心舞飞扬

我心永恒 的 寻找那90%的幸福感——心理学博士张怡筠演讲实录 
寻找那90%的幸福感——心理学博士张怡筠演讲实录 

姑苏晚报周日4月27日报道 

各位下午好，非常高兴有机会再来到苏州，跟各位一起聊聊一个事，就是幸福两个字。幸福最接近的方式是什么？是满足感。就是我经过一番努力，做了一些事情，最后发现做到了，这是非常愉快的，是深刻、长久、愉悦的感受，就是接近于满足感，如果这样产生的长久愉悦，这就是幸福了。 

    曾经有心理学家做过调查，调查口袋里的钱和心里面幸福感之间的关系，如果口袋里的钱一直增加，心里的幸福感会不会一直增加？答案很让人惊讶，相关百分比为多少呢？10%。 

    我们聊聊那90%从哪来，我们怎么找90%的幸福感受，所以今天我不谈理财，因为只有10%，那不是我的专长，这个幸福怎么让我们每人有大笔的幸福感受，我自己专门做情商研究的，我最近出了一本书《幸福其实很简单》。认为幸福很简单举手（有一些人），幸福不是很简单举手（也有不少）。幸福为什么简单呢？关键在于“情商”两个字。 

    ◎幸福的人对自己的情绪负责 

    幸福的第一个密码：幸福的人为自己的情绪负责，不幸福的人，要别人为自己的情绪负责。 

    比如今天有人答应你的事情，最后没有做到会不会很生气？我们就来聊聊家庭内常常碰到的状况，老公明明答应要陪我参加同学的聚会，我在家里精心打扮半天，打扮得人模人样的。后来老公回来说我太累了，不想去，你的同学我一个都看不顺眼。如果你老公这样说，你第一反应是什么？ 

    不幸福的人想：为什么不陪我去？你算什么老公？一直一步一步地把对方逼到墙角去。我心情不好了。你要负责任，你这样子对我，让我心情不好。我们常常不知不觉融入情绪归属的做法，就认为我的情绪归属是你的。不幸福人都这样想，我开始挫折，再等还是不改，我真的很伤心，再等还是不改，我觉得很绝望，看来他们都不改了，我活着还有什么意思呢？抑郁症，就是这种思维方式走到绝望的。 

    幸福的人会说，糟糕我怎么回事？我哪根筋不对劲，老公说不陪我出去吃饭了。我怎么回事？我为什么要让自己气？这么生气？我们无法掌控别人用什么态度对我，我唯一掌控的是，我用什么态度回应。所以我想好，我干什么让这个事情气我气这么久，我干嘛让这个事情让我这么伤心。幸福的人为自己情绪负责任，越早为自己的情绪负责任的人，越感到幸福感，幸福的人这么想你知道怎么回事吗？改变自己就改变世界了。 

    对自我情绪负责任，一下子就脱离低潮了。 

    ◎幸福的人让情绪有节奏感 

    幸福的第二个秘诀：不幸福的人让情绪带着你走，幸福的人让情绪有节奏感。 

    我自己听过一句话，这个世界变化太快，我们灵魂赶不上情绪的速度，身体往前走，灵魂在后面，这就是压力，深信失调的感受。情商高、幸福的人会努力做到幸福跟情绪有节奏的。 

    今天我带各位做一个练习，调节自己的生活节奏，让灵魂赶上我们身体，让我们脚步一致的时候，你就觉得脚步轻松很多，离幸福感很近了。两拍吸气，八拍憋气，四拍把气吐干净。我们呼吸要用到深呼吸。想象自己肚子有一个气球，吸气的时候气球鼓起来。我们闭上眼睛什么都不想。准备好了吗？请放音乐。张开眼睛回来。感觉怎么样？如果各位做到4分钟以上，身体内的氧气跟二氧化碳会有更充分的调节，压力基数有更大的调整。我自己坐下来就做5分钟以上，效果非常好。 

    ◎幸福的人乐观积极 

    幸福的第三个秘诀：正面激励自己达成目标。 

    我在出版社出过很多书，其中有一个很优秀的编辑，47岁的他被开除了。非常优秀的人，被开除了。然而，早上起来他说太棒了，因为他是被开除了，他很兴高采烈地跟我讲，现在我时间可多了，过去攒了一点钱没时间去花，我现在有时间去花了。下一次看到他的时候，他在河边跑步，皮肤黝黑，状态好极了，他很开心，出去旅游，翻报纸，找工作，没多久找到工作岗位上做，现在发光发热更好。乐观的人永远能找到出发的机会。 

    我们重复一下，当我们遇到挫折时，要想“幸亏没有更糟，我最喜欢的是，我要利用这优势，做个乐观大师。 ”不幸福的人悲观消极，幸福的人乐观积极。 

    ◎幸福的人懂得去满足对方需求 

    幸福的第四个秘诀：了解别人的情绪需求。 

    男性因为从小到大的社会化过程里面，周遭人不断告诉他们该怎么做，慢慢学会了自己的价值观，什么价值观呢，男性的能力要被肯定的，小的时候，爸爸妈妈不断的跟小男孩说，你要很厉害，要被人瞧得起，所以男人长大之后，就开始慢慢一直想我的能力有没有被另外一半所肯定，在婚姻关系里面这个是非常重要的情绪需求要被满足的，男性第二个需要才华被人欣赏，男性的第三个需求是自己的努力被感激。 

    女人在婚姻里面要捞什么好处呢？第一是时常被关怀；第二是女人非常需要能够知道，的确是被爱的，这点男人常常要表达爱，这是非常重要的；第三点，尤其是21世纪的女性是非常的重要，想法要能够受到尊重。你知道我们对女性外遇做的研究，关起门来说，女性为什么会有外遇呢？外遇的男人一定帅吗？一定比较有钱吗？一定比较有才气吗？未必，有一个东西倒是通常比较多，就是“倾听”，外面的异性是愿意听自己说话的异性。 

    幸福的第四个秘诀就是，了解对方需要什么，而且可以满足他（她）。 

    ◎夫妻相爱是给孩子最好的礼物 

    父母亲给孩子最好的礼物，就是夫妻彼此相爱，因为如何赞羡幸福的婚姻，对孩子未来情感教育有很大帮助。 

    要表现出“幸福存款”的动作，比如今天说：“你累了，休息一下，家务活我来做吧。”明天说：“亲爱的，我给你削一只苹果吧。”越大的“幸福存款”越是要在孩子面前做。“小额提款”难免，任何帐户都有提款的时候，我今天有紧急需要，我有一个饭局，但是我是累得不想去。如果以前有“存款”的话，那“提款”一下就过去了。 

    幸福其实很简单的，掌握以上几个原则，发觉要让自己靠幸福很近，一点都不难。