喜乐

 
-------------中国艾扬格学院祖宾2013年6月祖宾12天密集培训记录 
shelly 总结 

l 腿在颤抖表明深入神经了。手臂，抬起的腿先要回槽再做伸展。     

l 你不仅要知道自己做了什么也要知道自己没在做什么。比如山式，你要知道你的大腿后侧没贴墙，肩膀没有旋向墙。

l 并不是在所有情况挺尸式都是放松的。当你双腿非常疲劳的时候。英雄坐就是双腿的挺尸式。

l 经典的山式是两脚并拢，由于我们都会有所倾向，身体左右不平衡，所以让双脚分开一点来更好的让身体左右均等伸展。 

l 高低腿不是从脚调节。你不能一只穿高跟鞋，一只穿平跟鞋，你得从腿的根基运用。身体的根基是脚。腿的根基是骨盆。 
 

l 不要急着去做，要先去学习。

l 膝盖的根在哪里。最重要的是活动大腿后侧。重点是改变肌肉质量而不是关节的改变。 

l 成熟习练者可以反映力和反作用力的平衡。

l 很多人都在做这个体式，但是每个人获得的效果都不一样。我们在体式的时候要去反思什么是缺乏的。你要深度的使用身体，就要去习练。你不仅要使用肌肉，也要使用神经，要做到神经末梢。

l  有些人身体某个地方受伤了。你要学会让受伤的地方安静，休息，而让其他部位活跃，这就是体式之美。

l 你坐在办公室里面，身体各个部位虽然是放松的，但是头部中枢神经确实紧张的，而下犬式头下方垫砖头，身体各个部位都在伸展，而让头脑放松。
 

l 要了解体式的哲理，如何让自己的紧张和压抑消除。你需要知道原因，你需要知道效果，不然体式到底是什么，只是伸展伸展，你在伸展什么呢？

l 在印度有个西塔琴，在表演之前，音乐家会调弦。身体的弦是什么？是皮肤。有些人做下犬头顶着砖头，身体没有做任何伸展，首先伸展皮肤，这样音乐就来到了。

l 有些人觉得体式需要做的很柔软，他们不懂身体的语言，身体有很多东西的比如皮肤，神经。要理解这种品质。

l 手臂伸展的时候，是什么感觉。而皮肤很松弛的时候，你会有所感觉吗？在我充分伸展的时候，我就能够感受到伸展，而松弛的话，就没法感知。

l 体式，是一个发现身体的工具，很多人教授瑜伽体式，他们却不明白什么是瑜伽体式。感谢guluji的贡献，最终体式给我们一个信息，你应该到达哪里。
 

l 初学者是先要用眼睛去看身体，进行调整，真正成熟的习练者，不是用眼睛看自己的习练，他们用觉知去调整身体。你要逐渐去开发这些内在的觉知。我的智慧在哪里伸展。这些都是，在习练中出现的心理学。

l 头倒立和肩倒立是消除时差最好的办法，我们很多人通过喝咖啡来让头脑清醒。而头倒立却可以不是人工的让头脑清楚。在获得效果之前，我们需要知道如何安全的去做。

l 你通过习练不同的体式，获得不同的效果。每个体式都有不同的营养在里面。

l 有人很压抑的时候，头脑很多念头。瑜伽，使得身体活跃，让头脑平静。如果我们拿热的东西，需要有东西垫着，同样我们要通过身体来抓住头脑。比如你在做后弯的时候，情感的中心就打开了。做头倒立肩倒立就作用到头脑中心了，可以迅速的安静下来了。

l 通过身体和头脑产生链接。
 

l 老师是通过观察学生才找到调节学生身体的答案。中国的学生总是简单提问，马上想去获得答案。你需要自己去观察，去出汗。老师现在是告诉你答案了，如果没有老师，你该如何寻求答案呢？你必须要通过自己不断的练习，寻找，观察，获得答案。

l 当一个人说话，是用喉咙，当一个人思考是在安静的说话，是自我对话，仍然在说话，桥式肩倒立，可以把喉咙区域锁住，所以把念头也安静下来，这样状况就可以让大脑安静。

l 情绪很激动的时候，悲伤的时候，头脑很难安静。但是却可以通过喉咙的锁住，让头脑安静，如何用身体不同部位来作用于头脑。这就是体式之美。
 

l 很多人都会说，我这里或那里有问题，我不该做什么？什么体式是需要避免的。有人说，我脖子疼，所以不做头倒立了。不是不该做什么，关键是，什么是该做的。在我们生命中，有多少时候，因为问题的产生而去避免了很多事情，当事情发生的时候，不要去想逃避什么，应该是要是如何去解决。

l 我们的头脑只是放在了做什么？却没有注意到自己没有做什么。我们只是单一方向，做做做。而反作用力却没有注意到。如果真的想成长，在任何学科想成长，不是你做的能力，而是帮助你做成事情的知识，了解学习背后的哲理。知识才会改变。假设你知道的少，但是你做的很多，结果会怎么样，很快就会迷失。如果你知道的很多，你就会做的更多，要去多学。很多人就知道去做。

l 不要被人愚弄。有人说一下子就能让你觉悟，这种情况不会发生的。如果以简单的方式获得觉悟，也很容丧失的，如果你通过努力获得，是不会轻易丧失的。

l 根基是山式，如果根基知道了你可以做任何体式，不会有任何损伤。
 

l 在中国总是让学生评价老师品质的好坏，对于初级的学生他们是无知的。老师不会在意学生的看法，老师在意的是上师对他的评价。
 

l 很多年轻人，总是让两块肌肉强壮。而一个人身上有六百多块肌肉。你为什么不去发展呢？

l 要理解辅具的意义，不是要去死记用了什么辅具，而是要根据身体，使用辅具，让辅具作用于身体。

l 如何在自然的呼吸中，保持正确的结构。粗重的呼吸是对身体内部的暴力。

l 做得了还是做不了这个体式是次要的。理解才是最重要的。
 

l 休息不就是一件事，站久了，坐下来就是休息。坐久了，站起来就是休息。
 

l 现在减肥课程比瑜伽课程要受欢迎很多，但是一个人的健康可不是以胖瘦来衡量的，体重对人类来说一点也不重要，重要的是，身体组织的质量和觉知和智慧的增加。

l 当我们作用于身体某一部位，另一部位就会有反应，这就是力和反作用力，要抓住这种认知，去捕捉这种认知。

l 智者是从通过看到别人的缺点来改善自己。
 

l 有钱人想要私教，让祖宾老师到他们家去教授，他从来没有答应过，他对他们说，到课堂上和大家一起学习，在课堂中没有高低之分，才能学习。在优越感中你能学到什么？而当你心怀谦卑才能学到东西。