体内激素改变对人体的影响。

6.注意营养平衡——即使你正在减肥，每天也要摄入足量的蛋白质，脂肪及糖类，此外还应特别注意维生素B、D、E及矿物质，如铁和钙的补充。因为适当补充维生素E可以清除体内自由基，增加皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能。

      关于卵巢保健品：

      这两年，保健品市场上出现了不少专门针对卵巢保养的保健品，其中良莠不齐。女性朋友先不要被天花乱坠的广告吹迷糊了，利用中西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。适量的补充一些雌激素对缺钙、骨质疏松以及更年期的不适都有一定的改善作用。

      怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟：

      人的生命过程是相当复杂的，又是分外迷人的，它无时无刻不在演奏着奇妙的 生物节律交响乐 ，也就是通常我们所说的生物钟。可以说，人的一切生命活动，包括作息规律、智力、情绪、温度等都要受生物钟支配，如同植物到了季节就要开花，候鸟到了冬天就要飞越南方一样。生物钟运转正常，人体就健康、抗衰、延寿。相反乱了生物钟，就容易得病、早衰。

      卵巢的生物节律到底是怎样在变化呢？

      巢卵巢一生的变化：一般说来，从青春期开始一直到绝经前，卵巢在形态和功能上会发生周期性变化，卵巢也会辛勤工作三十多年，但它的产能却相当低。在每个成年女性的卵巢中，每月有若干个始基卵泡发育，但每月只有一个两个卵泡发育成熟，满打满算，女人一生中仅有400 500个卵泡发育成熟，最终走完整个周期，其余的到一定程度后会退化消失。

      一旦停止排卵，女性便进入了绝经期，也就是我们常说的更年期。更年期是最让女人烦躁惧怕的时期，抑郁烦恼，易怒多变，面容苍老。

      有些追求美的女人，就想立竿见影地延迟更年期，让卵巢晚点退休，尽可能延长排卵期和分泌女性激素的时间，然而，现代医学尚无法做到，唯一的办法只能是用人工合成激素来替代，以维持女性的内分泌功能。

      在每个个周期内卵巢的变化情况

      卵巢周期性变化是这样的：随着卵泡在激素作用下发育成熟，卵泡会不断向卵巢表面移行并向外突出。当卵泡接近卵巢表面的时候，这里的表层细胞会变薄，最后破裂，出现排卵。排卵期大多发生在两次月经中间，一般是在下一次月经来潮前的14天左右。卵子排出后，在输卵管伞端的捡拾、输卵管壁的蠕动以及输卵管内膜纤毛活动等的协同作用下，进入输卵管，并沿着管腔向子宫侧运行。

      卵子排出后，卵泡壁会自行塌陷，卵泡迅速转变为富血管样的腺体样结构。如果没有受精形成的称为月经黄体，在排卵后的9 10天，黄体便开始萎缩，等待下一轮周期的来临。如果受精则为妊娠黄体，维持3 4天后自行退化。

      排卵期的计算方法：

      明白了卵巢一生的变化和周期性的变化，我们从宏观到微观，一层层缩小范围，再来具体说说排卵期。因为女人一生的黄金时期都要和卵巢纠缠不清，除了在妊娠期，卵巢得以放了一个长假外，其余时间都在辛苦劳作。尤其是现代女性，只有一个孩子，不像过去的女人，可以生几个孩子，卵巢能放好几次大假，得到充分的休整机会。因此，现代女性更应掌握生理规律，学会科学安排人生，懂得优生优育和合理避孕，尽量避免伤害到卵巢，频繁人工流产就极易伤害到卵巢。

      每个女人不同，排卵期也不同

1.宫颈黏液观察法——这个必须在医院才能做，所以就不多说了。

2.基础体温测定法——正常情况下，处在育龄女性的基础体温，在月经前半期较低，而在排卵期会更低，排卵后24小时至几天内的时间里，可突然或缓慢上升0.3 0.6度。因此基础体温的测量最好从月经来潮的第一天开始，然后坚持每天测量，并用坐标纸纪录清楚，以便观察分析。

3.行经日期推算法——一般来说，我们认为每次月经来潮前14天左右都应该排卵，所以把排卵前的5天至排卵后的5天都称为 排卵期 。然而，因为大多数女性的月经不是永远那么准时，所以，相比之下前两种方法更加可靠。

4.公式计算法——大家必须连续观察并记录8次月经周期，然后得出这8次本人月经周期的最长天数和最短天数，然后代入公式计算，便可以得出 排卵期 的开始和结束时间。需要注意月经周期的计算是从此次月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天。

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      女人“变丑”可能跟卵巢功能迂腐有关

      ☆女性荷尔蒙----令皮肤神采飞扬

      爱美之心，人皆有之。很多女性到了30岁后，会明显发现自己的肌肤出现斑点、皱纹，这时她们就经常不惜成本购买一大堆化妆品往脸上抹，然而，单纯的营养补给是无济于事的，在对抗肌肤老化的过程中，溯源才是根本，其实女性荷尔蒙缺乏才是引起肌肤出现问题的最大原因，为肌体补充足量、平衡的女性荷尔蒙，才是拯救肌肤的根本。

      女性荷尔蒙决定了皮肤的亮泽度、细嫩度及滋润度，因此对于肌肤只作外表的打理是远远不够的，调节体内环境的平衡，保持适量的女性荷尔蒙才是关键，可以说，女性荷尔蒙是肌肤的忠诚守卫！

      ☆女性荷尔蒙----令身材均称婀娜

      女性荷尔蒙是女人最好的朋友，它使人显得更年轻──不仅可以停止老化，还可反转生理时钟、恢复青春，它还能影响女性的体态。

      其中雌激素对物质代谢最明显的作用是它可以改变体内脂肪的分布，促进皮下脂肪沉积，让女性皮下脂肪丰厚，增加皮肤厚度，减少皱纹，同时它还可促进乳房的腺管增生，通过孕激素令基础代谢增强，抑制雌激素的过量产生，同时分解雌激素沉积的脂肪，促使乳房的腺泡发育，使乳房增大，加快新陈代谢，从而让女性拥有均称婀娜的身姿。

      而卵巢早衰却能让女人未老先衰。卵巢早衰凭肉眼是无法看到的，但可以通过一个人的外在状况来判断，比如皮肤松弛、缺乏光泽、肤色暗沉、皱纹增多、皮肤粗糙、乳房萎缩下垂，身体发胖臃肿，臀部变小等等。女性朋友都喜欢暗中和其他女人相比较：为什么她和我年龄相仿，孩子也七八岁了，可看上去依然是一副女儿家的俏模样，气色充盈，容光焕发，而我却是日落西山，肤色暗黄，怎么调，怎么吃也达不到这般效果呢？其实，这里面可能很大程度上是卵巢早衰在作祟。

      雌激素又称美丽激素，其含量的高低对女性都有很大影响，因为雌激素能促进细胞增长，当雌激素高时，会抵制促红细胞生成素的生成，也就是影响女性的造血功能，所以说女性经常要补血。

      同时，雌激素过高会引起乳腺增生、乳腺癌、子宫内膜癌、子宫肌瘤等疾病，如果以前患过这种疾病，雌激素过高时会加快它们的生长。而雌激素过低又可以引起闭经、功能性子宫出血和性欲下降，更年期提前，雌激素缺乏的女人还会表现出面色潮红、畏寒、肤色粗糙、皱纹早现、出汗、情绪激动等。

      所以，雌激素过高和过低都会惹出麻烦，只有平衡合适才是最好。因此，我们需要从现在起，平衡身体内的激素。近年来临床观察发现，该病还与多次人工流产、减肥不当、精神压力过大及不良生活习惯有关。人体整体的机能下降，引起肾虚，肝肾同源，肾卵巢囊肿病理虚肝亦虚，进而引起下焦代谢循环变慢，造成卵巢疾病和内分泌失调，免疫功能下降，从而发展为卵巢组织异常增生,终致卵巢囊肿，甚至癌变。

      那么究竟是身体哪个器官掌柜着体内激素的平衡呢？  这个问题答案留给最后。

      ☆女性荷尔蒙----饮食是基础

      女性若想确保雌激素平衡，建议平时要多摄取以下物质：

       黄豆和豆制品：

      临床医学有研究显示，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它对于平衡体内雌激素具有神奇的调节作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品可以使它增加，而当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少，这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找到第二种，所以女性朋友应该从年轻时起，就特别重视大豆类食物的补充，特别是进入30岁之后，应该保证每天喝一杯浓豆浆或是一块豆腐。

      维生素D：

      维生素D与激素有一定的关联，医学研究证明获取的维生素D含量越高，乳腺癌死亡率就越低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可以防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。所以女人可以每天喝1杯牛奶，食用500克鱼，或每周吃两次鱼。

      富含硒和锌的食物：

      富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒还能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，这就能起到抑制癌细胞发生的作用。像荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。锌也对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用，像是牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都富含锌，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

      不饱和脂肪：