瑜伽26式真人演示版

瑜珈天地

瑜伽练习的修持方法分八个阶段进行：­

 

1)道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 ­

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2)自身的内外净化： 外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 ­

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3)体位法： 是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 ­

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4)呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 ­

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5)控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。

6)集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。 ­

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7)冥想、静定状态:只有通过实际体验去加以理解，难以描述。

 

8)修持者进入“忘我”状态: ­即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。

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以上八个阶段综合起来即瑜伽。 ­

八个阶段又分四个步骤来实现。 ­

第1和2阶段是思想基础，思想准备。 ­

第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 ­

第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 ­

最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。 ­

第一式 站立深呼吸 ­

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 ­

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第二式 半月式 ­

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 ­

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第三式 笨拙式 ­

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 ­

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第四式 鸟王式 ­

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 ­

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第五式 站立头触膝式 ­

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 ­

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第六式 站立拉弓式 ­

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 ­

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第七式 战士第三式 ­

作用：提高身体的平衡能力。 ­

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第八式 站立分腿伸展式 ­

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 ­

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第九式 三角式 ­

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 ­

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第十式 站立分腿头触膝式 ­

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 ­

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第十一式 树式 ­

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 ­

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第十二式 趾尖式 ­

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。 ­

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第十三式 仰卧式 ­

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 ­

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第十四式 除风式 ­

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。 ­

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第十五式 仰卧起坐动态伸背式 ­

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 ­

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第十六式 眼镜蛇式 ­

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。 ­

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第十七式 蝗虫式 ­

作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。 ­

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第十八式 全蝗虫式 ­

作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。 ­

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第十九式 弓式 ­

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 ­

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第二十式 卧英雄式 ­

作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。 ­

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第二十一式 半龟式 ­

作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。 ­

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第二十二式 骆驼式 ­

作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。 ­

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第二十三式 兔子式 ­

作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。 ­

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第二十四 单腿及双腿头触膝式 ­

作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。 ­

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第二十五式 脊柱扭动式 ­

作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。 ­

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第二十六式 霹雳坐吸气式 ­

作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围. ­

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文章评论

pandora

[ft=#990000,5,][B]好多动作以前做过，但不完全。分享了。[/B][/ft] [ft=#990000,5,][B]你也在做吗？[/B][/ft]